减肥瑜伽操-减肥瑜伽操视频

现在通过瑜伽来减肥的人是越来越多，那么你知道瑜伽减‌‌肥的好处和禁忌吗？
瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
瑜伽减肥有什么好处 瑜伽减肥的方法 瑜伽减肥要注意什么
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽减肥的注意事项
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1、不要空腹做瑜伽。
瑜伽的动作虽然缓慢，也是柔中带刚，运动量也是很大的，所以，做瑜伽千万不要空腹进行，如果空腹锻炼很容易发生低血糖，建议吃完晚饭后1小时之后进行瑜伽运动。
2、月经期间不适合做瑜伽。
月经期间身体会感觉非常的疲劳，身体的状态不是很好，这个时候不要勉强自己做瑜伽，如果实在要做一定要在专业人士的指导下进行，做瑜伽减肥一定要以健康为前提，不能盲目减肥。
3、选择合适的瑜伽服。
做瑜伽就要有瑜伽服，必须选择合适的瑜伽服才能让你运动起来得心应手，瑜伽服不能太肥也不能太瘦。
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4、学会呼吸。
练习瑜伽的时候整个过程都是要用鼻子来呼吸的，要学会调整自己的呼吸，并且整个过程保持稳定的情绪。
5、瑜伽减肥要坚持。
一定要坚持相当长的一段时间，短期内是不可能有明显效果的，每一周至少做3次。
6、瑜伽减肥要控制饮食。
做瑜伽减肥的一定要对饮食进行一定的控制，要控制每天吃的食物的总量，二要控制每一餐吃饭的速度，尽量的放慢速度，每一餐一定要吃到20分钟以上。三是减肥的过程中要减少油腻食物的摄入，要多吃一些可以减肥的蔬菜和水果。只有运动的进行饮食的控制，才能尽快的达到减肥的效果。
山东济宁封闭瘦身训练营瑜伽减肥有什么好处

100斤够吗？
应该会瘦20-30斤！
但我不提倡这种做法，因为到时体重减了，可能医院也不得不进了！在床上躺十天半个月又长回来了！
科学减肥是每个月瘦4斤，一般情况下一个月瘦10斤就够了！
坚持每天锻炼一小时，一个月可能会瘦5斤，两小时10斤！
还可以通过每天喝10-15毫升醋，和红莲荷叶茶等减肥
还要记住多吃水果蔬菜，少吃高糖油腻！

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿
一、站姿
1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

经常进行瑜伽练习有什么好处？

瑜伽这项运动对于人体健康来说有很多好处，不仅能够使人的心态保持在比较平和的状态，而且能够给人的身材带来改变，除此之外还会使人身体的柔韧性以及平衡性等等方面得到提高。

每个人练习瑜伽的时候都会有他独特的感受和体验，但经常练习瑜伽会给身体带来非常多的好处。

1、改善形体，适当的瑜伽动作训练有一定燃脂的效果，可以使脂肪有所降低，在进行瑜伽锻炼的时候，最重要的一点是可以帮助改变体态，使体态更加优美，如果有弯腰驼背的现象等练习瑜伽是一个非常不错的选择。因为瑜伽可以有一定纠正身姿习惯的功能，可以让体型变得更加的流畅优美，还可以使体内的脂肪量降低，使肌肉线条轮廓更加的明显，让肌肉得到拉伸，身体更加的柔软，身材会更好。

2、提高人体免疫力，进行长期的瑜伽锻炼之后，能够明显的感觉到自己精神状态更好，而且人也更加的热情，面对工作和生活的时候能够更积极有干劲。除此之外，在练习瑜伽的时候，还能够使血液循环，这也促进身体的代谢功能以及排毒功能提高，与此也能够提高人体的免疫能力。

3、让我们更有信心，长期进行瑜伽锻炼，有助于增强人们的自信心，还能够帮助人们树立自尊。瑜伽区别于普通的竞技运动，可能竞技运动更强调与对手做对抗，而瑜伽更强调的是进行自我的内在提升，我们可以给自己制定适合自己的目标，不去和他人比较，通过自己的努力把自身的目标达成这样的话，我们能够看到自己一点一点的进步，对于自己会更加有信心，有了信心之后能够更好帮助我们努力自尊。

瑜伽的练习要以自己的身体状态为主,在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，若自己单独练习则无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。在精神上的练习更是无法达到效果。那究竟什么时间练习瑜伽最好呢

1、每天练瑜伽的最佳时间
练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。,选择早晨练习的人更容易坚持下来。,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

2、减肥瑜伽的基础动作

（1）、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,呼气。

（2）、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

（3）、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

3、瑜伽的好处

（1）、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明,可以使女性腰部柔软有力,能够避免女性臀肌下垂,减少身体多余脂肪,有效减肥,可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

(2)、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

(3)、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
练习瑜伽的注意事项

现在减肥大多数人选择健身。也很少有人选择健身操，不过还是有一部分老年人选择健身操去进行减肥，并应有一个很好的锻炼。因为健身操的热量消耗非常缓慢。非常适合女人或者老年人去进行一个减掉脂肪的运动。这里我就给大家盘点一下什么样的健身操能甩掉全身的赘肉？

其实我们知道健身操就是现在的广场舞。和广场舞还有一些不同。其实在跳动的过程中就带动了一个热量的消耗。以这样的一个方式进行减肥，其实效果不如在健身房中使用器械减肥。我知道有一个办法可以快速的减掉热量。是使用代餐粉的过程，进行减肥运动。

我们在家里可以使用一些不用的床垫铺在地上做瑜伽操，也可以进行倒立蹬自行车的方式减肥。也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。这些不用器材辅助的减肥操，都可以实现减肥的目的。我们也可以到广场上跟老头老太太跳广场舞，这样的减肥方式也是非常健康积极向上的。并且户外运动要注意身心健康。

我们也可以在手机app上下载一些健身软件。这些健身软件上都有很好的健身操教学，并且可以根据打卡的方式。督促自己按时健身，按量健身，达到一个持续减肥的目的。其实减肥是一个持续不断的过程。很多情况下会发生减肥反弹的情况，其实这是中断减肥的一种假减肥现象。所以我们要杜绝这样的事情发生。积极的去面对减肥这一困难。