insanity健身-insanity休息日

本文由体育爱好者Lauren Harris投稿,除了，我们还提供了练insanity 多久,insanity减肥效果好吗,insanity健身百度云，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

求insanity健身全套视频（有中文字幕版最好）及课程表。

insanity和insanity max30有什么不同？

Insanity是最早的版本，之后有了Insanity Asylum，有了Insanity max30。

Insanity Asylum我不是很清楚，Insanity max30相对与insanity时段更短，但强度却没有变小。insanity第二个月的视频有接近一个小时，强度很大，而max30每部视频都只有三十分钟出头，虽然时间短一些，但动作难度更大，强度也更大。

pump it up是有氧的吗？

piu，insanity，p90x的cardio部分一般是采取了HIIT的思路，通过激烈、缓和动作组的轮换，保持心率在一个较高的水平。

严格意义上不属于有氧，但效果要好于有氧。

insanity和tabata区别？

insanity是单球体。双球体而tabata是

第一天跳insanity应该先跳哪个？

有课表，第一天01，是个体能测试，在一个小本子上记录下，可以检测自己。

不想跳测试，也可以直接跳02，不过我个人建议还是跳下01比较好，因为IN的强度确实不小，而01相对于其他课节来说时间短些，可以给身体一个缓冲的时间，课表网上一搜有好多的，可以看看

求一份健身房减脂计划表？

要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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疯狂用英语怎么说？

1、crary　读音英[k’reərɪ]美[k’reərɪ]　　adj.疯狂Longingandkeeptomakemecrary.欲望和执著让我疯狂。

2、craziness　读音英[‘kreɪzinəs]美[‘kreɪzinəs]　　n.疯狂Lovealwaysgoeswithcertaincraziness.爱总是有某种疯狂。

3、nuttiness　读音英[‘nʌtɪnəs] 美[‘nʌtɪnəs]　　n.疯狂；潇洒；果仁味（用于表示一种香气）Pleaseindulgeyouself,getnuttinesswithme!尽情放纵自我;随我一起疯狂.

4、insanity　读音英[ɪn’sænəti]美[ɪn’sænəti]　　n.疯狂；精神错乱；荒唐Geniusisbutoneremovefrominsanity.天才与疯狂之间只有毫厘之差。

5、madness　 读音英[‘mædnəs]美[‘mædnəs]　　n.疯狂；愚蠢的行为Itwouldbemadnesstotrytoclimbthemountaininsuchasnowstorm.想在这样大的暴风雪中去爬山简直是疯狂。

疯子英文怎么写？

1、insanity

音标[ɪnˈsænəti]

意思疯狂;精神病;精神失常

例句

It was a period of collective insanity, of legalized murder and mayhem.

那是个集体丧失理智、谋杀与暴力合法化的时期。

2、bedlamite

音标[bed’ləmaɪt]

意思疯子，狂人

例句

No one but a bedlamite would say such words.

除了疯子，谁也不会说这样的话。

3、lunatic

音标 [ˈlu:nətɪk]

意思疯子;狂人;精神失常者，精神病人;极愚蠢的人

例句

He pleads for sanity in a lunatic world.

他祈求在这混乱的世界里仍能保持头脑清明。

4、crazy

音标[ˈkreɪzi]

意思疯子，怪人，政治狂人（尤指政治上持激进或极端主义态度、行为异常、不可思议的人）

例句

If I sat home and worried about all this stuff, I’d go crazy.

如果整天坐在家里为这些事情担心，我会疯掉的。

5、madman

音标 [ˈmædmən]

意思疯子;狂人;精神失常者，男性精神病人

例句

He wanted to jump up and run outside, screaming like a madman.

他想跳起来跑到外面去，像疯子那样尖叫一番。