春季养生瑜伽-春季养生瑜伽张梅夏
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女人要掌握的中医保健知识,到底都有哪些?
中医养生,重在养德,这样才有利于健康和长寿。
春捂重在下半身初春季节,因着凉而患病的人很多,其祸根皆因“冷落”了下半身,而引发季节病或旧病复发,尤其是妇科,痛经、功能性子宫出血等病患者明显增多。每年冬去春来因爱美而受凉致病的女性急剧增加;下腹胀痛、月经不调、出血淋漓不尽者大有人在。这都是要“风度”不要“温度”而造成的恶果。所以,为了您的健康,春天还是捂住下身为好。
饭后五千步防治糖尿病人在运动时,肌肉能量需求加大,糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织,加速糖的氧化利用,而且可以减轻或消除胰岛素抵抗,增强各组织器官对胰岛素的敏感性,提高肌肉利用胰岛素的能力,使居高不下的餐后血糖很快下降。
按摩足三里按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用,是能防治疾病、强身健体的要穴。“里”通“理”,就是管理、调理,足三里亦可写作“足三理”,意思是可以通过这个穴对身体进行多种多样的调理。
拔罐由于现代人们的压力越来越大,很多人都面临高压工作,而没有时间保养身体,常常有心烦意乱、头晕耳鸣等现象,这些都是亚健康的表现。而如果在工作之余抽一点时间拔罐,能够在短期内收到好的效果。心腧是足太阳膀胧经上的重要穴位,如果你有亚健康的症状,可以每天晚上坚持在两侧心腧穴上拔罐,就能够补足心神气血,就不会发生心烦意乱、精神恍惚等症状了。
瑜伽的分类有哪些,现在人练的瑜伽大概哪几种,有什么作用。
什么季节练瑜伽好?
人体的自身节奏24小时为周期,外界的日和月,冷和热,季节变换的骤缓,都对我们练习瑜伽体位有影响。既使在同一时令每个人的个体反应都有差异。对于练习内容应遵循日光、季节,这是很重要的。 开始之前应了解有些体位是振奋精神的,有些是帮助镇静的。身体后弯类活力的,不适晚上睡前练习。身体前屈类镇定的,有助于身心过于兴奋时冷静下来。祈阳式(sun salutation)产生热量,有呼吸的连贯动作。站姿类塑造力量,持久力,以及一种双脚牢牢抓住大地的感觉。平衡类培养精神专注。身体扭转类去除毒素并缓解头颈背压力。倒置类的动作是身体上下颠倒,字面意义是换一种眼光看世界,事物是反复无常的。 ,瑜伽练习的时间建议安排在清晨或傍晚。晨练活跃,可以做完整的练习内容。每次做完,无论什么时间和季节须以摊尸式(corpse pose)结束练习。下午练习,方式不一样,也可以做为一个单独完成练习,强调一系列坐姿前屈类。有束角式(bound angle),单腿前屈头触膝(Janu Sirsasana),坐式开角(seated wide angle),背部伸展(seated forward bend)。然后练习轻微背部后弯如蛇式(cobra pose),调节脊柱的简单的扭转如脊柱扭转(reclining twist)或半鱼王式(half lord of the fishes pose),以及一个倒立体位。 每一个季节促使瑜伽锻炼不一样。如果住在夏天炎热的地方,最好强度不要太大。超过华氏80度,90度,甚至100度以上要注意练习过程中运动适宜。夏季做一组组合练习。从坐着冥想开始,冷调息,一套完整的祈阳式(sun salutation)。接着是恢复精神和身体力量的背部后弯,如躺着把毯子卷起来垒在肩岬下面练习。然后是倒置体位,如举腿墙(legs up the wall),肩倒立。这两个倒立式比头倒立练习幅度冷静些。上面的练习完成后用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、脸和脚,然后做摊尸式(corpse pose)。 秋季温和凉爽,做充满活力的动作,如背部后弯。 冬季是安静的思想。冬天如感到抑郁,多集中练习使人镇定而又令精力恢复的身体前屈体位,背部后弯,以及展胸动作如骆驼式(camel pose),单腿鸽王式(one legged king pigeon pose),反弓式(bow pose)。还有手部平衡的能唤起能量和心胸开阔的手倒立(handstand),鹤禅式(crane pose),八角式(eight-angle pose)。由于冬季寒冷,即使室内暖和,也需要花时间先对肌肉做热身练习,如做几次半式祈阳式。 在这个季节里不要老去想自己关节怎么僵直,把注意力放在培养身体的感受。 春季是做祈阳式(sun salutation)的最好时令。因为日光变长,向太阳致礼的练习让你感觉似乎自已与太阳之间有一种美妙的呼唤与回应。春天也是新的开始,是练习中加入新体位的好机会。 找到自己对四季的反射和体验。注意练习的内容不要换得太勤,培育自己内在变化的感觉。可以建立一套自己的相对稳定的练习方式,有日常练习的固定内容,有重点练习的变化,这是取得进步的很强的方法。
仔细看,很多有用
春季适合练的养生瑜伽有哪些?
瑜伽不仅可以强身健体,也可以帮助女性朋友减肥,所以现在练习瑜伽的人越来越多了。那么春季养生瑜伽有哪些呢?下面小编为你解答。
安眠瑜伽动作一颠倒放松
1、臀部距离墙面或者床头大概20厘米,面墙而坐。
2、向后躺下,并且将腿伸直举到墙上。
3、如果觉得脚在上举伸直的时候,十分困难,可以适当将臀部挪得离墙远点。
4、如果觉得很轻松,就将臀部尽量靠近墙面。
5、双手自然放在身体两侧,掌心朝上,慢慢呼吸,感觉大腿背面肌肉的伸展。
安眠瑜伽动作二盘腿扭身
1、盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上,左手放在尾椎骨后的床上时,呼气。
2、慢慢将身体转向左侧。
3、让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸,然后将身体转回正面中心位置,接着另一侧练习。
安眠瑜伽动作三仰卧舒展
1、将两脚脚心相对靠近在一起,两边膝盖打开向两侧放下,此时两边大腿构成一个菱形。
2、双手放松置于身体两侧,掌心朝上。
:经过上述的学习,小编相信大家对春季养生瑜伽有了一定的认识,刚刚经过严冬,身体处于复苏的状态,大家不要做一些高难度的瑜伽,以免自己的身体受到伤害。
春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用
在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:
1、是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛。
2、是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
3、在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。
4、在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。
做瑜伽最佳时机
清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起。
太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外了。
身体内残留了较少的毒素,这个时候如果做瑜伽的话,可以让身体慢慢清除体内的毒素,最多三十分钟一般是十几分钟就可以。
上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些。因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收。
上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。如果是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有一定的缓解作用。下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来。下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正。比如说,如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是最好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼。让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的,好处也有很好。
春季可以提高睡眠质量的瑜伽
生活的压力和夜晚的安眠是息息相关的,很多人劳累一天,到家里还是放松不了,绷紧了肌肉和神经,以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑里面而无法安眠。
除了自己在心理上的调适以外,我们在这里介绍几个简单的放松瑜伽,只需要几分钟,就能让你的精神和肉体放松,从而可以进入梦乡。
春季怎么养生,春季养生的小贴士
1、饮食清淡、规律不宜吃辛辣油腻的食物,因春季肝火较旺,辛辣、刺激性食物会加重肝火,饮食尽量以清淡为主,注意尽量吃早点、饮食规律,饮食不规律会导致身体失调
2、多吃应季水果、蔬菜冬季由于蔬菜水果较少,长时间这样的饮食会导致身体缺乏维生素和微量元素,,在春季应尽快补起来,饮食要以蔬菜为主,如应季的春笋、韭菜、菠菜以及菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇等,有助于补充维生素和微量元素,水果可多吃苹果、梨、菠萝、草莓、奇异果等,会缓解春季干燥带来的不适
3、食物烹饪方式要注意尽量选择蒸、煮、炖的方式,更利于营养的摄入,少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物春季吃酸性食物不利于阳气的生发,肝气较旺,也不适合吃太多酸性食物,可适当多加点甘性食物,平时的饮食中要多加注意
二、运动
春天由于人体免疫力较差,要加强锻炼,促进新陈代谢,也要注意适量,过量的运动会使身体虚弱,反而不利于养生,把握住合适的运动量是比较关键的
1、尽量不要晨练春季早晨的空气质量相对较差,晨练容易引发呼吸道疾病,,早晨身体经过一晚上的休整,各个器官才刚刚复苏,不适合做大量的和剧烈的运动
2、运动前要做热身因为春季气温还是相对较低,身体处于收缩状态,突然的运动容易导致拉伤和扭伤,,一定先做热身,让身体状态得到充分的调整
3、选择较柔和的运动方式太剧烈的运动会让早春的身体负荷加重,,尽量做些比较柔和的运动,如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行车、登山等
4、注意防风防寒春季天气多变,且易起风,尽量避免大风中运动,会导致呼吸不畅,反而起不到相应的作用
三、休息
会累的人大多是因为不会休息,身体有自己运转的周期,像季节一样,春天,一般人都会有春困的感觉,,要选择适应季节变化的方式来休息
1、作息要规律春季身体容易疲劳,尽量作息规律,晚上十一点到凌晨一点是肝脏排毒的时间,尽量在十一点之前睡觉
2、增加午休午休可以使身体得到较快的恢复,午休的时间不要太长,且不要吃完饭后立即睡觉
春季养生不止要在以上几方面多加注意,也要多注意调节心理的变化,不要生气、忧郁,负面的情绪容易导致肝火旺盛,不利于身体的健康,保持一颗平和的心态,去发现和享受生活的美好。
最有效的养生方法
最有效的养生方法
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐,吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。
饭后步行30分钟
“饭后百步走,活到九十九”步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。
手机响5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
炒完菜,油烟机再开4分钟
一项研究 报告 显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。
5分钟,眼 保健操 做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。
每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”
刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表,一项研究报告显示,长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,用上无限极的植雅牙膏即可。
泡壶茶,减少两成中风
一项研究报告显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
握握爱人手,压力少一半
一项研究报告显示,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
练练 瑜伽 ,背痛少56%
一项研究报告显示对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
走路最有效的养生方法
走路前,首要做好3项预备
1、准确穿戴
穿一双软底跑鞋,维护脚踝关节免受损害,穿一身舒服的运动装,有利身体活动。
2、热身充沛
做做扩展、拉伸四肢的运动,避免运动损害。
3、带瓶水
运动时少次多量地弥补水分能够避免脱水。
快走防病
多项威望研讨发现,坚持天天快走,能有用对立糖尿病、削减中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现,天天箭步走能够进步免疫力,使伤风几率下降 30%。
对更年期女人来说,快走的效果更显着,过了更年期,女人患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐步添加。哈佛大学研讨发现,中老年女人天天快走45分钟到1小时,其中风几率能够削减40%。
为确保练习效果,快走应最少每次40~60分钟。刚开端练习的人能够逐步添加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开端,逐步习惯后就要坚持天天练习。
通常人快走时,感受有点气喘,身体出汗,就阐明运动量合格了。有的人走路喜爱背着手,这么走的练习价值几乎为零。
准确的姿态应该是挺胸昂首,收腹提臀,曲臂摇摆。需求留意的是,糖尿病患者快走时最佳随身带块糖,避免发作低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,其时一些 田径运动 员受伤后,通过这种办法进行身体康复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种极好的运动办法。
倒走能够练平常很少用到的腰部和背部肌肉,平衡练习效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有用缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但值得留意的是,老年人身体机能退化,平衡才能下降,在倒走时,因为看不到后方路况,很可能会呈现跌倒、磕碰等危险。
,老年人腿脚不灵活,倒走不行能走太快,所以运动强度很小,关于心肺功用的练习效果很小,从健身效果来说很不经济。
因而,白叟尽量不要倒走。主张喜爱倒走的人,尽量挑选平坦的路面,周围人比较少的环境,能够采用正走和倒走联系的方法,天天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到练习。
走一字步缓便秘
运动自身即是改进便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的方法是摆布脚要轮流踩在两脚之间中线的方位,摆布脚掌着地的一起,别离向摆布两边扭胯,上身坚持放松。
这种走路方法会股动胯部扭动,有助于添加腰部力气,影响肠胃活动,能有用防治便秘。走一字步的运动量不必太大,把其当成天天健走运动的一个环节,走500米就够了。,走路时需求留意,摆髋扭胯的动作起伏不要太大,尽量坚持身体平衡,以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前跨步的一起,双手向身体两边翻开,在左脚落地的一起,右手轻轻敲打左胸(以乳头为原点,水平和笔直各齐截条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处敲打。
然后迈右腿,左手敲打右胸,右手敲打左后腰,一边行进,一边拍。这种走路方法能够练习肺部,有助于呼吸晓畅。行走时,要坚持身体直立,双眼向前看。
甩手大步走不驼背
白叟常因背部肌肉单薄、松懈,造成脊柱变形、驼背。走路时,无妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,一起,还能练习背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。
行走时要留意上身笔挺,下巴前伸,高昂首,两肩向后舒展,跨步巨细以两臂伸直的距离为宜,一起前后甩臂,通常以每分钟80~90步为宜。
逛逛跑跑燃脂肪
先做短时刻高强度运动,再换一种时刻稍长的低强度运动,然后给身体留出康复的时刻,叫做距离式练习。与继续的有氧运动相比,距离式练习法的运动强度更高,并且能削减运动后的酸痛和疲劳感。
一起,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加速。运动时,能够先快跑15秒,然后走路45秒,这么替换运动20分钟。也能够快跑60秒,然后快走3分钟,这么替换进行30分钟,长时间坚持就能看到效果。
这种方法强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩臂膀,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、赋有奋发向上的形象示人,一个重要原因即是女王有一套共同的摄生法。几十年来,女王一向坚持周末走步,她走步的方法很格外,采用的是“正步法”。
正步走不必像武士相同姿态很规范,只需全脚掌着地,昂首挺胸,目视前方,继续到身体有出汗的感受,就到达练习意图了。
踮脚走能护肾
跟着年纪增加,白叟肾气逐步衰退,中医以为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因而,白叟肾气衰退首要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些表现的白叟,无妨测验踮脚走路。
踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支持效果,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这么能够足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。
天天踮起脚走10分钟摆布,中心能够逛逛停停,累了休息,到达影响穴道的意图就能够。但踮起脚尖走路有必定难度,特别关于老年人来说,必定要循序渐进,一开端练习时最佳身边有帮扶物。
长时间坚持,每次不行过量;患有重度骨质疏松的白叟,不主张踮脚走路。
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