糯玉米和甜玉米哪个热量高(甜玉米 VS 糯玉米，哪

各有优势

按需选择就行

甜玉米和糯玉米都富含维生素、矿物质等营养，最大的区别是所含淀粉、糖类的不同

• 甜玉米清甜爽脆，是因为它含有大量水溶性糖；

• 糯玉米软糯香甜，是因为它淀粉含量高。

一般大家可以喜欢哪种就吃哪种，但如果有特殊情况，最好根据实际需求吃

糯玉米适合牙口、消化不好的人。它口感软糯、好嚼，且以支链淀粉为主 ，更容易被肠胃消化、吸收。

而甜玉米更适合需要控糖、减肥的同学。

虽然两种玉米都不属于高 GI 食物 ，但

• 甜玉米糖分多，却淀粉少、水分多，总碳水量低。且以直链淀粉为主，不易被消化吸收，餐后血糖反应较小；

• 糯玉米含有大量淀粉，总碳水量高。更容易被消化吸收，吃完后升糖比甜玉米快、波动更大。

，从热量的角度看，每 100g 甜玉米仅有 86kcal，比同重量的米饭 (113kcal) 低很多，而糯玉米约有 144kcal 。

但，不管吃哪种玉米，都要注意适量并相应少吃其它主食，有肠胃、代谢问题的，更得遵医嘱控制量呀~

不光甜糯玉米，平时吃的东西有很多都看着有好几个版本，比如超市里很常见的红心柚子，白心柚子。红心一般卖得更贵，很多人也下意识觉得它更有营养，这是真的吗?

红心柚子比白心柚子更好吗？

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参考内容

. fdc.nalda.gov

. 杨月欣. 中国食物成分表 (第六版) . 北京大学医学出版社, 2018.

. 郑洪建, 王义发 et al., 上海蔬菜, 2003 (4): 50-51.

. Weatherwax P., Geics, 1922, 7(6): 568.

. glycemic-index