马甲线怎么练-马甲线怎么练最快视频

链接:

提取码:g1sx    

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

.

链接: https://pan.baidu./s/1S1Wf5C0YMHDDsMuwepUe9A

 提取码: n88d     

这里推荐一份明星马甲线教程，饮食搭配运动，运动有ABC三个档次，循序渐进，你也可以拥有明星一般的马甲线

以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

马甲线练习动作一单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二徒手深蹲

马甲线练习动作三俯撑交替提膝

马甲线练习动作四直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九仰卧举腿腿分合

很多人都希望自己的身材变得非常出众，所以大家可能在生活当中也会练马甲线。如果你想快速地练出马甲线，那么大家就一定要去网络上查看一些资料，而且这个时候也应该努力的改变自己。大家一定要注意腹部力量的锻炼，而且平时在生活中也可以多做一些练习。

应该怎么快速练出马甲线呢？

大家对这个问题应该也是非常关心的，没有必要感觉太过焦虑，因为每个人的情况也是不一样的，大家也希望自己的身体能够变得很健康，而且女孩子也希望自己的身材变得更好，所以很多女生可能在生活当中就特别想练出马甲线。如果你想快速地练出马甲线，那么大家就一定要注意腹部力量的锻炼，所以也可以经常去体育馆做练习，或者是大家直接去报一个训练班，教练这个时候也是会帮助大家进行训练的。

应该怎么做呢？

大家没有必要感觉太过紧张了，因为每个人在生活当中遇到的问题也是不同的，所以大家一定要努力的改变自己身上不好的习惯。如果你希望自己能够变得更加好，而且你也希望自己能够变得更加的安全，那么大家也是需要留心这些问题的。马甲线也会让很多人羡慕，如果你希望自己能够快速地练出马甲线，那么大家就一定要注意腹部肌肉的锻炼，而且也可以多举一些哑铃。

大家没有必要感觉太过惊慌了，而且每个人在生活当中也会有自己的选择。所以大家也应该留心这些问题，而且这个时候也是应该做好心理准备的，平时在生活中也一定要注意自己的身材，如果你希望身材能变得很好，那么大家就一定要自制力。

中学生可参考以下五个步骤练习马甲线

1、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，两侧腰延展呼气屈髋屈膝，臀部向后向下胸腔上提，腹部远离大腿双肩向下放松，保持5-8个呼吸。

2、侧角式

站立，双脚分开一腿长转左脚朝左，右脚朝向正前方吸气延展，呼气屈左膝，外展身体侧屈向下，左手在左膝内侧右手臂上举，转头看向上方保持5-8个呼吸，换反侧练习。

3、斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧吸气，抬头，双脚脚尖回勾呼气，手推地，身体离开地面躯干保持在一条直线，腹部内收大腿收紧上提，保持5-8个呼吸。

4、侧板式从斜板式，呼气转身体向左左手扶髋，左脚放在右脚上吸气左手上举，侧腰向上提高呼气，转头看上方，双肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习。

5、 平板支撑式俯卧，双手手肘贴地，掌心朝上呼气，脚跟向后蹬，躯干离地身体保持在一条直线，腹部内收眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。

以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

马甲线练习动作一单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二徒手深蹲

马甲线练习动作三俯撑交替提膝

马甲线练习动作四直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九仰卧举腿腿分合

第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

第三种，扭转卷腹，躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样是扭转卷腹。

第四种，仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

第五种，侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。

第六种，俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。