赵奕然原地跑减肥法(减肥经历，我是如何在一个

以前一发朋友圈，如果有我的照片，评论一般关键词就两个，一个是瘦，一个是黑。所以我不发了，黑就黑吧，出门戴个帽子，虽然说黑了不怕晒，起码不晃眼。

今天主要说的是瘦。

应该是2014年的事情了，居然已经过去了7年，7年啊！赶紧记录下吧，要不以后全TM忘了。

体重，以前160，目前一般维持在135-140，这几年极限在130以内，一般马拉松前控制在130-135。去年，难道是心情开心？见到过128。

时光就倒回到2014年先。

2014年的夏天，我用一个月的时间，减了有30斤。当时也没有特意保留前后的照片（也不知道能成功啊），朋友圈找几个减肥前后的吧，励志一下

减肥前的小肚囊和大粗胳膊

减肥后（LP大概100斤）

为什么减肥

应该说，一般情况下，没有人想胖吧，所以如果说“人人都想减肥”，是可以成立的。但成功的总是少数，我在这次之前，也尝试过多次，都没有成功，这回，为什么又来一次呢？

起源是2014年夏天的那一天。

这一天，我和LP也不知道是怎么的，在网上找了个队伍，去爬香山的后山，可以说是野路上山，就是北京驴友们俗称的“香巴拉”（香山-八大处的穿越）。

队伍约在香山邮局集合（一般都约在这里）后，出发了。开始还好，爬了一段以后，160斤的我体力不支，走两步就休息，喝水，逐渐到了队伍的，成了拉后腿的。领队很负责，前面也一直在等，后来实在是不行了，我们几个人约了从植物园下撤，不去八大处了，让其他人先走了。

有一个场景，我记忆犹新，在休息的过程中，我脱掉了上衣，就是短袖，湿透了，随便一拧，哗哗的往下流，就跟洗衣服的时候一样，而且，还是脱、拧了很多次，每次都这样。我喝的水全这样出去了。旁边有人看到，惊奇的说“这是几个月没来过了！”我心想，何止几个月，我几年都没爬山了。谁曾想，一个当年也算是林业工作者，当年实习上山，我就是队伍一个，人家搞毕业设计都是去高楼大厦，我却跑到荒郊野地。那时候，我讨厌上山。而现在，我的爱好却是爬山，上天就是这么造物弄人！

如果说为什么减肥，不如说为什么这一次能够成功，因为，我被刺激到了，我是队伍拉后腿的，我体力居然这么差。

说这么多，意思就是，减肥，要有一个好的动力，被刺激一下或许是需要的。

不行，我要改变。

我的三板斧，是月瘦30斤的直接原因

有了动力，下面就要制定一套计划，主要有三个

第一，晚上不吃饭，白天不吃饱。这个不多说了，如果管不住嘴，再多的锻炼也木有用。现在，我只需要做到这一点，体重就可以稳下来5-10斤，但要长期，起码一个月才有效果。如果想快一点，就要有下面的组合拳，后面两套，其实都是运动。

第二，爬山。爬山的计划是这样的，里面还有一些小故事我穿插进来。

每周一次夜爬香山，还是野山。上次被刺激了以后，我还是同样的上山路，找了夜爬的队伍。仅仅是第二次，我找了一个朋友一起，就没有再拉队伍的后腿了。翻到了当年的一些照片

还有些有意思的事，当时那段时间，我在看盗墓笔记，我想爬山，可能也是看盗墓笔记看的。夜爬嘛，都是晚上，尤其是下山的时候，天完全黑了，我也没有手电，下山时就几人一组，跟着有手电的一起走。下山会路过一片坟地，全都是野坟，就是白天走也不敢多看，别说是晚上了。有一次，我们一行几人排着队，间隔一米往前走，大家说说笑笑也不那么可怕，一人说，咱们要不要隔一会报个数，别少一个人就麻烦了。我说，少一个还算好的，万一多一个可咋办？这个算是段子吧，是盗墓笔记里，吴邪他们在海底的时候发生的事情。然后，我就听见一女生叫了一声...

除了夜爬，我周末还会来一次穿越，就是香巴拉，十几公里的路程，山是一上一下，我记得我最快的记录，从上山到下山，大概是三个小时，几乎，每次都没有人能超过我的，都是我超过别人，这个和第一次需要别人等我，也就间隔一个月，我就“复仇”了。

后来还跟过一个队伍，队伍的计划我记得是有40-50公里，四上四下，我总共跟了一半就实在是跟不上了。也就是走了两上两下，这段轨迹我后来自己还走过几次，记了下来，有一个圈。这个记录有23km，6小时42分，我最快记录应该还能快一点，但也肯定在6小时以上了。现在，这个路线我肯定是不行了，有些辉煌，就定格在了当年。

我的最远记录，是有一次跟一个队伍，走到了西六环附近，大概有30-40公里，可惜没有记下轨迹保存。这是我当时的极限了，下山后，我的膝盖就不行了。

现在回想下，爬山这个事，当年也是挺拼的，但也带来了不少问题，后面再说。

第三，原地跑步。没错，月瘦30斤，控制饮食，每周爬两次山，还不够！

这个原地跑步，是除了夜爬的那天外，每天晚上，再原地跑步1小时，有时候跑完还加点力量训练。怎么跑呢，我不太好描述这个动作，可以百度下，有个叫赵奕然的，自创了一个原地跑步的减肥方法，我也是看了他的视频，就跟着跑，好处是啥呢，在家原地跑步，可以看着电视，比较轻松。

以上三点，其实坚持了远不止一个月，但效果是在一个月内发生的。一个月以后，效果就很有效了，不可能一直都能瘦，后面强度降下来，主要是保持住就好。

而我的保持，前期主要还是爬山，到了后期，由于膝盖问题，就换成了跑步。

弊端

整个过程，大概发生在2014年的7-8月左右，大概就是一个月的时间。其实，真正发现明显变化的，可能也就2周的时间，就是一下子，LP突然说，明显瘦了，一个天天朝夕相处的人，能发现明显瘦了。

这个过程，我后来无数次的回想，是有问题的，可能是过程太快了，可能是三板斧不合理，还是给我造成了不小的“后遗症”。

第一个，也是确定性比较高的，就是膝盖问题。

爬山毁膝盖，关键我不仅仅是减肥那个月在爬，后来还一直坚持了一段时间，还在挑战更远、更高，母亲有时候在这帮忙照顾孩子，看见我爬山回来都觉得可怜。衣服、裤子，都是白色一道一道的，出汗留下的痕迹，脸上一摸，都感觉是有盐粒似的。我爬山在亲戚朋友那也出了名，说我是户外运动爱好者，说我减肥成功，也有拿我激励他老公，也有人劝我别爬山了，就在楼梯来回跑几次算了。

膝盖的一个原因是爬山，另一个原因可能也是当时公司搬了家，暖气不好，没太在意。慢慢的就非常怕凉。最严重的时候，我的护膝基本上离不了，不论回家还是到公司，第一件事就是戴护膝。有时候，甚至全天都戴着。也不知道是不是老寒腿，我又想起了我爷爷的话...

可能就是膝盖的问题，后来爬山就少了，改成了跑步，近几年说不上有啥成就，在咕咚上也成了高阶跑者。半马也参加了几次。跑步，起码比爬山对膝盖要好一些！

现在我的膝盖，起码不用戴护膝了，但遇到比较凉的时候，还是需要盖着点，办公室总放着一件衣服，不是用来穿的，是盖膝盖的。短裤，除了跑步穿一下，平时基本上无缘了。

第二个，就是颈椎，这个困扰了我多年的问题。

现在，已经不是颈椎了，而是从颈椎到腰，都难受的不要不要的。

我的观点，这个问题，和爬山的关系不是很大，但多少有一些。我一直怀疑，难道瘦了，容易颈椎出问题？我以前没事啊！这个减肥，好像是一个很明显的分界点，但我想不到任何科学依据。可能就是恰好赶上了。

我能想到唯一的关联，就是下山的时候，总得低着头。现在不多爬山的一个原因，也是不能常低头，下山的时候很是不舒服。

我在这些年的治疗过程中，也多次请教过一些人，没人说颈椎问题和爬山有什么直接关系。

所以我把颈椎问题作为一个次要的弊端吧！

弊端，来说，就是对身体带了了一些不太好的一丝丝影响。，，瘦下来，总是利大于弊的，比如，我以前体检，有轻度脂肪肝，后来的体检，虽然喝酒比较多，但啥毛病没有，各种指标都很健康，要说唯一不好的，就是有时候还是微胖。颈椎、膝盖，这个指标查不出来的，都是长期性的，很折磨人，谁难受谁知道啊。

减肥的原理

我和一些朋友啊，有时候会聊到，减肥的原理是什么？咱不是什么专家，只是从常识的角度去分析下。

人体是很聪明的，会有一个平衡。比如有人经常说，喝凉水都胖。其实这是为啥呢，是因为人体为了达到这个平衡，在进行自我调节。

比如说，一个人，某一天没吃饭，肯定是瘦了一点点，但第二天恢复正常，人体会进行调节，恢复正常。反过来，某一天吃多了，也是一样。

就像是股票，有一个中心线，人体会把你往这个中心上拉，不管你是高了，还是低了。

那我们要做的，就是改变你这个平衡，才能达到减肥的效果。

一天少吃饭，第二天人体要拉回平衡，好，我少吃。你可能还能拉回去。我后面一个月都少吃，你还拉的回去吗？

‘少吃还不够，我还运动，还消耗，服不服？你再拉一个我看看！

说简单点，减肥的原理，就是要打破人体自有的平衡，暴饮暴食也是打破，减肥也是打破，方向不同而已，自己悟！

偶尔运动一次，偶尔少吃一次，偶尔暴饮暴食一次，都不会打破的，人体会调节。

必须持续坚持一段时间。坚持多久，看你打破的程度有多大，如果就是少吃，不运动，就需要比较长的时间，如果少吃再加上玩命运动，需要的时间就少。

中间还不能松懈，不能说节食一礼拜了瘦了三斤，今天吃点好的庆祝一下吧！这个绝对不行。

就是这么简单的道理。

科学的减肥应该是这样

明白了原理，就得有一套科学的方法。

少吃是必须的，这一点是基础，做不到就别想了。暴饮暴食能减肥的，反正我不信。

关键就是运动的量了，不要太着急，太急了容易有损伤，太慢了效果又不好，需要把握好度。如果我再来一次，可能也不会那么激进了。减肥不就是为了有更好的身体吗，造成了一些不可逆的身体损伤，减肥的意义又何在呢？

这个度，也可以上升到哲学层面的，这里不多说。

快速减肥，是符合人性的，慢慢减是逆人性的。逆人性的大多数人都不喜欢，跟炒股一样的道理，大家都喜欢快速赚钱。

也有点像搞经济建设，先不顾一切的建设，等到一定程度了，再解决完成的环境等一系列问题。

这个度，也可以理解为自律。也就是说，自律才是科学减肥的关键。

，希望减肥的朋友可以成功，也希望我的减肥成果可以保持下去。

2021年6月19日于深圳