皮拉提斯-皮拉提斯基本动作图

皮拉提斯
皮拉提斯(Pilates)源自於德国人Joseph Pilates设计发展的运动,主要是为了帮助一次世界大战中受伤的军人做全身性复健治疗,而研发出集中训练脊椎,核心肌群(丹田)的复健课程.经过改良的皮拉提斯融合西方运动医学,东方瑜珈以及灵修概念,渐渐发展成拉长曲线、矫正姿势、抒减压力的时尚养生运动.
第一次接触皮拉提斯,有点无法进入状况,老师教的胸腔呼吸与瑜珈课的腹式呼吸方式并不相同,一吸一呼这麼一个简单的口令,一堂课练习下来,始终都抓不到诀窍,课后我这个乖学生特地留下来跟老师请教,终於发现问题在哪里了:p真是感谢老师ㄋㄟ˙…
老师有提到常常练习这个动作可以锻鍊我们的腹部肌肉喔,为了跟我的小肚肚说bye-bye,我一定会更加勤奋练习胸腔呼吸滴!
皮拉提斯的4大功能
1.健身兼养身
2.减肥塑身
3.纾解压力
4.伤害复健

桥式又或着被称作臀桥式
桥式又或者被称作臀桥式 （Hip Bridges）这个动作常出现在瑜珈、皮拉提斯的训练中，简易好操作，却是相当有效的翘臀、瘦大腿训练，以下帮大家整理好臀桥式带来的好处，传授怎么做臀桥式最有效，想瘦身的女孩不妨跟着一起训练、燃烧臀部大腿脂肪，拥有完美下半身曲线。
要平躺在地上，双膝弯曲，脚踩地面，然后向下压脚后跟、抬起臀部肌肉维持几秒钟，再回到原来位置，这是最基本的桥式。 虽然是躺在地上的运动，桥式却能锻炼到多个肌群，如果你想减轻后背压力，又不想做深蹲，桥式运动就是你的最佳选择。

一、每天都要吃早餐
你的肌肉最多只能储存6~7个小时的能量，所以我们才会每天一早醒来变觉得饿。营养均衡的早餐可以修补肌肉，提供你一整天好精神。研究指出成功减重的人有78%是有规律地吃早餐。
养成习惯的小建议
一顿饭300~400大卡，41的比例（碳水化合物蛋白质）便可以修复你损坏的肌肉。
二、化身晨间跑者
把训练菜单排在一日之始。在别人还睡梦中时，你已经整装出发，运动后的身体更轻盈，精神也更清晰专注。
养成习惯的小建议
1、在睡前先准备好隔天的跑步装备鞋子、水壶等。
2、呼朋引伴，跟朋友相约晨跑让你更容易脱离床的束缚。
3、养成一个习惯要多久？研究指出需要3~4周。
三、睡饱
养成习惯的小建议
1、睡前一个小时避开任何电子用品，这一个小时好好放松自己做点瑜珈或皮拉提斯，伸展和滚筒放松，躺在床上做10次腹式呼吸。
2、你下午是否喝了一杯拿铁或黑咖啡？咖啡因会持续作用六个小时，如果太晚喝的话会导致睡眠不安稳。
四、规律有计划性地肌力训练
肌肉可以保护你的身体、减少运动伤害的机会，并且能有效增加你的运动表现，为自己设计一套肌力训练模式，例如棒式、反棒式、桥式和深蹲。
养成习惯的小建议
1、训练太乏味怎么办？把肌力训练加入跑步菜单，例如在跑了5公里后，做三组15下深蹲。
2、不浪费时间，把它融入生活。例如起床时先来个棒式醒醒脑、出门上班前伏地挺身、在喝咖啡休息时不妨弓箭步活动身体，头脑更清晰。
3、换换新口味，同一种运动做久了身体也会喊无聊的，多尝试更高强度、更多组数或是不一样的运动。
五、多吃蔬菜水果
蔬果拥有高营养价值和低卡路里，每一位跑者的日常菜单都该充分摄取这些营养素。优质碳水化合物让你更有力量、而天然抗氧化剂能帮助你更快恢复。
养成习惯的小建议
多样化新鲜优质的水果都很有益，推荐蓝莓、枸杞、可可、海苔、山竹、黑蒜、甘蓝。

皮拉提斯国内更多翻译成普拉提，是一项结合舞蹈、瑜伽、体操的健身运动方式。

运动后大腿肌肉的酸疼，常因为运动量过大或无氧运动过多，启动了糖异生和糖酵解途径，这时会代谢产生过多的乳酸，乳酸聚集在大腿内侧，引发大腿肌肉酸痛。可用以下四种方法进行缓解一、可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。二、还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。三、还可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神经起，从髂前上棘到骨科处，自上而下自外到内进行三组按摩，使皮肤微微发红、出汗，证明乳酸排出。

能让人快乐的运动有哪些

能让人快乐的运动有哪些，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，有些运动不仅能锻炼自己的身体还能使人快乐，下面我分享能让人快乐的运动有哪些，一起来了解一下吧。

能让人快乐的运动有哪些1

哪些运动能让人快乐？

1、瑜伽。这是一种刚柔并济的运动项目，而且做瑜伽可以让身材更好，，做瑜伽会让你心理更加的健康，所以，做瑜伽会让人变得轻松和快乐，这样的运动就会促进大脑分泌更多的多巴胺，而练瑜伽的人身体的素质都会很高。

2、跳舞。这也是一种运动，舞蹈的姿势优美，运动量很大。而跳舞的人非常的自信，心情非常的愉悦，会促进大脑多分泌多巴胺。现在兴起的广场舞也是一种舞蹈，虽然难度没有专业舞蹈那么难，，跳舞的人心情一定是愉悦的，跟随悦耳的音乐跳舞，放松心情，身体也跟着好起来。

3、跑步。这种运动特别适合年轻人，尤其是还在上学的学生，每天不仅要完成学习，还要让自己动起来，每天坚持跑步其实是对生命产生一种激励的方式，会让一个人充满青春的活力，会让你的心情变得更加的愉悦，整个人看上去更阳光更朝气，这就是因为跑步运动促进了大脑的多巴胺分泌而带来的效果。

4、唱歌。这也是一种运动，虽然，它不像其他的运动要消耗大量的体力，，唱歌的时候身体的某些部位也会参与运动，唱歌的人自己会感觉到非常的快乐，有时候即使唱歌跑调，自己也会陶醉其中，这是因为唱歌的时候愉悦的心情会刺激大脑多分泌一些多巴胺。所以，一些老年人喜欢在一起唱歌，其实是一种健康的表现，有研究发现老年人坚持经常唱歌可以更长寿。

5、登山。这是一个和大自然亲密接触的运动，登高望远会让人感觉到心旷神怡，站在山顶眺望远方会让人心情爽朗，这些愉快的情绪都是因为大脑多分泌了多巴胺的结果，而且登山还能够增强身体的’素质，让身体更健康。，登山运动要根据自己身体的状况，并且要保护好自己的膝关节。

怎样才能让人快乐起来？

1、简单快乐法（我常用，因而我看起来很快活）

用眼睛来发现美丽的事物风中摇曳的花草枝叶，傍晚多变美丽的云彩，城市里偶尔出现的星空，身边走过的美人（男女无论）

一花一世界，有时看到路边的小小的凡花，都能让人觉得造化的神奇

2、需要一点厚脸皮的快乐法（不怕骚扰到别人）

多听音乐，不管古典现代，流行金典，听一大堆，然后没事就哼个小调什么的，心情自然就好，我没准备做英雄，我也不准备做总统，所以我平凡我快乐

3、鸵鸟式快乐法（遇到危险，就把头埋到沙里。。。）需要多点努力。。。

拼命装傻，使劲装傻，不想那些无谓的事。学习的埋头学习哦，工作的就努力工作哦，这样学习工作好了，也可以得到众人的好评，社会价值就来了啊，自然心情好。心情好，女生呢就变漂亮，男生呢就会有自信，气质就这样出现了。。。

4、找事做。不知道自己的存在价值对不。不要紧，做事就出现了你的价值。

你是学生，在家做些家务体现你的家庭价值，到外打打工，体现你的社会价值，好好弄好学业，让你父母为你骄傲，也是你的存在价值。。。你上网有效回答问题，也算是体现你的价值啊。。。价值的体现无所不在。

能让人快乐的运动有哪些2

让你快乐瘦身的减肥运动

1、入门级瑜伽

消耗卡路里约150卡

快乐指数25%

推荐原因强调藉由伸展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，可藉由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲惫。

2、拳击有氧

消耗卡路里约342卡

快乐指数85%

推荐原因相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像讨厌的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，保证你身心都舒畅。

3、走路（4公里/小时）

消耗卡路里约93卡

快乐指数15%

推荐原因不受时间和场地限制，平时通勤族只要提早一、两站下车，就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重，放慢脚步欣赏周遭的人、事、物，可以帮助你转移焦虑烦躁的心情。

4、跑步（16公里/小时）

消耗卡路里约396卡

快乐指数90%

推荐原因训练心肺功能的最佳运动之一，因为需要靠均匀的大口呼吸，也能提升专注力，建议可以到公园慢跑，吸收大自然的芬多精。

5、游泳

消耗卡路里约211卡

快乐指数50%

推荐原因游泳可以运动到全身每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人；浮沉在水里的优闲，就像婴儿回归到母体般，让你忘却烦恼。

6、飞轮。骑脚踏车（20.9公里/小时）

消耗卡路里约291卡

快乐指数75%

推荐原因现在流行节能减碳，不少人骑脚踏车满街跑，既方便又环保、还能顺便做运动。如果没时间到郊外骑单车看风景，在都市里夜骑也是另一种宁静。

7、重量训练（举哑铃，也可用装水的宝特瓶取代）

消耗卡路里约280卡

快乐指数65%

推荐原因甩掉手臂上的“掰掰肉”，感觉上心情就会变好，而且看电视的时候也可以做，举重重量请量力而为，要是伤了筋骨可就不快乐萝！

8、入门级皮拉提斯（PILATES）

消耗卡路里约185卡

快乐指数35%

推荐原因以雕塑腰、腹、臀线条为主的皮拉提斯，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你有从身体里面热起来的飙汗感，而且稳定姿势需要精神专注，没空去想烦人的事！