太极拳

几乎所有练习太极拳的朋友最初对太极拳都会有很多困惑，太极拳的很多训练理念似乎违反常识，比如“站桩”“用意不用力”、“以静制动，后发先至” “四两拨千斤”“慢练”等，这也是社会上很多人质疑太极拳的重要原因。

我相信我们的祖先智慧超群，其创立太极拳必定有其深刻的内涵和道理，我一直是带着这样的心态去学习太极拳，也拜访了很多太极拳老师，受益匪浅，但目前太极拳的教学是靠经验传承，缺乏现代化的整理，很难让人清晰明白地理解，很容易以讹传讹。

为了解答太极拳的那些的疑惑，我看了大量的太极拳书籍，没有找到一个让我信服的答案，于是学医出身的我产生了一个想法，尝试用现代医学的知识理论去解释太极拳的架构，就这么个想法，花了我10余年的业余时间也未能想明白，直到最近博士阶段看了大量的国内外关于太极拳研究的文献，并结合生物力学、解剖学、生理学、运动控制、运动康复等多学科理论，总算找到了！太极拳的训练理念在现代医学的知识体系下是有依据的！突然有一种顿悟的感觉。

肌肉解剖

“站桩”“用意不用力”、“以静制动，后发先致”“四两拨千斤”“慢练”，要明白这一系列看似有悖常理的训练方式还得从运动系统的靶器官---肌肉谈起。

肌纤维类型

肌肉主要由肌纤维构成，根据功能解剖需求，肌肉主要分为两类1.姿势肌（张力肌）2.运动肌（相位肌）。

姿势肌主要用于抗重力以维持人体姿势，其肌纤维主要由慢肌纤维（I型肌纤维，红肌）构成，该纤维具有耐疲劳的特点，并具有较低的激活阈值，即在触发运动时比运动肌激活快。

而运动肌则用于驱动人体运动，其肌纤维主要由快肌纤维（II型肌纤维，白肌）构成，与速度、爆发力有关，不耐疲劳。

也就是说姿势肌和运动肌都是由两种肌纤维构成，区别仅在于肌纤维的比例不同。就这个简单的解剖、生理知识，让我把所有东西串起来，解开了我多年的困惑，下面给大家分享

孙禄堂先生

为什么太极拳重视“站桩”？

站桩本质是一种静态抗重力的姿势控制训练，其参与肌群主要是姿势肌，其肌纤维主要是慢肌纤维，站桩主要训练的是人体姿势肌及其慢肌纤维，其肌纤维有耐疲劳，激活快的特点，这样的特点非常有利于武术技击！

，姿势肌的强化有助于人体形成一个稳固的生物力学结构，即传统武术里的整劲、整体力、结构力，耐疲劳则有利于该结构的维持，即整劲具有浑厚、连绵不断的特点，不易出现断劲。

核心肌群

，姿势肌的慢肌纤维比例高，该纤维激活快，该特点有利于身体对外界变化做出快速反应，且姿势肌位于人体关节的深层，从生物力学角度看，深层肌驱动关节扭转时力臂较短，以脊柱周围的核心肌群为例，该肌群以脊柱为中心，只需轻微收缩就可以引起脊柱的姿势调整，并传递给距离脊柱中心较远的四肢，引起肢体大幅度的动作，在角速度不变的前提下，肢体距离脊柱中心越远的部位，线速度越快，这对于武术技击而言是非常有利，且非常高效的。

站桩是太极拳的基础，站桩得到了合理解释，太极拳的其他反常理的训练方法，也就很好理解了。

用意不用力

用意不用力

还是以站桩为例，练功时只需“用意”维持姿势以对抗重力，本身就是一个抗阻训练模式，则自然训练到了姿势肌(慢肌纤维为主)，“不用力”则抑制了运动肌（快肌纤维为主），“用意不用力”则巧妙的训练了姿势肌，增加其慢肌纤维的比例，抑制了运动肌，并减少其快肌纤维比例。

单从肌肉形体学角度看，体形差不多两个人，其肌肉内部肌纤维的比例很可能差异很大，这就是老一辈常说的，练内家拳的人肌肉看似不壮，但功力惊人！所以万不可以貌取人！

抗阻训练

言归正传，我们现在就可以回答一个问题了，太极拳到底要不要练肌肉？要不要练力？这个问题在太极拳界争论了很久，悬而未决，也是很多人否定、怀疑太极拳的根源，这里我尝试给出我的答案

太极拳肯定是要练肌肉，要练力（劲），而且要练的很强大，否则何以技击？只不过这个肌肉是指的是姿势肌，这个力是姿势肌的慢肌纤维的耐力，练姿势肌及其慢肌纤维的目的是让人体形成一个科学、高效、省力的生物力学结构（即整劲），如果练的是运动肌及快肌纤维，或是局部肌肉，对太极拳而言那就大错大错了！所以方法很关键，练法决定了你练到的是什么肌肉？什么肌纤维？是整体还是局部？练法正确，现代的训练器械完全可以为我所用！练法不对，即使站桩也没什么用。

以静制动，后发先致

以静制动，后发先至

当你练到了脊柱核心肌群，并且练到了该肌群的慢肌纤维了，这个就不难解释了，前面已提到，脊柱核心肌群为姿势肌，位于人体脊柱的深层，深层肌驱动脊柱关节具有较小的力臂，只需轻微的运动就可以引起四肢大幅度的动作，姿势肌的肌纤维是慢肌纤维（为主），该类纤维具有阈值低、比运动肌激活快的优势，这两个因素结合在一起，则大大提高了太极拳的反应速度。

技击上表现为在对方将出击未出击的瞬间（先发），我方神经系统已感应到了（后发），并通过前馈机制提前激活了位于脊柱核心肌群的阈值低、可快速收缩的慢肌纤维（先至），通过该肌群微小运动，以较小的形迹，避开对方力点，带动半径大的肢端运动，由于肢端半径大，在相同的角速度驱动下，其线速度得到加倍，表现为出手快（先至）！这个过程运动肌也会配合参与。

刚体转动模型

太极拳为什么要以静制动？不主动出击呢？妙就妙在这里，如果主动出击，调动的是运动肌，该肌以快肌纤维为主，激活比姿势肌慢！而且该肌位于人体浅表，产生关节旋转所需的半径比姿势肌大，形迹大，动度大，容易被对方发现，一旦扑空后果严重。还有一个因素是，姿势肌是运动肌工作的基础，也就是说人体任何运动都需建立在姿势稳定的前提下，还是逃不脱姿势肌的控制。

四两之力牵动千斤之牛

四两拨千斤

太极拳以“四两拨千斤”家喻户晓，但“四两”如何能拨“千斤”？关键字在“拨”，想象一下对方手慢慢地向你伸来，你用手把对方的手“拨”开，这“拨”的目的是在于改变对方力的方向，而不是给对方顶抗较劲，要是对抗的话“四两”是对付不了“千斤”的！

从人体运动控制角度解释，“四两”指我方姿势肌的控制力量，“千斤”指的对方运动肌产生的力量，对方采用运动肌控制为主的方式，形迹大，控制不精微，而我方以脊柱旁的姿势肌控制，形迹小，控制精微，且耐力好，很容易用“四两”驱动身体姿势变化避开并拨动对方“千斤力”的着力点，而且在方不知情的情况下让对方扑空，我方用姿势肌的“四两”拨动对方运动肌的“千斤”的着力点方向，是为“四两拨千斤”！

杨露禅先生

需要明白的是，掌握这种控制技术的人，必定经过了专业系统训练，其姿势肌已经得到了强化训练，即整劲形成，实际上他已经具有“千斤力”（姿势肌），只拿出“四两”（姿势肌）来给对方玩玩而已，这种身具“千斤力”（姿势肌），而只拿“四两”拨动对方“千斤力”（运动肌），才是真正的“四两拨千斤”，如果只有四两力去拨千斤，在纯净的实验室条件下是可以的，但在武术技击中是行不通的，毕竟小孩是打不过大人的！

膂力过人

太极拳的以弱胜强，正确的理解是，一个看起来“弱”的人打赢了一个看起来很“强”的人，“强”和“弱”都是从外形看，从肌肉层面究其本质，看起来“弱”的人，身型瘦小，训练的却是姿势肌，其慢肌纤维比例高，姿势肌在关节深处，功能虽强，但外形看不出来，故看起来“弱”。而看起来“强”的人，膂力过人，但他训练的是运动肌，其快肌纤维比例高，运动肌在关节浅层，容易识别，故只是看起来“强”。

孙子兵法

这就不得不提到一点，太极拳其实是融合了兵法的理念，通过训练姿势肌及慢肌纤维，让身体姿势控制更稳定，结构更牢固（整劲的基础），运动控制更精准、高效，反应速度更快，但从外形上却看不出来。太极拳是一门防御性拳术，其核心思想不是求胜，而是求不败，孙禄堂先生的到位“太极拳，不求胜人，而神行机圆，人亦莫能胜”，这种训练方式不仅契合太极拳的这个指导思想，还合乎兵法思想，足见老祖宗的智慧的不同凡响！

慢练

太极拳为什么要慢练？

天下武功唯快不破，力越大越好，太极拳却采用慢练的方式，实在让人费解，其实看到这里，大家应该也明白了，太极拳慢练是以姿势控制为目的，还是锻炼的姿势肌的慢肌纤维，太极拳慢练就是动桩，同站桩的原理一致，现在我们再来看那些拳谚“百练不如一站”，“要知拳真髓，首由站桩起”，“定势为桩，动势为拳”，是不是有一种恍然大悟的感觉呢？

太极拳通过“站桩” “慢练”的形式，采取“用意不用力”的策略强化姿势肌及其慢肌纤维，达到“以静制动，后发先至”，“四两拨千斤”的目的。太极拳博大精深，以上仅仅是从肌肉层面管中窥豹，相信太极拳的训练方式一定是有科学依据的，结合医学、生物力学、功能解剖学、生理学等多学科理论，将有助于我们对太极拳的进行科学整理，从而让太极拳训练思路更加清晰、明了，推动太极拳的传承、发扬，让太极拳在健康医学领域焕发出新的光芒！

相关链接站桩背后的医学原理一个精微的神经肌肉控制过程

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