南京马拉松官网-2020南京马拉松官网

马拉松国家一级运动员跑马拉松男子全程时间为2:34:00。女子为3:19:00。

男子标准

女子标准

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

扩展资料

注意事项

1.热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

2.早饭时间，早餐可以补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

3.恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

4.选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。，你还需要确认它们不会刺激皮肤。

5.选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

6.选择马拉松的鞋子，，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。

参考资料来源

Nanjing Marathon。

南京马拉松赛（简称南马）诞生于2015年，是中国田径协会、江苏省体育局、南京市人民政府共同主办，由南京市体育局承办，江苏问源体育科技有限公司负责运营，是中国田协“金牌赛事”和国际田联“铜标赛事”。

全程马拉松线路

南京奥体中心东门（起点）→江东中路（逆行）→梦都大街（逆行）→凤台南路→赛虹桥立交→凤台路→虎踞南路→虎踞路→虎踞北路→盐仓桥→中山北路→热河路→建宁西路→城河南路→郑和北路→郑和中路→扬子江大道→保双街→邺城路→江山大街→江东中路→河西大街→河西大街与恒山路交叉口折返→庐山路折返点→河西大街→江东中路（逆行）→南京奥体中心东门（终点）。

半程马拉松

半程马拉松线路

南京奥体中心东门（起点）→江东中路（逆行）→梦都大街（逆行）→凤台南路→赛虹桥立交→凤台路→虎踞南路→虎踞路→虎踞北路→盐仓桥→中山北路→热河路→建宁西路→城河南路→郑和北路→郑和中路→扬子江大道→扬子江大道与定淮门大街交汇处（终点）。

随着疫情的稳定和减肥季节的到来，我们将看到越来越多的朋友加入跑步和健身团队。下半年的很多马拉松项目也成为了今年很多跑步者的FLAG。作为跑圈菜鸟，我记录了去年跑完第一匹马——南京马拉松后的感受并分享，希望对第一次跑马拉松的朋友有所帮助:)跑完第一场南京马拉松，7点回到上海，吃了点东西。直接晕过去了，第一次没有贡献双11。南马来西亚之前就被吐槽过。这个亲身经历可以感受到南京政府的诚意。比赛路线经过的打卡点太多，中华门大门很少对南马来西亚开放。

赛事组织方面还是有很多改进的:我的医疗点在五小时比赛后半段的喷药基本用完了，听说提前6小时取消了赛道，影响了少部分选手的参赛体验；比赛前:吃饭:比赛前至少提前2小时吃饭。起床第一件事就是早餐:全麦面包+芥末+半盒热牛奶+半根香蕉2.出发前的准备:心率表、5袋能量胶(含咖啡因2袋，含电解质1袋，含普通1袋)、4粒盐丸、腰带(可挂胶，可夹号码布)、凡士林、奶贴、防晒霜(全马后半大部分暴露在阳光下)、充满电的手机、无线耳机、空顶帽、大排空；.出发:6: 15从酒店出发，南京地铁大巴全程免费向参会人员开放；45分钟到达球场，按照赛前计划开始吃第一胶，步行10分钟到达存放地点。期间道路两侧每个移动厕所大概有10人左右，

出发前清空很重要；我平生第一次跑马拉松。我参加了半马赛跑，跑了21多公里。偶然看到朋友圈有人发马拉松报名消息，正好在我们城市举行。我也喜欢跑步，我没有跑超过20公里，也没有体验过几千人一起跑步的感觉，所以想体验一下。然后找了一个喜欢运动的朋友，和他签约体验了几千人一起跑的马拉松。在此之前，我跑了10公里。跑马拉松之前，我不敢尝试跑10公里以上。他们都照常跑，甚至比平时跑得还少，因为我觉得跑马拉松要有毅力，我觉得我的毅力没问题。只要我身体健康，准备去体验马拉松，我一定能在规定的时间内完成。

你跑过马拉松吗？说说我的第一次马拉松经历赛马那天，我们六点多七点半开始跑步。我去了现场，查了身份，进入了起跑线附近，在那里等着7: 30的到来。组织者讲完后，很快就开始了。我和朋友跟大队跑出了起跑线。跑了三公里左右，开始有补给点和医疗降温点，每跑一公里后，我们也在第一站喝水，然后继续跑。因为朋友平时运动量比较大，耐力不如我，大概跑了五公里就觉得很累。他要停下来走走再继续慢慢跑，我只能陪着他。就这样，跑步散步，就十公里。

每年一次。

报名条件

一、报名资格

1、符合2019南京马拉松竞赛规程要求，不分国籍，具有有效身份证、护照或其他合法身份证明。

二、参赛者年龄限定

1、参加马拉松比赛者须年满20周岁（1999年12月31日以前出生）；

2、参加半程马拉松比赛者须年满16周岁（2003年12月31日以前出生）；

3、参加迷你健身跑比赛者须年满10周岁（2009年12月31日以前出生）；

注18周岁以下未成年人参赛，在赛前领取参赛物料时，须报名选手及其监护人或法定代理人到场，并由其监护人或法定代理人现场签署参赛免责声明，方可领取参赛物品并参加比赛。

三、有以下身体状况者不宜报名参赛

 先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐患者/血糖过高或过低的糖尿病患者/孕妇/其他不适合运动的疾病患者。

一般大型比赛发的奖牌，铜牌是纯铜，银牌是纯银，金牌是银镀金的。马拉松奖牌，一般是锌合金，外面会有电镀，金色，银色或者铜色或者其他的。

常见的奖牌材料由铝，铁，锌合金，铜，金，银等材料制成，也有用石，木，树脂，有机制成的，甚至几种合制而成。典型的如北京08年奥运会奖牌。奖牌就是发给各种各样竞赛的优胜者的证明，一般用金属制成，体育竞赛一般有金牌、银牌、铜牌分别对应第一名，第二名，第三名。国际奥委会对奥运会奖牌的材质及其识别性、重量、尺寸、图案等都有严格规定。奥运会比赛项目冠军和亚军的奖牌质地为纯银，冠军奖牌还要镀有不少于6克的纯金。以往奥运会的奖牌材质均没有突破，北京奥运会奖牌创造性地将玉嵌其中。这一设计不仅符合国际奥委会的相关规定，也彰显了“玉”的高贵品质，喻示了中国传统文化中的“金玉良缘”，体现了中国人民对奥林匹克精神的礼赞和对运动员的尊至褒奖。金牌通常都不是用纯金制作的，但金子是最贵重的金属，称之为金牌是象征性地表明该奖项最为重要。金牌往往是金色的。奖牌重量金牌244。5公克、银牌269公克、铜牌224公克。依照国际奥会宪章规定，奖牌材质的比例，像金牌是92。5％的纯银，其余为纯金的材质电镀在表面，重量约有13。5公克具体金牌通常是奖励给某项竞赛（例如奥运会等体育比赛）第一名优胜者的奖牌。竞赛的二、三名优胜者一般是分别获得银牌和铜牌。这种做法据说是由一位犹太人的国王首创的。金牌通常都不是用纯金制作的，但金子是最贵重的金属，称之为金牌是象征性地表明该奖项最为重要。金牌往往是金色的。

奖牌重量金牌244。5公克、银牌269公克、铜牌224公克。依照国际奥会宪章规定，奖牌材质的比例，像金牌是92。5％的纯银，其余为纯金的材质电镀在表面，重量约有13。5公克。

一共两张大的一张奥德，两张大的，一张贴在身前，一张贴在身后，一张贴在存包上。

（一）马拉松 路线 南京奥体中心东门（起点）—江东中路—梦都大街—凤台南路—应天大街—雨花路—中华路—白下路—中山南路—中山路—长江路—龙蟠中路—中山东路—中山门大街—明陵路—植物园路—太平门路—龙蟠路—（全马/半马分流点）—环湖路—玄武门—昆仑路—中央路—新模范马路—模范中路—模范西路—江东北路—江东中路—应天大街—乐山路—金沙江西街—江东中路-河西大街—南京奥体中心东门（终点） 

（二）半程马拉松 路线 南京奥体中心东门（起点)—江东中路—梦都大街—凤台南路—应天大街—雨花路—中华路—白下路—中山南路—中山路—长江路—龙蟠中路—中山东路—中山门大街—明陵路—植物园路—太平门路—龙蟠路—（全马/半马分流点）—环湖路—十里长堤 —情侣园前方500米处（终点） 

（三）迷你健身跑（含情侣跑） 路线 南京奥体中心东门（起点）—江东中路—应天大街—乐山路—南京奥体中心西门（终点）