平板支撑多久合格(做平板支撑，每次多久算合格

平板支撑是现在比较流行的一种运动方式，男生练习是为了练出腹肌，女生是为了练出马甲线，，都是想要更完美的身材，平板支撑就是很好的选择，而且它比较简单不需要借助外力，也没有场地限制，在家里就能做，只要有一个瑜伽垫就行，坚持做平板支撑，身体也是可以收获非常多的好处。

平板支撑，每次坚持多久算是合格？

平板支撑在做的时候，动作要规范，将双肘支撑在地上，身体是保持成一条直线，眼睛看向地面，颈部要一直保持自然伸直，双腿并拢伸直，要注意一直保持腰板和臀部在一条直线上，每天坚持做，如果能够保持不发抖，比较轻松的情况下完成两分钟以上，就算是很好了，我们要坚持每天做，每次做两分钟，一天做三到四次，一开始做比较困难，慢慢坚持，然后增加时间，长期如此，你会发现身体收获的好处非常多的。

每天坚持锻炼平板支撑，一个月后，会收获哪些好处？

增强身体平衡

我们在做平板支撑的时候，身体一直都是保持一个直线的，坚持锻炼，是能够帮助身体找到自己的重心，在肘部和脚趾之间的发力，使得身体处于平衡，进而可以帮助增强身体的平衡的，这样在以后做任何的事，身体也会更加的协调。

长期坚持下来，就会发现你自己的身体姿势也有很大的改变，站姿和稳定姿的能力大大的提升了，整个人的状态也会非常的好。

提高新陈代谢

在做平板支撑的时候，全身的血液都会加速循环，流通更加顺畅，是能够帮助提高身体的新陈低谢，消耗更多的热量，当新陈代谢提高了，是可以帮助体内的一些毒素和废弃物，及时的排出体外，还要能够有效的缓解便秘的问题，你会发现自己的皮肤也变好了很多，更加的白嫩有弹性。

缓解压力

现在的人，身上的压力都是比较大的，工作的烦心事，家庭的琐碎事，使得身上的压力比较大，若是能够每天坚持做平板支撑，是可以帮助缓解压力的，在做平板支撑的时候，就会全身心的投入到运动中，就不会想太多的烦心事，身上的压力也会方式下来，坚持做，能够缓解紧绷的神经，对身体非常的有利。

瘦肚子

可以看到很多的人，身材是比较匀称的，肚子比较大，这跟平时的饮食和一些生活习惯是有很大部分的关系，吃进去的食物不能够被消化掉，就会堆积在体内，形成脂肪，造成腹间的赘肉比较多，那就可以通过平板支撑来瘦肚子。

我们在做平板支撑的时候，身体是在紧绷的状态，肚子也都紧绷的，就会使得腹部得到一个很好的运动，进而是可以加快肠胃的一些蠕动，将体内多余的废弃物及时的排掉，就不会有多余的食物堆积，形成脂肪，进而是可以起到一个瘦肚子的效果的。

可以看出坚持做平板支撑的好处是非常的多，没有做过的人，也可以尝试做做看，不过在刚开始的时候，要注意强度，不要多做太多，强行支撑，盲目的坚持可能会导致肌肉受损，不利于身体，我们要循序渐进，慢慢来。

在做平板支撑的时候还要注意姿势的规范，不要受力在某一个点，或者是一些你认为舒适的姿势，反而不利于身体，可能会造成一些，所以我们要规范、科学的锻炼身体，这样也能够使得身体收获更多的好处。