健美帝国-健美帝国马晶

本文由体育爱好者Troy Bean投稿,除了，我们还提供了健美帝国马站肩部训练视频,健美帝国马站训练视频,，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

健美运动员靠什么赚钱？

主要是开健身场馆和收学员。

健美运动什么时候在我国复苏？

你好，健美运动从二十世纪八十年代初在我国改革开放政策实施下，重新启动了中国健美运动的发展，使停滞近三十年的健美运动重新引起人们的重视。1981年在上海，广州，北京等地恢复，是年《健与美》杂志问世，它们共同敲响了中国健美运动复苏的音符

健体和健美的区别是什么？

健美是追求人类肌肉生长极限，非常注重肌肉维度，选手要求身体各部位肌群发达，有维度、肌肉清晰，人体骨架，肌群的整体布局合理，均称。

健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高。选手要求体形呈倒三角。健体小姐身体各部位肌肉轮廓明显。健体选手身体各部位肌肉的发达，适度，轮廓清晰，形态美观。

从穿着上健美展示的是身体的所以肌肉群，所以要求运动员穿着三角裤

健美运动员的肌肉是怎么练成的？

1． 大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2． 多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，”饱和度”要自我感受，其适度的标准是酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与”持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过”锁定”状态。

4． 慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度”密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。”多组数”也是建立在”高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7． 顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

谢谢