如何释放自己(学会给自己减轻压力，释放自己！

现在人们说的最多的两个词是什么？忙和累！现代人的生活紧张忙碌，身心疲惫，还承受着巨大的工作压力生存、升职、裁员、加薪、供房、充电、子女……就连休息的时候都想着一堆事情。一句话，现在的人压力太大，活的太累了。如果压力不能得到及时的宣泄和放松，那么只会越来越重，让你不堪重负，从而严重影响你的工作和生活。

人的压力和玻璃杯里的水差不多。如果时常背负着很多压力，得不到有效的放松宣泄，即使压力大小不变，担子也会变得越来越重，重到负担不起。，要减压就应放下担子休息一下，给自己放松放松，然后再继续努力。

试想，带着沉重的压力去行动，怎么能成功？所以我们必须学会给自己减压，轻装上阵，正所谓“兵来将挡，水来土淹”。以下方法，你不妨试一试。

（1）目标控制法。事实上，每个人都不是完美的，不管个人多么努力，还是会有不足、失败，所以为自己制定的目标，一定要切实可行。

（2）运动宣泄法。研究证明，经常锻炼身体可以减轻压力。你可以跑到楼顶大声呼喊，把心中的不满和郁闷化作声音，全部发泄出来。或者做体育运动，让自己大汗淋漓，然后洗个澡睡一觉。要选择你认为比较有趣的活动，那些你觉得很枯燥的锻炼，往往起不到减压的效果。

（3）明确公私法。要明确分清楚工作和私人生活的界限。工作的时候认真工作，该休息的时候就好好休息，不管自己有多忙，该玩就玩，休息的时候就别老想着工作的事情。

（4）倾诉法。找一个你信任的人，如朋友、亲人、要好的同事，或者心理医生，向对方讲讲自己的心里话。研究证明，把“闷”在心里的话说给一个乐于倾听你的人听，是一种非常管用的减压方法。

（5）音乐疗法。听听喜欢的音乐，轻松、欢快的音乐，总能把你带到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳，，如果你能放声高唱出来，你的心情会变得更好。

（6）乐观心理疗法。凡事多往好处想，当你心情不好时，想想同事曾经对你的赞美，想想老板曾经给你的关爱，你的心情一定会平和很多。

（7）计划法。让自己每天的工作有条不紊，井然有序。有秩序的生活，会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天上班前先调整状态，然后把自己一天要做的事情按重要性先后列出来。

（8）乐趣释放法。培养一点爱好，给自己找乐趣，做自己喜欢做的事情，最好能够每天给自己一点时间，做自己喜欢的事情，或者回忆一些开心的往事，读一些有趣的书籍。

（9）放松技巧法。如深思、深呼吸等。有条件有必要的话可以请教心理医生。

（10）善待宽容法。对自己好点，要善待自己，多点忍耐，宽容别人，很多压力，其实是来自于别人，不能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火，平添烦恼。正确的做法是，努力去理解别人那样想、那样做的道理，这种思考问题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。，在理解别人的时候，同样也要接受和宽容自己。

【每日一点】如果时常背负着很多压力，得不到有效放松宣泄，即使压力大小不变，担子也会变得越来越重，重到负担不起。

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