基础代谢率怎么算(人体基础代谢率计算公式，热

基础代谢率大概的计算公式

女性655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为655 （9.6x50） （1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

我们每天需要的热量分为两部分

一部分是人体基础代谢需要的热量，

另一部分则是体力活动需要的热量。

人体基础代谢的另一种热量计算表

每天身体热量总消耗计算公式

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢1.2

一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢1.8

提高基础代谢率，建议你

1、每周2~3次力量训练

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。

2、不要猛减热量

如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。

几个常见运动消耗的热量

慢走(1小时4公里)255卡；

走步机(1小时6公里)345卡；

快走(1小时8公里)555卡；

爬楼梯480卡；

慢跑(1小时9公里)655卡等。

关注微信号zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！