吃什么能快速排便(长期便秘太痛苦？日常多吃这

生活中有不少人存在便秘困扰，经常连续几天才排便一次，在上厕所时费尽力气才排出粪便，有这种情况需及时调节。而改善便秘最重要的是促进肠道蠕动，肠道蠕动能力强，代谢废物才能排泄出来，从而排便轻松。那么，便秘的人吃点什么东西能润肠通便呢？

1、火龙果

为了保持肠道润滑状态，避免粪便堆积，应该饮食正确调节，适当吃点火龙果有改善作用。火龙果作为健康水果，里面含有丰富的营养物质，人体需要的多种微量元素，维生素都可以通过摄入火龙果获取。，本身火龙果有润肠通便的作用，那些有便秘困扰的人排便难度大，吃点火龙果可以辅助改善，才能打通肠道，改善便秘。

2、大白菜

缓解便秘还可以多吃点大白菜，大白菜性质偏寒凉，有的人持续便秘是因为上火严重没有积极清热降火，不良症状会持续，而选择大白菜既能获取里面丰富的水分，维生素，还有膳食纤维可以获取，这种物质能增加饱腹感，又润肠通便，在肠道蠕动速度快的情况下粪便可以尽快排泄出体外，，建议便秘的人多吃新鲜蔬菜来调节。

3、蜂蜜

改善便秘应该饮食方法恰当，蜂蜜作为润肠通便的食物代表，直接摄入或者做成蜂蜜水饮用都可以，本身没有过度肥胖表现或者血糖正常，都可以摄入蜂蜜，而在蜂蜜获取后可以增强抵抗力，提供能量，还有润肠通便的作用。肠道保持润滑状态，产生的粪便才能及时排泄出来，从而让排便困难情况缓解。

4、苹果

缓解便秘除了多补充水分，加强锻炼，还可以多吃点苹果，因为苹果作为健康的食物，有句话说得好，一天一苹果，医生远离我，从此可以体现出苹果的营养价值很高，除了补充维生素，里面含有丰富的膳食纤维可以获取，连同外表皮一同摄入，能润肠通便。有的人轻微腹泻，通过吃苹果也可以改善。

5、红薯

日常生活中可以吃点红薯来改善便秘，因为红薯中含有丰富的粗纤维，而这些纤维获取后促进肠道蠕动，肠道动力充足，积累的代谢废物可以尽快排泄出体外，加上这些粗纤维本身不容易被消化，可以增加饱腹感，对于要控制体重且想改善便秘的人来说属于较好的食材。不要过多摄入精细类主食，可以适当添加点红薯，这样既获取里面丰富营养，便秘情况也有所改善。#医联媒体超能团##清风计划#