瘦腿瑜伽视频教程-塑腿瘦腿瑜伽视频教程

现在瑜伽教练是一个门槛低、工资高的朝阳职业。越来越多的瑜伽爱好者、舞者、产后妈妈想从事这个职业。，想要成为一名合格的瑜伽教练，不仅要有相关的职业资格证书，还要有专业技能。

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下
教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，教学实践三个部分考核。然后对于合格的同学颁发瑜伽教练资认证证书。

想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择

1培训资质没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！

2老师资质老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。

3小班制教学人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。

4证书像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。

5瑜伽环境练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。

6连锁要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

（1）、应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意经常变换姿势，坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

（2）、腿部的穴位按摩。现代医学研究表明，对腿部穴位适当的刺激和按摩，能够有效的促进腿部血液循环，加速腿部多余脂肪的代谢，帮助缓解腿部疲劳，有助于塑造紧致腿型。

（3）、跑步姿势要正确。对于爱运动的人来说，运动姿势很重要。跑步抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，不充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。

（4）、瑜伽瘦腿。做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来。瑜伽还可以打通身体内的经脉，减轻血管堵塞的情况，让身体保持阴阳平衡。只要经常练习瑜伽，腿想不瘦都难。

（5）、一字马劈叉。可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿慢慢变细，虽然过程比较痛苦，效果是很好的。跪姿抬臀也不失为一个瘦腿的好方法。

（6）、抽脂，适合有钱任性的朋友。抽脂是对正常组织的一种创伤，在手术局部会损伤到一些小血管和神经末梢，术后可能会出现肿胀、感觉麻木、硬结等情况，所以需谨慎选择。

瑜伽根本不能瘦腿，瑜伽这个运动就是只能提高身体柔韧性，不能瘦身的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

瑜伽瘦大腿的6体式
第一式
动作要点跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复
第二式
动作要点双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第三式
动作要点自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第四式
动作要点自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。
第五式
动作要点自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第六式
动作要点自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

任何运动都是要坚持才能看到效果的，瑜伽也一样。