尿酸是嘌呤代谢的最终产物，对身体没有任何作用，一般可通过尿液排出体外。嘌呤摄入过多、内源性嘌呤产生过多以及嘌呤代谢增加等会导致高尿酸。高尿酸患者早期没有临床症状，从血尿酸升高到出现症状时间可长达几十年或终生不会出现症状。但尿酸处于高饱和状态时，可形成尿酸盐结晶在第跖趾关节、脚踝手腕、膝盖和手肘等其他关节沉积，从而引起局部红肿热痛和活动受到限制。当发展到慢性关节炎状态时多关节受累，发作频繁，缓解期缩短，疼痛加剧，往往可出现痛风石、关节畸形或活动受到限制。既然已经知道尿酸升高给身体带来的危害，那尿酸正常值应该是多少呢。

一个人的正常尿酸是多少？

通常女性和男性尿酸值正常范围不同，女性的尿酸正常值在89~357微摩尔，男性尿酸正常值在149~416微摩尔，只要在此范围内波动并不会给身体带来很大影响，也不会诱发痛风。不管身体胖瘦，只要尿酸水平在正常范围内且固定，就不用太担心，若想要远离痛风还需稳定好尿酸。

如何降低尿酸？

1、合理用药

随着尿酸水平进一步升高，易引起痛风。若尿酸居高不下或升高到一定数值时需在医生指导下合理用药来控制尿酸。药物分为两类，一类是抑制尿酸生成的，另一类是促进尿酸排泄的。

2、合理补充维生素C

尿酸水平跟肾功能息息相关，因为尿酸经过肾脏排出体外。只有保证肾功能健康，才能维持尿酸水平。要做好保肾工作，合理补充维生素C来提升肾脏代谢功能，帮助稳定尿酸。

3、多喝碱性水

尿酸通过尿液排出体外，多喝水多排尿，能帮助降低尿酸。每天保证有足够的水分摄入，能加快排尿速度，只要心肺和肝肾功能正常，每天喝水量至少达到2000~2500毫升。除了白开水外也可以选择碱性水或淡茶，但不能喝咖啡、饮料以及浓茶。

4、泡脚

每天晚上睡觉前可以用37~40℃的温水泡泡脚，每次泡脚在30分钟，能放松身心，加快局部血液循环，帮助稳定尿酸。多参加体育锻炼，控制每天总热量摄入来稳定体重。

温馨提示

远离高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜和肉汤以及菌菇类食物等，以免升高尿酸而引发痛风。多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水来促进尿酸排泄。保持适度运动，如打乒乓球、太极拳或游泳等来减轻体重，但不能做剧烈运动，以免使得关节过劳而受损。不能喝含有酒精的任何饮料，尤其是啤酒。长期服用抗核酸氧化的物质如花青素类和虾青素等，能防止细胞内核酸的氧化分解，减少80%的内源性嘌呤产生。平时可多吃含碳水化合物的食物如米面馒头或面包等。适度碱化尿液，如吃碱性食物或降酸茶来促进尿酸排泄。严寒冬季做好身体保暖，少吃火锅。

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参考资料

1、《尿酸正常值是多少？和体重有没有关系？专家不要超过此范围》，肿瘤科张正荣，01-01

2、《一个人的正常尿酸是多少，不管体重多少，不超过这个范围都算正常 》，医学原创故事会 ，2020-12-11