产后该如何减肥(产后如何快速变瘦？在3件事上下

很多人都觉得女性在怀孕的时候才会长胖，因为胎儿会在女性的体内逐渐的长大。当女性分娩之后，就会逐渐的恢复原来的身材。其实不是这样的，女性在产后发胖的几率也是非常大的。

女性产后为什么会发胖？

1、身体代谢不足。

很多女性会在产后的时候出现气血双亏的现象，在产后的女性很多都有经络不通、基础代谢率降低的情况，这些潜在的因素就会影响到女性的体重恢复。会阻碍到脂肪正常的代谢，导致脂肪在体内储存起来，引起发胖。

2、坐月子太补。

我国的传统是在月子期间吃好喝好，在月子期间吃的非常好。这个其实也是正常的现象，哺乳期的女性如果没有摄入足够的营养，是无法分泌出足够的乳汁来哺乳孩子的。女性摄入的这些高脂肪高蛋白的食物，往往会超过身体的需求，女性在坐月子期间，运动量接近于0，这样一来会导致摄入营养过多，却没有消耗热量，自然会引起出现肥胖。

3、孕期体重增加过多。

很多孕妈在孕期的时候会为了让宝宝可以吸收到充沛的营养，会摄入大量的营养元素。一个人吃两个人的份，吃很补的食物。往往在补的时候，是没有补对的。会导致宝宝没有吸收到营养，这些补的东西反而会转换成脂肪储存在孕妈的身上。在孕期补充营养建议还是要遵从医生的意见，不要盲目的进补。

4、不良情绪。

很多女性在产后的情绪会呈现烦躁、焦虑等一些负面的情绪，这些情绪会导致女性产后内分泌系统失调，这样一来会影响到正常的新陈代谢，导致肥胖等问题的出现。

女性在产后要如何制定减肥计划？有哪些方法呢？

1、健身。

在月子期间，不宜太过剧烈的运动。可以进行深呼吸运动，躺在床上。身体和腿都伸直，然后吸气的时候扩大胸部，呼气时下腹部微收，注意背部紧压地面或者床面。保持深长的呼吸，每天可以坐10次左右。需要注意的是，这个方法不是适合所有的新妈妈的，要根据自己的恢复情况来决定。

2、睡觉。

你没有看错，睡觉也是一个瘦身的好方法。睡觉不仅可以让新手妈妈的皮肤变好，并且会在好的睡眠中让你养成易瘦体质。好的睡眠会影响到荷尔蒙的分泌，这样一来可以更好的分解脂肪，促进身体的新陈代谢、燃烧脂肪。

3、饮食要适度。

虽说产后的女性需要的营养要比平常的多，也要注意饮食有节。尽量少食多餐，并且要按时进行。这样不会给餐位增加额外的负担，食物中的能量也能更充分的被身体利用。建议多吃一些高蛋白、高维生素以及粗粮等，这些食物对于产后减肥都是比较有利的。