如何劈叉(常练这2个动作，初学者get瑜伽劈叉，真

初练瑜伽，想要get劈叉，我们经常会做拉伸大腿前侧（比如骑马式等），以及拉伸大腿后侧（比如半神猴式等）

，这样的练习没有错，对一部分伽人也有效果，因为想要做到劈叉，大腿前侧和后侧的肌肉，确实都需要伸展。

，也有很多伽人表示，自己经常练习以上这种拉伸大腿前侧和后侧的动作，但劈叉还是下不去，怎么办？

那么，今天，就给大家分享2个简单的动作，做完劈叉就会下去很多，不信，那就一起试试

大家练习前，以右侧劈叉为例，右腿在前，左腿在后，自己做一个劈叉的动作拍下来，然后做完以下2个动作后，再拍一组同样的动作，看看自己是否有改善。

动作1左腿支撑，右腿模仿踢毽子

• 站立，抬起右腿
• 呼气，屈髋抬腿向上90度
• 大腿外旋，微微内收
• 感觉用脚去踢左腿外侧落下来的毽子
• 吸气，落脚向下
• 动态重复练习20-30次
• 如果练习正确，腹股沟处有明显感觉
• 注意只练一侧，不用换边练习

动作2左腿支撑，右腿伸直单腿臀桥

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 膝盖与脚尖同向，小桥式准备
• 伸直右腿向前向上
• 呼气，抬起髋部向上，吸气，还原
• 动态重复练习15-20次
• 注意只练一侧，不用换边练习

做完以上2个动作后，大家记得右侧劈叉拍照哦，如果有进步，想知道动作设计原理的，欢迎在评论区下方留言哦。