中国健美训练视频-刘兴刚健美训练视频

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本文看点:

历届亚洲女子健美冠军？

第一Europa

印度肌肉女皇她叫Europa，是印度史上最年轻的健美冠军，今年只有20岁。

第二池妍玉

亚洲的超级健美王者池妍玉，她来自于韩国，人不仅长得好看，而且身材也是超赞。

第三Ryusebi

韩国新晋健美女王Ryusebi，她先后拿过国内外6次比基尼健身模特的冠军。

第四金妍儿

金妍儿，2011年参加了韩国首尔健美锦标赛，获得了冠军，次年又参加了亚洲健美锦标赛同样获得了冠军，目前她是一名韩国健美国家运动员。

第五牟丛

中国首个拿到了IFBB职业卡的第一人。2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，牟丛获得女子形体1米67以下级的冠军和全场冠军，也是中国女子运动员第一次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格。

健美练习法的特点及运用要求？

健美运动的特点

　　健美运动是一项有着自己特点的体育活动,这些特点概括起来主要有以下四点

　　(一)既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操。

　　美化身心，将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健美运动则不完全相同，其名称本身就规定了它既要求 “健”，又要求“美”。它的练习动作和手段，教学训练的内容和方法，以至比赛的内容和评分标准等，都体现了这一点。所以，在练习中不应该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些，而且也要注意改善自己的体形体态，使其匀称、协调、优美;不仅要注意体形体态的仪表美，而且要自觉陶冶自己美好的情操，加强思想修养，注意语言美、行为美、心灵美。真正把体育和美育，外在美和内在美很好地融合在一起。

　　(二)能最有效地发达肌肉。

　　健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的。为此，健美训练中应经常采用各种各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的刺激，从而促进新陈代谢活动，加强超量恢复过程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

　　(三)设备简单，易于开展。

　　健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，，设备器材比较简单。对场地的要求则更低，只要有几平方米的地方就可以，因而比较容易开展。

　　(四)练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。

　　健美的练习运作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。所以，它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人各不相同的需要，从而受到广大群众的喜爱。

中国力量最大的健美运动员？

肯定是鹿晨辉了，

鹿晨辉是中国健身圈的第一人，但在没有从事健身运动之前，鹿晨辉先后从事过多项运动，干过保安、也当过厨师，一直到后来遇到了健身，才让鹿晨辉开始着迷，从一开始鹿晨辉就给自己制定了极其严格的健身训练计划，很多人看完他的训练计划之后都会大吃一惊，因为很难想象有人会用这么大的训练量，鹿晨辉坚持了下来，而且这一练就是十六年，让他庆幸的是，这些年里自己的妻子一直非常支持自己，即便是鹿晨辉在事业上受到挫折，妻子也都一直默默支持不离不弃。

功夫不负有心人，进过刻苦的训练和严苛的饮食调整之后，鹿晨辉先是在国内的一些健身比赛里取得不错的成绩，逐渐在业内成为小有名气的一位健身教练，之后鹿晨辉辗转参加国际比赛，在国际大赛里也拿到过前三名的好成绩，而在2018年11月17日这一天，鹿晨辉也在IFBB联盟日本职业联赛PRO资格赛重量级的比赛里，赢得了该项目的冠军以及全场冠军，并且成功拿下了IFBB资格卡，从而成为中国健身圈里，第一位拿到大师级别IFBB职业卡的人，创造了中国健身圈的一个里程碑。

甄子丹肌肉怎么练的，甄子丹健身方法及技巧？

正常参加全身性的训练就好。甄子丹那种身材，是搏击与健美的结合，所以必须综合性训练。不能单一为了搏击训练，那样美观上差一点。但也不能像健美那样无限增大，失去了全身的弹性。所以，要动静结合，有氧与无氧结合，不要吃增肌蛋白，正常吃饭就行了。平时也要加强跳跃，奔跑，空中摆腿等增加全身协调性的运动。

为什么很多练健身健美的人个子都不高呢？

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了，影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。 　　我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达0.75-0.92，即是说，男子身高约有75%、女子身高约有92%受到遗传变异的影响。男子只有 25%。女子仅有8%取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。 　　俗话说”腿长个子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了。 　　，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的”机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。 　　至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。 　　我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5-8个动作，每周训练2-3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性<BR>和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练?quot;，因为”重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 　　17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17-19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。 　　不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高1.64米、杨新民身高1.68米、张萍身高1.57米、粱月云身高1.55米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多 30%以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。 　　其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少（见表1），他们都是从青少年时就开始练健美的，他们的身高并来而受到影响。证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。 表1 世界著名健美运动员身高指标统计表Q 国籍　　　　　姓名　　　　　　身高　　　　　最佳成绩 美国　　阿诺德·斯瓦辛格　　1.89米　　　　奥林匹亚先生 美国　　　　李·哈尼　　　　1.80米　　　　奥林匹亚先生 英国　　多里安·耶茨　　　　1.79米　　　　奥林匹亚先生 美国　　　罗尼·库尔曼　　　1.80米　　　　奥林匹亚先生 德国　　　冈特·施莱坎普　　1.86米　　世界业余重殷级冠军. 意大利　　　　英佐　　　　　1.83米　　世界业余重殷级亚军 德国　　拉尔犬·莫伊勒　　　2.01米　　　　　环球先生 美国　　　凯文·莱弗隆　　　1.78米　　　阿诺德传统赛冠军 印尼　　　　阿德拉伊　　　　1.80米　　自然健美锦标赛冠军

中国最高的健美冠军？

鹿晨辉是中国男子健美运动员，在这之前他都是籍籍无名的，甚至说起健美都没人会想到他，想起的应该就是施瓦辛格，巨石强森这些人，但在今后，相信更多中国人提起健美应该会想到“鹿晨辉”这个名字，因为他在前几天为中国争光了。

中国健美女主持人？

2001年9月22日，一场突如其来的暴雨在北京的上空倾盆而下，阵阵秋风裹挟着寒意向人们袭来。

此时，在北京的301医院里，一位美丽的女人停止了呼吸，她永远地离开了她挚爱的事业和亲人。这位美丽的女人就是大名鼎鼎的“健美女皇”马华，七个月前，马华不幸罹患上了白血病，虽然经医生全力救治，，无情的病魔还是夺去了她年轻的生命。

噩耗传来，喜爱马华的电视观众和她的朋友们竟一时无法接受这个残酷的现实。在他们的眼里，马华是健康和美丽的代言人。

上个世纪九十年代，中央电视台推出了一档“健美五分钟”的体育健身节目。该节目一经播出便受到了广大观众朋友的喜爱，特别是许多年轻的女性朋友，每天早晨起床后的第一件事便是打开电视机，在动感十足的音乐节拍和马华的口号“天天跟我做，每天五分钟”的伴随下，她们挥舞着手臂，跟随者体型优美、活力四射的马华跳起了健身舞……

当时，马华的健美操风靡大江南北，一时间马华的健美形象成为了时尚与美体的代名词。，马华成为了许多爱美女孩心目中的偶像，，人们对于健美操这项健身运动有了更多的了解和喜爱，健身运动的概念在人们的脑海里渐渐地清晰起来了。

马华顺势抓住机遇，由一名全国知名的健身教练变身为全民健身运动的推广者和经营者。她先后在北京和全国十余个省份成立了“马华健身俱乐部”，她的健身俱乐部的经营规模和训练水平在当时都在全国名列前茅。马华成功了，她不仅攫取了人生的第一桶金，而且，她的名字更成为一个“知名品牌”，甚至成为中国健美运动的代名词和象征。

马华

，却很少有人知道，在马华成功的背后，有两个男人在她的身后一直默默地奉献着……