[站立式瑜伽]#从零开始学瑜伽全集#康迪亚瑜伽体

站立，吸气，抬右腿，屈左膝，将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方一点，保持自然的呼吸10秒左右。吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法亦然。
功效集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。
提示刚开始练习平衡时可将两手放在垫子上帮助稳固身体的平衡，随着时间的推移慢慢的你就可以掌握动静之平衡了

对于年轻女士而言，这种发育喷雾通常在青春期立即开始。年轻人可能要等到十几岁的青少年才能达到这种突然的身高增长。经历青春期后，您大部分时候都不会长高。这意味着作为成年人，您可能不会增加自己的身高。无论如何，在成年前肯定可以做所有事情，以确保您正在扩展自己的发展潜力。

均衡饮食在成长的几年中，获取身体所需的所有营养至关重要。您的饮食应包括新鲜水果，新鲜蔬菜，全谷物，蛋白质，乳制品。您应该限制或避免含有以下食物糖，反式脂肪，饱和脂肪。

良好的睡眠偶尔睡眠不足不会长期影响您的身高。，如果青春期期间您的时钟频率经常少于建议的频率，则可能会导致并发症。这是因为您睡觉时身体会释放HGH。如果您闭眼不觉，这种激素和其他激素的产生可能会下降。

保持活跃经常运动有很多好处。它可以增强您的肌肉和骨骼，并帮助您保持健康的体重。在校儿童应每天至少运动一个小时。在这段时间里，他们应该专注于力量训练（例如俯卧撑或仰卧起坐），柔韧性运动（例如瑜伽），有氧运动（例如打标签，跳绳或骑自行车）。

尝试瑜伽如果您不喜欢定向的姿势锻炼，请尝试瑜伽。这种全身练习可增强您的肌肉，使您的身体对齐并帮助您改善姿势。这将帮助您站得更高。您可以在自己的家中舒适地练习瑜伽，也可以在当地的健身房或工作室集体练习瑜伽。如果您不确定从哪里开始，请在YouTube上搜索初学者瑜伽常规。一些流行的姿势可以改善姿势，包括儿童姿势，II型战士姿势，山地姿势和眼镜蛇姿势。

练习良好的姿势不良的姿势可能会使您看上去比实际矮一些。随着时间的流逝，塌落或晃动也会影响您的实际身高。如果您经常摔落或打滑，这些曲线可能会改变以适应您的新姿势。这可能会导致颈部和背部疼痛。注意站立，坐着和睡眠的方式是关键。根据您的需求，可能需要站立式办公桌或记忆海绵枕头来纠正您的姿势。您还可以练习旨在改善您的姿势的运动。如果不确定从哪里开始，请咨询您的医生。他们可以帮助您制定适合自己的锻炼程序。

好的体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间，又增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通，因而提升了全面的健康和精力并修身养性。

第一式山式

山式是大部分站姿的基础。简单而重要。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。熟悉了它，就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。

第二式眼镜蛇式

眼镜蛇式能够打开胸部，有助于强健心脏，养成良好的体态。此姿势和蛇站起时的姿势一样，得名。练习此姿势，不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。它能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言，本动作特别有效。随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

第三式三角伸展式

三角伸展式，瘦腰瘦腹的效果特别好，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展，力求使体位达到完美的端正。练习时，让前脚跟正对后足弓，两侧肩膀一一位于腿部的正上方，让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上。

在这里要讲一下三角伸展式的要点，为了避免颈部不适，在眼睛望向上方手臂的时候，颈部旋转控制在70-80度最佳。初学者可以稍微降低难度在侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖，不必仰视，可平视或俯视。，在收势时，可稍微弯曲前膝，也可大大的降低难度。

第四式猫式

猫式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，缓解轻微背疼，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，调养妇女生殖器官，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。练习时，注意把动作配合呼吸，使动作更加连贯顺畅，如果想放缓节奏，也可在练习中采用轻细的呼吸，尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。猫式比较简单，是一个基础的瑜伽动作，为了更好地增加美体的效果，可以在猫式的基础上，再加上踢腿运动。

第五式战士式第三式

战士式第三式是最常见的瑜伽体式之一，是站立式最频繁做的体式，它是战士式中的第三式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力，激发身体的活力，促进身体的敏捷度。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

以上这些动作，每天坚持练习，再也不用羡慕别人的身材，完美体态，你也可以。