日常生活中有很多人都有午睡的习惯，尤其是上班族和学生党，适当的午休能够帮助人们恢复体力和精力，能够提高接下来的工作和学习效率。还是许多人的精神支柱，之所以在早上能够早早起来，是因为还有午休做弥补。午休不能睡得过长，美国研究显示，白天过度午休，会增加晚年患老年痴呆的风险。

为什么人们需要睡午觉？

早在1986年就有关于人类睡眠与觉醒的节律实验，探求睡眠的奥秘。实验发现，人一次彻底清醒的时间只能维持4个小时左右，也就是说4个小时就得犯困一次。

一天中有两个时间段是最容易犯困的，分别是下午1点到4点和凌晨1点到4点。凌晨1点到4点，是人们夜晚休息的时间，可以轻松地度过。下午1点到4点，人们通常在工作或者学习，为此午休至关重要，可以解决下午犯困的问题。由此可见，睡午觉真的是人类的本能需求。

午睡睡得久，晚年会更易痴呆？

美国加利福尼亚大学研究人员在《Alzheimer’s Dementia》发表了一项研究论文，论文指出，日间午睡时间太长，晚年患痴呆风险会增加，随着年纪的增长，患有老年痴呆会让午睡时间增加。

研究人员研究调查了1065名老年人的午睡时间和午睡频率，这些老年人的平均年龄在81岁。计算实验过程中每一位老年人的午睡时间以及频率，并且进行了长时间的随访。研究人员指出，与午睡只有一个小时的人来说，午睡一个小时以上的人，在老年痴呆的发病风险上，能够高出40%。

研究还表明，午睡超过60分钟，能够增加34%的心血管疾病的风险。所以为了预防老年痴呆，为了健康，需要控制自己的午睡时间。

午睡多久合适？

午睡的时间因人而异，不同的人有不同的午睡习惯，总体来说需要控制在40分钟以内，最佳时间是半个小时。

• 午睡6分钟能够帮助人们增强记忆力，大脑会将短期记忆转换成长期记忆。
• 午睡10分钟到半个小时，在醒后不易疲惫，更有利于工作和学习。
• 午睡40分钟，适合前一天晚上没有睡好的人，是最佳补眠时间。
• 不建议午睡40分钟以上，因为超过40分钟之后人体会进入到深睡眠状态，在醒后会非常的疲惫。

哪些习惯会影响午睡？

1、 趴着睡

习惯在桌子上趴着午睡，会挤压多处神经，还会压迫到眼球，影响到视力。还会让脊椎无法舒展，不利于脊椎的正常曲度的维持，很有可能引起腰椎间盘突出。

2、 在电脑旁边睡

那是有辐射的，主机和显示器的辐射最大。在电脑旁边午睡，长时间和辐射亲密接触，容易造成植物神经紊乱，影响大脑健康。

3、 刚吃完饭就午睡

吃饭结束后不能立马午睡，因为吃完饭之后血液会流向胃，会影响大脑供血。最好在午饭半个小时以后再午睡，会比较适宜。

4、 不做好保暖工作就午睡

不管季节冷暖如何，在午睡时应该注意保暖，工作时应该盖好衣服或者被子。因为在入睡之后体温会变低，如果不做好保暖工作，容易受凉。

家医君寄语

相关研究表示，午睡时间过长晚年患痴呆的风险会更高。最好能把午睡时间控制在半个小时左右，不要超过40分钟。还要注意姿势的选择，做好保暖工作，把细节注意到位，才能拥有一个完美的午休。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载