说起C罗，估计就无人不知，无人不晓了，C罗可以说是世界上有史以来最伟大的足球明星之一，绰号“CR7”（他的名字缩写和他的球衣号码），他获得了创纪录的5个金球奖，是欧洲球员中最多的，是历史上第一位赢得4个欧洲金鞋奖的球员，还曾位居全球收入最高运动员的榜首，在社交媒体上拥有上亿的粉丝，老婆是西班牙著名模特乔治娜，有4个儿女，可谓妥妥的人生赢家。

3月4日，C罗在Ins上传了一张自己赤裸上身的照片，8块腹肌吸睛，肌肉劲爆，造型帅气，脸上还带着自信的微笑。要知道，C罗在上个月才过完自己36岁的生日，他现在的身体状态，完全就是一个20岁小伙子的状态啊。都说健身不难，难得是几十年如一日的自律，而正是这种自律，才成就了C罗的现在，正如他所说“值得拥有的东西，永远都来之不易。”

一、少年球星

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛的丰沙尔，一个信仰天主教的家庭，他父亲是一名市政园丁，后来，他父亲死于酒精中毒，他主要由母亲玛丽亚抚养长大。C罗还有一个哥哥和两个姐姐，他是家里最小的孩子。

据说，C罗的父亲在给C罗取名时是受到美国前总统罗纳德·里根的影响。

C罗小时候家境贫苦，他一生中从未玩过玩具，并与他的哥哥姐姐同住一间小房间。

C罗三岁时就开始踢足球，六岁就开始上小学时，他对这项运动的热情显而易见。马德拉岛也是C罗最初学会掌握足球技巧的地方，他的足球偶像是菲戈。

他从小就为业余球队安德罗里尼亚效力三年（1992-1995）。他的父亲是俱乐部的风云人物。经过为期三天的谈判，安德罗里尼亚以1,500英镑的价格签下了C罗。 到12岁时，C罗已经成为马德拉顶级足球运动员之一。

C罗运动能力强，但不太爱学习，有一次，他因向老师扔椅子而被学校开除。问老师做了什么？C罗回答说“他不尊重我。”

停学后，他的母亲决定让C罗应该完全专注于足球。

不久之后，C罗的表现就引起其他葡萄牙大俱乐部的注意。他最终选择了为本菲卡队效力，这是他母亲喜欢并跟随她成长的一支球队，与菲戈这样的球星一起踢球是她儿子的梦想。

二、足球生涯

当他16岁时，利物浦的前经理杰拉德·霍利尔时发现了他，但当时利物浦无意与他签约，因为他们认为他还太年轻，他需要更多时间来发展他的足球技能。

2003年夏天，C罗引起了曼联主帅弗格森爵士的注意，他把C罗招至麾下，C罗成为曼联历史上第一位葡萄牙球员，1224万英镑的转会费使他成为当时英国足球史上最昂贵的少年。

最初，他要求将28号球衣作为他的球衣号码，因为他不认为自己可以承受以前穿7号球衣的球员乔治.贝斯特和贝克汉姆的压力。

2007年，他赢得了PFA年度最佳青年球员，PFA年度最佳球员，PFA球迷年度最佳球员，年度葡萄牙足球先生，年度FWA足球先生，Matt Busby爵士年度最佳球员和曼联最佳球员年度最佳球员。

2008年，他还连续第二次夺得PFA年度最佳球员奖。

在为曼联效力的六年期间，C罗在292场比赛中打入118球，证明了自己的价值。

后来，C罗以8000万英镑（9400万欧元）的转会费加盟皇马，这在当时是世界纪录，并有10亿欧元的买断条款。近8万名粉丝参加了他在圣地亚哥·伯纳乌的演讲，打破了那不勒斯25年的迭戈·马拉多纳的纪录。

作为前锋，C罗获得了9号球衣，因为他最喜欢的7号球衣已经由俱乐部队长劳尔·冈萨雷斯穿着。

2009年8月29日，罗纳尔多在对阵拉科鲁尼亚队的比赛中亮相，并在马德里3-2主场获胜的点球得分中得分。罗纳尔多已成为皇马的历史最佳射手，在2016年12月15日，罗纳尔多实现了职业俱乐部职业生涯的第500个进球。

自2001年以来，罗纳尔多就代表葡萄牙国家队效力于葡萄牙15岁以下，17岁以下，20岁以下和23岁以下国家足球队。

自2003年以来，他一直是葡萄牙国家队的一队成员。他在2008年成为葡萄牙国家队队长，并担任前锋。他是葡萄牙国家队最有盖帽的球员，有147项盖帽，并且是得分最高的射手，进球79球。

C罗可以说是世界上最好的球员，并被许多人认为是有史以来最伟大的球员之一，获得了创纪录的5个金球奖，是欧洲球员中最多的，他是历史上第一位赢得4个欧洲金鞋奖的球员，他是现役唯一出场次数超过1000场的球员！现役唯一进球超过750的球员！

他的职业生涯已经赢得了26个奖杯，包括5个联赛冠军，5个UEFA冠军联赛冠军和1个UEFA欧洲冠军。罗纳尔多是高产的射手，他拥有欧洲前五名联赛和欧洲冠军联赛得分最高的官方进球纪录。

三、健身与自律

C罗今年已满36岁，但身体状况仍然令人赞叹，这与2003年刚从里斯本竞技队来到曼联的皮包骨头的年轻人相去甚远。

C罗是一位非常有才华的足球运动员。他是一个非常专注和自律的球员，他一周中的大部分时间都在球场上训练和练习，身体素质绝佳。

C罗身体健壮，身高1.85米，体重80公斤，大腿围62cm，体脂只有7%，惊人的肌肉质量为50％，这样的体格与20岁的男子相当。他的垂直起跳高度78cm高于NBA平均值，他的倒挂金钩的高度甚至达到了2.38米，几乎和球门一样高，可见其弹跳水平有多高。

C罗有着特殊的身体优势，他的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的运动员，C罗在弹跳，奔跑，速度方面有很大优势。他在世界杯上跑出的33.98公里每小时的速度，是俄罗斯世界杯赛中的最快时速。

他的步伐，盘球，定位球，传球和任意球能力都广为人知，他在比赛中具有很好的平衡性和敏捷性。他是右脚球员，但左脚也表现出色。

他也可以被称为控球专家，他与对手一对一时，胜率非常高，因为他总是晃过对手并控住球。他的身高和体格让他具有空中优势。他有很多进球都来自于头球，这些头球显示了他的头球技术和出众的弹跳力。

C罗深知自律对保持竞技状态的重要性，所以，自从自己开始职业生涯以来，他总是坚持三种重要的习惯来维持自己的健康“吃得好，保持水分和适当的睡眠。”尤文图斯的老板安德里亚·皮尔洛说“他是一个非常聪明的小伙子，非常了解自己的身体，他知道何时该休息或加强锻炼。”

C罗的健身工作并不是让他与众不同的唯一原因，精心调理的饮食有助于他在球场上和训练过程中发挥最大的作用。他说 “我注意饮食，保持健康饮食，避免喝酒，含糖苏打水和加工食品等对我有害的东西，我专注于吃简单的未加工食物，例如新鲜的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。”

C罗的饮食习惯使他每天要吃6顿饭，通常是意大利面和鸡肉，以固定蛋白质和碳水化合物，而且都没有用盐煮过。他在早上早餐时喝橙汁或菠萝汁，但他除了喝水以外，还特别着重于每晚获得8个小时的睡眠。更重要的是，他每天吃完第4顿饭后总是午睡-午睡一会儿。

CR7拥有自己的计划，每天将花费3-4个小时进行培训，他每周运动5天，然后休息2天。他的训练强调爆发力，耐力，速度，力量和功能运动，甚至普拉提和游泳也是他的管理方式的一部分，具有很明显的“混合性”。在整个培训期间，他的主要重点是保持和增强/增加他的核心，伸展和平衡。下面是他一贯做的一些主要的事情

1、每天练习3到4个小时，以确保极低的体内脂肪水平（<10％）。

2、每天进行几次有氧运动（25-30分钟）。

3、高强度和“爆发性”短跑训练（短期练习）。

4、进行技术训练以增强技能和控球能力。

5、足球/足球战术练习，以增进与队友的了解。

6、进行体育锻炼不仅可以锻炼特定的肌肉，还可以锻炼身体的整体力量。

克里斯蒂亚诺是一个狂热的学习者，他每天都对学习新事物感兴趣。他说“我一直对自己说，不断努力提高自己的能力是成为世界上最好的球员关键。肌肉刺激是实现这种改善的重要因素，出色的表现是日常训练的结果。这不是魔术。而是持久性。”

以下是“拼命三郎”C罗其中的一个训练计划，该锻炼结合了力量训练（包括5个超级组合，总共10个不同的动作）和有氧运动的HIIT训练，对减脂和训练腹肌都有好处。

第一个超组是卧推（3组，每组12次）和深蹲（3组，每组12次）。

第二个超级组是上斜卧推（3组，每组12个）和杠铃弓步行走（3组，每组12个）。

第三个超级组是哑铃飞鸟（3组，每组12个），以及直臂下压（3组，共12组）。

第四个超级组包括腿屈伸（3组，每组12个）和腿弯举（3组，每组12个）。c罗显然在做大量的重量训练来锻炼双腿……不仅是因为跑步。

第五个超级组绳索卷腹（3组，每组12个）和悬垂提膝（3组，每组15个）。

超级组之后是HIIT锻炼，包括20分钟的短跑，以及以1分钟为间隔的步行，足以让你了解C罗的训练强度有多大！

C罗因为经常训练，很少有时间看电视。如果他有时间观看，他说他喜欢观看一场本地的葡萄牙游戏节目，大部分是关于生活琐事的问题。

四、人生赢家

根据《福布斯》的报道，C罗在2016年和2017年位居全球收入最高运动员的榜首。他在耐克，Sacoor Brothers西装，Monster耳机和Tag Heuer手表的代言中也获得了可观的收入。

C罗活跃于各种社交媒体中，他在ins，Facebook，Twitter，YouTube频道上拥有上亿的粉丝。

2016年11月，C罗开始迷恋西班牙模特乔治娜·罗德里格斯，他在2017年6月8日通过代孕母亲生了一对双胞胎。这些是C罗的第二个和第三个孩子。他于2017年11月12日生了第四个孩子 。

CR7是一位慈善家和全方位的好人。2009年，他向生病的母亲所在的医院捐赠了100,000英镑。2012年，他将这笔钱用于一个患有晚期癌症的小男孩接受专科治疗。2012年11月，他卖掉了自己在2011年赢得的金靴子，并把这笔钱捐给了加沙的学校，总额达150万欧元。

2013年，C罗成为新的拯救儿童全球艺术家大使，以及印度尼西亚红树林关怀论坛的大使，该论坛提高了人们对红树林保护的认识。他活跃于时尚行业，并拥有一家名为“ CR7”的时装精品店，这意味着他的名字和在葡萄牙的T恤编号。

虽然已是人生赢家，如今36岁的C罗依然保持着自律的生活，他常说“Nothing worth having es easy！（值得拥有的东西，永远都来之不易。）”没有谁的成功是凭空而来，成功也不会一蹴而就。“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”身材如此，人生也是如此。