简单了解便秘

我们每个人都或多或少的经历过便秘的痛苦，那种感觉让人不堪。俗话说“要想常生，腹中常清”。，对于便秘带来的胃肠伤害，我们要做到腹中常清，才能保证胃肠的健康顺利运行。

一、什么是便秘

便秘是大便秘结不通，排便时间延长，或欲大便而艰涩不畅的一种病症。一般认为间隔2-3天排便一次者可视为便秘，但对每个人而言应与平时习惯相比较来确定。对健康人群有调查表明，每天排便一次者约占60%,，一天几次者占30%，几天一次者占10%o从这个统计结果可以看出，单纯从排便次数说某人有便秘是不够全面的。

便秘者大便次数减少，经常三五或六七日，甚至更久，才能大便一次。或者虽然次数不减，粪质干燥坚硬，排出困难。也有少数患者，虽有便意，大便并不干硬，但排便困难，不能顺利排出。

部分患者，除了便秘之外，没有其他直接因便秘而引起的兼证可见。但另有一些患者，由于便秘腑气不通，浊气不降，往往出现头痛头晕，腹中胀满，甚则疼痛，脘闷嗳气，食欲减退，睡眠不安，心烦易怒等症。有些由于大便时努力太甚，导致肛门裂伤，还有因为长期便秘，致生痔疮。

二、便秘的危害

便秘的害处有很多，其中的六种危害不得不提，必须引起重视。

（1）便秘会引起肛肠疾患。当大便在直肠停留时间过长，就会过分发酵，产生的有毒物质不停地刺激直肠，常会引起直肠炎。便便在直肠越积越多，体积越来越大，排岀时就会挤压肛管附近的血管，甚至撕裂肛门口的肌肉，引起肛裂、痔疮等。

（2）便秘会导致胃肠神经功能紊乱。大便久行不下，会引起腹部胀满、食欲不振、嗳气、口苦、肛门排气多等。，还会使胃肠功能减弱，胃肠内的食物不能正常消化，肠中食物残渣堆积的时间一长，就会积滞成热气,上行为口臭。

（3）经常性的便秘常会引起溃疡性结肠炎，使结肠发生溃疡、穿孔或出血。

（4）便秘会使肠内致癌物质长时间不能排出，导致患结肠癌的概率显著增加，严重便秘者患病率甚至可高达10%。

（5）便秘引发心脑血管疾病。排便时腹压增加，腹腔内的血管加强收缩，血压会瞬间增高。增高的血压常会诱发心绞痛、心肌梗死、中风（脑岀血、脑梗死）。

（6）便秘使人心情烦躁。长期便秘会使人心情不畅，工作、学习效率下降，而且宿便中的有毒物质还会引起慢性中毒，肝气不顺达，胸胁疼痛，且会使人面色灰暗、色斑增加、皱纹增多，女性易出现月经不调，痛经等月经病。

三、便秘的原因

排便过程可分为两个阶段第一阶段是粪便在蠕动下进入直肠，当直肠内粪便容量达到一定量时即刺激直肠黏膜，引起排便反射。第二阶段，直肠内粪便体积进一步增加，量和压力达到最大耐受程度时发生便意，这种冲动传至腰骶部脊髓，并继续上传至大脑皮层的排便中枢，当环境允许排便，则可通过肛门括约肌松弛，直肠收缩，将粪便排出肛门。如果环境不允许排便,粪便退回乙状结肠。排便过程的任何一个环节出现故障都可导致便秘。形成便秘的原因有很多，主要包括以下几个方面

（1）饮食不良造成的便秘一些人吃饭过少，或者过于挑剔，膳食过于精细，很少食用膳食纤维,饮水过少，不喜运动，使得对肠道的刺激不足以引起结肠、直肠的反射性蠕动，而使食物残渣在肠内存留过久，水分被充分吸收，大便干结难以排出。

（2）精神心理因素造成的便秘一些长期精神紧张、抑郁，工作生活压力过量，日常体育活动很少的人，由于情绪的紧张、焦虑或者精神受惊吓等强烈刺激，导致大脑皮层和自主神经紊乱，引起便意消失。

（3)滥用泻剂造成的便秘因为便秘而服用泻剂导便，促使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性，因而更加重便秘的形成。

（4）疾病因素引发的便秘因结肠、直肠或附近脏器病变，抑或是其他疾病的影响，使排便功能受到损害，使控制消化道的植物神经紊乱，发生病变，影响胃肠道的蠕动，食物通过缓慢而引起便秘。

（5）排便的动力缺乏造成的便秘年老体弱、营养不良、慢性消耗性疾病或者产后，造成与排便有关的膈肌、腹肌、肛提肌收缩力减弱，排便乏力，可引起

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四、便秘的分类

（1）器质性便秘的原因直肠炎、痔疮、肛裂、肛门痉挛、肛门炎性或手术后狭窄可影响排便而出现便秘；结肠肿瘤、肠梗阻、憩室炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠粘连、先天性巨结肠症、硬皮病等可影响粪便的推进导致便秘；肠壁肌力减退，肛提肌、膈肌或腹肌无力，年老体弱可出现排便困难；甲状腺功能亢进与甲状腺功能减退，糖尿病并发神经病变等内分泌代谢疾病，可引起便秘。

（2）功能性便秘的原因进食过少，食品过于精细，缺乏纤维等食物残渣，可因对结肠运动刺激减少而出现便秘；由于工作、生活及精神因素等情况不能及时排便，经常抑制排便，使便意阈值上升，易致便秘；滥用泻药，可使肠道敏感性减弱，或对泻药产生依赖性而出现便秘。

五、哪种情况的便秘应立即就诊

（1）便秘伴有腹痛。

（2）便秘而且粪便形状变细。

（3）便秘伴肛门疼痛。

（4）便秘伴大便带血。

（5）排便异常艰难。

六、便秘如何进行自我调理

(1)饮食调节要注意饮食的量，要有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外；，应注意饮食的质，主食不要太精细，要多吃些粗粮、杂粮，因为粗、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行，，多吃含纤维素多的蔬菜，如多吃青菜、韭菜、芹菜等。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内容物的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。多吃含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、花生油、菜子油等，它们都有良好的通便作用。

（2）多饮水足量饮水，使肠道得到充足的水分有利于肠内容物的通过。特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以想预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便的作用。

（3）养成良好的排便习惯排便应定时，到一定的时间就要排便，如果经常拖延排便时间，破坏好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，故不要人为控制排便感。经常易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，养成一种良好的排便习惯。

（4）多运动运动有利于缓解便秘，如散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等均可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动、养尊处优的城市老年人便秘者较多，就说明了这个道理。

（5）保持情志舒畅应解除心理压力，树立恢复正常生理功能的信心。克服精神忧郁、激动等情绪，改变不良生活习惯，如起居不定时、睡眠不足、久卧不起、久坐不动。这对于很多便秘的患者来说，往往是重要而有效的。

，随着人们生活水平的提高，饮食生活水平日渐提高，高脂高代谢饮食使越来越多的人出现便秘的情况，我们要提高对便秘的认知，通过多方面改善和调节生活状态，使大便恢复正常。倘若我们发现便中带血时，要提高警惕，这可能为肛裂或痔疮引起，但也极有可能是大肠癌引起，要立即就医，查清病情。