[塑身瑜伽视频]#纤体瘦身瑜伽视频#一节60分钟完

我在学校学习过一年的瑜伽，所以我建议你不妨去瑜伽中心练习，听取专业指导。因为瑜伽对气、神一体的要求很高，自己在家练习容易由于动作不当导致受伤，或是动作不到位做无用功。1个月效果如何，因人而异，这不好说。 瑜伽要求空腹，练习前后2小时不得进食。练习时间我们每次是1个半小时-两小时。刚开始时间不要太长 如果条件有限，在此推荐几个简单有效的动作1.背部伸展式 单腿背部伸展式——减腿 2.侧三角式 、加强侧伸展式——减腰 3.侧腰扭转式——减腰 4.鸵鸟式——美脖子，秀出你的锁骨。哈哈相当有效的 5.宫式——美腿，收紧肚皮，塑腰。就是做起来很累啊。
结合瑜伽的腹式呼吸效果会更好。
我以前也是肌肉腿，从小走路走的，好看点的靴子都穿不上，然后就做背部伸展式，拔筋有些疼，每次尽力就好，不要强来，容易受伤，坚持做很有效，现在穿靴子，靴筒都有些松。你可以每天用软尺量，记录下自己的腿的粗细，会发现是有效果的。有时候身体很紧绷，慢慢来。祝你成功！
再有就是轻轻敲打腿粗的地方，每天10分钟，疏通经络，因为粗是经络不通引起的。这个要坚持

嘿嘿，土豆网上有的哦~

而且是可以下载的，你只要下载一个ITUDOU，

想下什么下什么

而且很人性化的是想转换成什么格式都可以的。。。

你可以放在PSP或者MP4上慢慢学

你好，建议你去百度视频里面搜，输入这些关键字以后，会弹出来很多的，选择性很大，很快就能找到适合你自己的，我给你的话还麻烦很多喔！
希望以后还能帮助你！

高级瑜伽罗老师