标准俯卧撑-标准俯卧撑一次多少个合格

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本文看点:

俯卧撑最标准的动作是怎么样的？

这位朋友，您好！

俯卧撑的标准动作是两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑标准一分钟45个算什么水平？

在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。

比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。”扩展资料俯卧撑测试方法测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。

当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。

此时，为完成一次俯卧撑动作。

受试者须连续不断的重复此动作。

当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。

60岁俯卧撑几个为标准？

单次数量高于30，算是极好；在24到30之间，是好；在6到23之间属于普通及以上；3到5，属于普通以下；单次在1到2个，属差；一个不到，属极差。

不同年龄段有不同的标准

处于20到29岁年龄段的人，单次数量高于47，算是极好；在39到47之间，是好；在17到39之间属于普通及以上；10到16，属于普通以下；单次在4到9个，属差；单次小于4个，属极差。

处于30到39岁年龄段的人，单次数量高于41，算是极好；在34到41之间，是好；在13到33之间，属于普通及以上；8到12，属于普通以下；单次在2到7个，属差；单次小于2个，属极差。

处于40到49岁年龄段的人，单次数量高于34，算是极好；在28到34之间，是好；在11到28之间，属于普通及以上；6到10，属于普通以下；单次在1到5个，属差；一个不到，属极差。

处于50到59岁年龄段的人，单次数量高于31，算是极好；在25到31之间，是好；在9到24之间，属于普通及以上；5到8，属于普通以下；单次在1到4个，属差；一个不到，属极差。

处于60到65岁年龄段的人，单次数量高于30，算是极好；在24到30之间，是好；在6到23之间属于普通及以上；3到5，属于普通以下；单次在1到2个，属差；一个不到，属极差。

据此标准来看，不管哪个年龄段的男性，俯卧撑标准低于10个，都属于不达标的。有研究表明，一次做不了10个俯卧撑的人和能够完成40个以上俯卧撑的男性相比，未来10年发生心血管病的可能性会提高96%。

初二俯卧撑标准成绩？

青春期的男生，一次做够35个以上基本上算是合格了。

什么样的俯卧撑算是标准呢？

1、身体保持紧绷的状态，不论是支撑身体的上手臂还是腹部，臀部，腿部还是腕部都需要使肌肉处于收紧压缩的状态，这样才能刺激到核心肌肉力量，真正地发挥出俯卧撑的功效。

2、身体要保持一条直线，很多人在做俯卧撑的时候总会不自觉地将屁股翘起来，这样的错误做法会加重腰腹部的承重力，不仅起不到瘦身的作用反倒还会伤及腰椎。

每天坚持做30个俯卧撑，会收获什么呢？

1、增强体质平时经常练习俯卧撑的话，可以有效增强身体的免疫力和抵抗力，而且还可以有效锻炼身体的肌肉力量，进而能够有效提高身体素质。

2、长肌肉在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。