初级瑜伽视频教程-瑜伽初入门教学视频减肚子

• 1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。  

• 2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。  

• 3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

• 4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

• 5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

我以一个专业的角度建议你别看初级瑜伽视频教程，自己在跟着框架练习容易把自己练伤，
因为瑜伽也不是随随便便自己就可以练的，有些体式你做不到位就会把自己越弄越糟糕，
为了自己多花钱去专业瑜伽馆练习 是最好的

杭州静兰

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》这个很适合初学者的，讲的很详细，教程比较多，邮箱发着好慢，你自己下载吧，速度很快的。
学习网

张蕙兰，在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为当代中国“瑜伽之母”。她是东西方瑜伽学院(The East-WestYoga lnstitute)的合作创建人之一。生长于香港，当她只有 17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。

在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物.以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未问断播放，并成为中国电视史上播放时间最长的节目之一。

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》
最全的张蕙兰瑜伽视频教程，敏学网的瑜伽频道有下载的，都是免费下载，下载速度也挺快的。还有许多其它的瑜伽视频教程，你看一下，也许会有你需要的。
下载网址

敏学网瑜伽视频教程部分列表
《唤醒自身的灵轮》[DVDRip]
11-10-29《瑜伽教程》扫描版[PDF]
11-06-08《漂亮妈妈瑜伽视频教程》
11-05-27《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》
11-03-16《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版
11-03-16《茶熏瑜伽视频教程》
11-03-16《瑜伽美人瑜伽与医学的结合视频教程》
11-03-16《瑜伽视频教程养生7日计划瑜伽养生在家练》
11-03-16《瑜伽天后LULU瘦身美学 DVD瑜伽视频教程》
11-03-16《景丽简易瑜伽视频教程》[光盘镜像]
11-02-20《Dummies系列之瑜伽视频教程基础训练》
11-02-20《Dummies系列之超越基础瑜伽视频教程》
11-02-20《玉珠铉 减肥瑜伽视频教程 中文配音》
11-02-20《景丽塑身纤体瑜伽视频教程》VCD(A.B)盘
11-02-20《瘦身增高瑜伽视频教程DVD》
11-02-20《张菁瑜伽视频教程自然放松法》
11-02-20《印度瑜伽-密宗男子瑜伽视频教程DVD》
11-02-20《孙品初级同步瑜伽视频教程DVD 》
11-02-19《玉珠铉-减肥&瑜伽视频教程RMVB》
11-02-19《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》双音轨
《景丽塑身纤体瑜珈》
11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名普拉提瑜伽视频教程》
11-02-19《亲子交互式瑜伽教学节目-儿童瑜伽视频教程》
11-02-19《减肥-美体-健美-椅子-身体密码-堂娜\瑜伽视频教程》
11-02-19《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教程DVD》
11-02-18《瑜伽入门》((美)玛格丽特·D·皮尔斯)扫描版[PDF]
10-11-05《优雅气质瑜伽视频教程VCD》
10-11-05《美丽革命1分钟骨盆塑形瑜伽视频教程VCD》
10-11-05《瑜伽天天练高温瑜伽视频教程VCD》
10-10-05《28天瑜伽视频教程养生计划VCD》
10-10-01《图解瑜伽经现在开始讲瑜伽》((印度)帕谭佳里)扫描版[PDF]
10-03-21《看一眼就会的瑜伽健身法 (漫画)》(阎海)扫描版[PDF]
10-03-09《“懒人族”瑜伽》(刘旸)扫描版[PDF]
10-03-01《瑜伽功法全书》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)扫描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日志》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完毕][PDF]
08-03-01《优雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)(（日）千叶丽子)扫描版[JPG]
08-03-01《(台湾LULU)露露胖公主变身记 & LULU’S脊美瑜伽》
06-11-10《增高瑜伽，体验一年有效才敢分享》
04-08-12《清心瑜伽视频教程.DAT》(随刊附赠版