说起普拉提，大家可能不太熟悉，但《甄嬛传》里的"娘娘"孙俪大家应该都认识吧？

《甄嬛传》孙俪饰甄嬛

孙俪对普拉提的喜爱以至于在拍戏期间都不忘抽出时间练习，还在微博上多次向网友推荐普拉提，甚至连自己5岁的女儿都是她的安利对象，简直可以称为国内普拉提的形象代言人。

孙俪和5岁的女儿一起练普拉提

普拉提只是在国内这么红吗？并非如此。在韩国，还有一名坐拥40万粉丝的"普拉提女神"，就是下图中这位腰臀比例完美的普拉提教练姜贤京。拥有这般魔鬼身材的姜贤京其实已经36岁了，却丝毫没有身材走样的影子。她说36岁还能保持身材，这都要归功于她长期坚持的普拉提。

36岁的“普拉提女神”姜贤京

不仅仅是中国、韩国，在大洋彼岸的欧美，普拉提同样收获了一大批明星粉丝，比如流行天后麦当娜、奥斯卡影后朱莉娅·罗伯茨、还有许多维密超模都是普拉提爱好者。不止是女明星，甚至连"黑曼巴"科比等NBA超级球星也喜欢用普拉提作为赛后拉伸。

NBA球星 科比·布莱恩特在赛后通过普拉提拉伸

看到这里，你是不是开始好奇，如此火爆的普拉提到底是什么？它的好处又有哪些？别急，接下来我就好好给你们普及一些普拉提的知识。

普拉提是什么？

普拉提的英文是Pilates，又译为彼拉提斯，其创造者是一对来自德国的普拉提夫妇，并以他们的姓氏命名了这项运动。普拉提夫妇一共创造了超500个动作，其中包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。

“普拉提之父” 约瑟夫·休伯特斯·普拉提

普拉提最初是在一战期间为了帮助集中营的病人康复而发明的，它结合了太极、瑜伽、芭蕾等，变化多样，主要以核心肌肉为主，强化身体核心肌群，加强肌肉耐力，增强参与者的灵活性与平衡感。

普拉提是什么运动？

普拉提是一项特殊的健身运动，它的减肥效果近似于有氧运动，对心肺功能的帮助却远不及有氧运动，可是它又兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以普拉提介于有氧运动和无氧运动之间，这一点和瑜伽很相似。

普拉提 飞鸟式

普拉提和瑜伽有何区别？

我们上面说到普拉提的运动方式和瑜伽很相似，但本质上两者还是有所区别的。国内大部分瑜伽馆都会教授普拉提，这两项都是垫上运动，让很多人都误以为普拉提是瑜伽的一个分支，其实不然。

瑜伽源于5000多年前的古印度，它包含了冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，最终目的是为了达到静心，身心合一。瑜伽的精神意义远超动作本身，更像是一场心智的修行。

普拉提则起源于西方，它的目的是通过对身体深层肌肉的训练来改善参与者的体质、体态和体能。因为普拉提的精准性往往比其他运动更加直接、有效，还常常被用于医疗康复领域。

它们最大的区别就在于瑜伽是静态的，而普拉提是动态，两者有着本质上的不同，瑜伽像是"哲学"，更加注重心灵和精神层面的平衡；普拉提则更像是"科学"，关注的是身体本身，是肌肉。

瑜伽

普拉提有哪些好处？

增强核心力量

普拉提的动作，主要以核心肌肉群为重点，能够有效锻炼到深层肌肉，让你增强核心力量和稳定性，从而让你减少腰痛、改善体态等。

提高肌肉质量

普拉提因为能有效地锻炼到你的深层肌肉，从而能够增强你对全身肌肉的控制，提高肌肉质量，增强你的柔韧性。

野小兽美女教练Cynthia正在进行普拉提

改善体态

普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性。

缓解肌肉和关节损伤

练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害，是一种有效的物理疗法。

减肥塑形

普拉提看起来强度不高，但你可别小看了它的减肥效果，10分钟的普拉提训练便可以消耗一块巧克力的热量。而且普拉提综合了肌肉力量、柔韧拉伸等训练，能够有效改善你的体型和体态。

野小兽美女教练Cynthia正在进行普拉提（2）

普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。

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