瘦腰瑜伽-练减肥,瘦腰瑜伽

      不论是对于女性还是男性来说，减肥塑形都是一个永恒的话题，特别是到夏天穿的少，随便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有点儿肉就显得很难看，这不瑜伽除了修身养性，还瘦身塑形，大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的，重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈，一年四季都挺适合。

     不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成，就可以逐渐把腿抬至最高的的位置，保持住五个呼吸不动，然后换另一侧，做同样的动作，刚开始练重复三次就可以。
仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌，先将双手放在颈后，然后双腿弯曲，紧接着单腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近，然后换另一边腿，每条腿蹬15次，共三组。能很好的锻炼侧腹肌，减少腰侧部的肉肉。

      抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，每组20 ~ 25个，一共做三组。

      这三种结合在一起练，整体的瘦腰，简单也高效。

想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。

方法/步骤

• 风吹树式

  做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

  功效重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

• 腰转动式

  做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

  功效促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

• 脊柱扭动

  做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

  功效按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

• 侧伸姿势

  做法直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

  功效锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

• 眼镜蛇扭动

  做法俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

  功效减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

• 蝗虫式

  做法俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

  功效减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

• 腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式
  1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
  2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
  3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

• 腹部减肥瑜伽二、船式
  1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
  2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个”v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
  腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式

• 腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式
  1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
  2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
  3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
  4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
  5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
  6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

• 腹部减肥瑜伽四、平板式
  1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
  2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
  3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
  4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

• 腹部减肥瑜伽五、英雄扭转式
  1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
  2 深吸一口气，两腿在保持伸直的，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
  3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
  4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
  5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，8个瑜伽动作如何瘦腰瘦肚子还你俏丽身材。