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在职场中，社交是很必要的一件事情，除了和领导同事交流，还需要通过社交去连接人脉。

可是，很多人并不擅长社交，甚至有一些社群恐惧症，害怕与人交流。

在热播综艺《婆婆和妈妈》中，李佳航在公园内，想要和大爷大妈们打招呼，自己却很紧张，不知道该怎么说，担心自己会冒犯对方。

生活中，很多人都有类似的情况，想要主动与对方打招呼，却不知道该说什么或者不知道要怎么开口，会先在脑海中思考一下自己要说什么或者先在一旁练习好。

其实，这就是社交恐惧症的一种表现，每个人的社交恐惧表现都不同，要注意内向不爱社交和社交恐惧是不同的。

一、什么是社交恐惧症？

在《害羞与社交焦虑症》一书中，对社交焦虑症的定义是由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。

其实，社交恐惧也是一样的道理，就是过分且不合理的害怕，明知道这种害怕是不合理的，却还是反复出现，控制不住自己，而且这种恐惧发作的时候，还有焦虑等情绪出现，会主动回避导致这种情况产生的事物和情况，或是带着畏惧去忍受，从而影响其正常活动。

虽然害怕社交，不愿意社交，每个人的社交恐惧症表现都不同，这三种社交恐惧表现是比较常见的。

1、害怕社交。他们是害怕社交的，每次都不知道说些什么，甚至根本没有话说。比如，当看到朋友在远处迎面走过来，心里会想看不到我，看不到我。会想办法逃避社交，不想与对方沟通。

2、话不投机半句多。有些人虽然有社交恐惧，却分人，如果是志趣相投的人，就会聊个不停，有很多话题。相反，和那些话不投机的人交流，并不愿意多说话，每次回答也都很简单，是、知道、不会等等，每次只说几个字，抗拒交流，心里会期望对方不要说了。

3、疲惫型社交。有些人虽然有社交恐惧症，不愿意社交，他们也能够正常社交，遇到朋友客户还是能够侃侃而谈，内心是疲惫的。每次社交结束后，都会觉得很烦很累。

社交的类型有很多种，这三种是比较常见的，那怎么判断自己是否有社交恐惧症呢？这里有一个小测试。

a.你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？（是/否）

b.你是否害怕参加如宴席以及会议室、教室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合？（是/否）

c.你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否）

d.前项a、b、c的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已经影响日常生活，或忍受以上情况的承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）

abcd如果都选择“是”，那么你可能就是社交恐惧症。

面对社交恐惧症，很多人都想克服和改变，但这件事情并不容易，那需要怎么做呢？教你3招改善社交恐惧。

二、3个方法改变社交恐惧

1、走近禁区

在社交中，我们知道自己的禁区，知道哪些情况下会让自己心生恐惧，产生焦虑等不适的情绪，走近禁区，挑战自己，让自己逐步适应和克服社交恐惧。

在使用这个方法克服社交恐惧的时候，最重要的一点就是正视自己的恐惧，不要受制于人，总是在乎别人的想法，依靠自己的意志不断地练习。

比如，参加线下的社交活动，主动的向陌生人打招呼，和对方沟通。如果一上来就建立沟通很难做到，可以先从向陌生人问路开始，逐渐的练习和克服社交恐惧。

在这个过程中，要不断循序渐进的调整，用自己真实的表情，看着对方的眼睛，和对方交谈。很多人在交谈中会注重对方是怎么看你的，不要在乎这个，更多的是要观察对方，了解对方，这才是社交目的。

通过这种方式不断的练习，能够有效的缓解社交焦虑，降低社交恐惧，逐渐的适应与人交谈，学会社交。

2、享受倾听

社交除了说的一方，还有倾听的一方，如果不知道说些什么，可以在社交中做一名很好的倾听者。

作为社交倾听者，需要原封不动的接收对方全部的心情，无论好坏都全部倾听，除此之外，倾听还有一个很重要的点，就是共情。

共情很简单，就是感受对方的感情，有一种自己也感同身受情感，通常在沟通的过程中，会说很多“对”“是的”“没错”等等一些肯定的回答。

，在使用这个方法的时候，有一个前提，就是要做好选择好话题，能够让对方打开话匣子，这样你才能成为一名倾听者。

那怎么才能有一个好的话题呢？可以利用5W1H的方法，即“When（什么时候）”“Where（在哪里）”“Who（谁）”“What（做什么）”“Why（为什么）”“How（怎么做）”。找出一个具体的问题，让沟通的内容更加顺滑。

3、三明治沟通法

这个方法很简单，就是在沟通的时候，将说话内容分成3段，在主题的前面和后面都加上比较积极的语言，可以先感谢对方，接着再说一下自己的难言之隐，感谢。这个方法在社交沟通中很实用，可以避免尴尬。

比如遇到了领导，可以这样说“感谢您的指点，我会按照您说的进行调整，以后一定会注意，不会再出现同样的情况，真的万分感谢您的理解。”

这就是三明治方法，利用好这个方法，能够帮助你更好的社交和沟通。

写在

社交没有什么可怕的，战胜社交恐惧很容易，但这个过程需要循序渐进，只要你勇敢的迈出第一步，勇敢的社交，不仅能够加强你的社交能力，还能够让你链接到更多人脉。

你身边有社交恐惧症的人吗？欢迎在下方留言探讨~

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责任编辑|知非

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