减掉大象腿-怎样可以瘦大象腿

现在已经是夏季了，这是一个生机勃勃的季节，对于一些人来说，这确实是一个非常让人难受的季节，真可谓几家欢喜几家愁！

欢喜的是，夏天到了，那些身材好的漂亮美眉又可以秀出自己的身材了，对于那些拥有大象腿的女性来说，这个季节简直是一种煎熬！

谁希望自己的身材那么难看呢？谁不希望自己拥有一双纤细的美腿呢？好的身材人人都爱！其实我想对你说，大象腿并不可怕，你也能变成身材好的美少女！

其实只要我们每天坚持慢跑，那么我们的大象腿就会被逐渐的消灭，我们的身材会变得越来越好，腿会越来越细，腰也会越来越细，羡慕不？还不跟我一起来这样做！

你只需要按照我的方法坚持三个月，甩掉大象腿不是梦！

1. 每天40分钟的慢跑

其实我们的大腿内侧是最容易堆积脂肪的，这也是造成我们变成大象腿的主要原因！而跑步就可以很好的帮助我们燃烧脂肪，让我们的大腿纬度变小！

每天慢跑40分钟，我们的身体就会消耗大量的脂肪，久而久之，我们的腿就会变细！这里我们一定要记住，跑步的时间一定要达到40分钟，这样对脂肪的燃烧才是最好的！

2. 你需要增加强度

有的人说我已经坚持慢跑一段时间了，我的腿怎么没有变细呢？这一部分原因很有可能是因为我们遇到了瓶颈期，导致减肥的效果下降！所以我们最好增加跑步的强度！

换一种别的跑步方法可以很好的让身体燃烧更多的脂肪！多练习快慢加速跑，冲刺跑，越野跑，多种多样的跑步方法可以让我们燃烧更多的脂肪！

3. 防止大腿变粗

确实，如果我们不注意跑步的方法，在跑步的过程中很有可能我们的大腿会变得越来越粗！这确实让人苦恼的，变成肌肉腿真的是非常的难看！

所以我们在跑步前跑步后一定要充分的拉伸热身，尤其是在跑步后，我们应该对大腿进行充分的按摩，拉伸，避免肌肉纤维变粗，我们也可以多抖腿，缓解大腿肌肉紧张！

4. 学会限制热量

其实当我们人体摄入的热量过多时，这些热量就会转化为脂肪！一旦我们摄入的大于消耗的我们腿部的脂肪就会越积越多！这对我们解决大象腿非常的不利！

所以我们应该学会限制自己摄入的热量，这样才能造成能量差，才能让我们的腿越来越细，让我们减肥的努力看到应有的成果！

多做拉伸运动，我们一定要多加拉伸

尤其是我们的大象腿，我们平时多拉伸的话就可以消除很多的肌肉和脂肪了，比如我们的胳膊，肩膀，臀部等都是有拉伸的运动，再配合瘦腿效果会更好。

不要穿紧身裤紧身裤会让大象腿在走路和跑步过程中的时候让小腿得到更多的受力，所以说平时要多加小腿运动和拉伸的话，平时穿紧身裤紧身裤一定要不要穿紧身裤。穿宽松的衣服瘦大象腿我们不要穿太贴身的衣服，比如说太紧身的衣服或者是紧身裤，会导致肌肉紧绷从而导致大象腿以及小腿看起来更粗，建议选择宽松的衣服，如果说你的大象腿已经很明显了，我们也可以选择减肥裤，改变不好的体态。

选择细高跟鞋将小腿抬高3cm以上

是非常不错的一个选择，并且要选择细高跟鞋，一些高跟鞋，会让我们腿部的肌肉过度受力，并且让我们的小腿看起来更粗。

不要被瘦大象腿所打击，因为瘦大象腿本来就是个不错的办法。在之前，要确保自己有足够的时间，每天充足的睡眠是提升整个人体内的瘦大象腿秘方。用拇指或四指指尖按压小腿上的重要穴位，可以让你的腿更有效果。每个穴位按压5分钟，每天3次。局部运动法在整个腿部运动的，要两侧的大腿，可以锻炼的肌肉。如果坐着不动或在走路时双腿并拢，这样做会让我们的大腿得更有效果。

每个运动3组，每组10次。也可以用电动轮或者哑铃或者绳子，从臀部到大腿提拉运动，以让大腿的脂肪尽快燃烧。不过这种运动的功效一般并不长久，反复重复这个动作无法持续性收紧的脂肪。小腿肌肉会比较小，不会因为锻炼而变得粗壮，需要利用。

毕竟腿粗也是真实写照

小象腿会让人看起来臃肿不堪，完全感觉不到身材曲线美，所以瘦腿是女性脱颖而出的一个重要因素。

1.一定要避免穿高跟鞋大象腿穿高跟鞋实在太过显阔的话，身材很容易就会变形，对大象腿来说是很不利的。而且大象腿穿高跟鞋的话，时尚感也会大打折扣，像没有线条的小象腿穿高跟鞋会看起来更是显得象腿，直接拉低整体身材的气质。

2.高腰裤法令纹就会显得更深，所以裤装的选择同样很重要，高腰阔腿裤无疑能更好的修饰臀部及大象腿，像高腰牛仔裤会让大象腿更显臃肿，而高腰的阔腿裤则不会，而且还能更好的提升腿部的视觉长度，可以起到变高显瘦的效果。

3.在出门之前，做下拉伸运动也许不会有明显的效果，一定会比不做要好很多。大象腿除了穿衣可以弥补，运动也是可以起到很好的效果。大象腿的运动对于胖人来说同样非常容易做，做做深蹲就可以让大象腿减小很多，深蹲也是不常用到的动作，不过可以让身材变得更加健康。

4.穿袜子也可以收紧腿部大象腿除了穿衣可以改善外，也可以穿一些露腿的衣服来修饰身材，像抹胸等穿在大象腿的身上就会觉得有些作，而长筒袜的修饰效果就非常棒，而且很舒服。

5.选择深色的衣服让你的腿部更显瘦像深色衣服的搭配就不用说了，看上去都特别显瘦，让人觉得特别苗条，而对于大象腿尤其是圆脸来说，深色款的衣服会让身材看起来更加优雅，在版型上尽量选择比较简约的款式，不能过于繁复。

1、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步

蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉。

这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

扩展资料

脂肪肥腿型

腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。

想燃烧脂肪还是比较容易的，从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮结实型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；

有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

浮肿发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

参考资料来源

并不是每个女人都有一双标准的细长而高的腿，烦人的大象腿可能总是让你困惑。如何消除象腿,不要困惑，下面的几个方法做起来，，在体育运动之前，应该做一些准备活动来防止运动损伤，运动后必须放松，以确保尽快恢复体力疲劳，提高运动水平，要知道健康才是你工作和生活的最大资本。

空中自行车躺在床上，最好不要枕在头上，将腿垂直于身体抬高90度，然后凭空踩踏板。，你必须一次性蹬一百，如果你觉得腿太酸，可以中途休息一下。然后是放松练习，这对放松肌肉有好处，你可以站在床上，弯曲一条腿到90度，尽可能向后拉伸另一条腿，并尽可能向下压，注意，不要拉伤肌肉，要保持上身直立，这样每条腿完成30组就行。

单腿后踢俯卧，举起双手并用肘部支撑，双臂向前放在垫子上，腹部挨地。头部自然向前舒展，眼睛看着前方，抬起左腿，伸展脚趾，然后放下，重复两次，换右腿，重复两次，交替双腿12次。这个动作可以收紧大腿后部的肌肉，收紧腿部，还可以锻炼腰部和腹部的肌肉。肺活量变大了，供血充分，身体也会健康。

剪刀脚平躺在床上，将张开的双腿左右交叉，像剪刀那样开合，在右脚前交叉左脚，然后在左脚前交叉右脚，重复大约20-30次，并根据个人习惯调整时间。箭步蹲站立身子，右腿弯曲，左脚脚跟抬起，向右迈出一步，形成弓步姿势。一条腿练习8-12次，然后另一条腿练习，不要把膝盖弯曲到脚趾上，后跟必须抬高。

1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。提醒一点骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿
这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
3、每天坚持15分钟蹲马步
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的呢还要注意饮食
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
祝你减肥成功！ .

那我给你个建议1）按摩1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷两手用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，脚步也有轻快感。 在运动的会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）