耐力-速度快但是耐力差

本文由体育爱好者Danielle Duncan投稿,除了，我们还提供了耐力板,跑步耐力多久能练出来,一个人有耐力是什么意思，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

耐力代表什么,?

怎样增加体力和耐力？

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括

1．增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2．增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

如何在短时间内提高自己的耐力？

1、其实这里说的短时间，也是至少需要两到三个月的时间左右，毕竟耐力这东西想要一天两天是不可能提高的，必须需要一个积累！

2、你最好需要一两个志同道合的朋友，因为耐力训练是极其枯燥乏味的，有一个朋友和你一起练的话，在你坚持不下来时，也可以给你鼓劲、加油！

3、下面我们就进入正题吧，耐力如果想在短时间内得到很大的提高的话，需要大量的基础训练，可以制定这样的计划慢跑60分钟到80分钟，或者跑12公里左右，就是大量的跑步！

4、耐力的提高与天气、地形也有一定原因，相信练过长跑的人都知道，北方人的耐力往往比南方的耐力要好，这其中重要原因自然是天气和地形，北方冬季多寒冷，而且海拔高，所以人的心肺功能就要好一些，建议有条件的人，可以选择冬天去北方集训。

5、还有很重要的一点是，跑长跑必须要有毅力与持之以恒的心，相信通过每天大量的训练，以及冬训，耐力会大大提高的！

耐力这个课文？

把飞翔在天空中的鸽子和漫行在沙漠中的骆驼进行类比,赞扬它们坚强的毅力,是这篇文章写得生动形象的一个原因。骆驼在沙漠中所表现出来的耐力是…鸽子的翅膀，没有海鸥那么长，也没有鹞子那么大，更没有鹰那么会在高空中滑翔……但它的翅膀却比它们都强……

鸽子是喜欢群居的，但也能单独飞行，在它完成最远的行程的时候，常常是在单独的情况下做到的。

在这个远程的飞行里，它几乎是没有东西吃，也没有水喝，就是不停地飞。不达到目的地不停止。鸽子横渡海洋，白天和黑夜都不停地飞行。在海面上没有什么可吃的，海水也是不能喝的，半途也没有地方歇息，要是有岩石的地方，那已是到了海的那一边了……

骆驼能征服沙漠，鸽子能征服天空……

骆驼不会像马那样奔驰，鸽子也不像海燕那样遨游。但鸽子和骆驼相比，同样都有耐力。它们的耐力是坚强的，漫卷的黄沙和凶猛的台风在它们面前，都为之失色……

它们的耐力，使它们总是能到达它们要去的地方，在沙漠里几乎找不到中途倒在沙里的骆驼，在海洋里，也看不到中途跌落的鸽子。

骆驼和鸽子，同样没有剑拔弩张的样子，它们的眼睛都含着羞怯的光。它们的眼睛，从不被沙子迷住，也从不怕狂风的吹打……

骆驼的峰就是一座拱桥，它沟通了东方和西方的文化，驼铃是最可靠的信使，最动人的信息……

鸽子是最忠诚的，它能把军事机密准确无误地带到指挥员的手中…

耐力的本质指标？

“耐力”概念很久以来就与人对付疲劳，在某种程度上持续有效地完成活动的能力联系在一起。

众所周知，习惯上将由于工作而引起的操作性工作能力的暂时降低称作疲劳。在持续时间较长的工作中，从某一时刻开始，是在克服不断增长内部困难的条件下和不断提高意志动员的情况下工作的，由此成功地保持了所要求的外部参数和工作结果（所谓可补偿疲劳时相）；然后，尽管再努力，随后的工作仅仅是在越来越降低工作的质量指标和数量指标水平的情况下进行（所谓不可补偿疲劳时相）；，在极端情况下，由于疲劳过度，工作就停止了。已经发现，在工作过程中某个时间里，尽管出现了疲劳，但不降低工作效果的能力，以及在不可补偿的疲劳时相中尽量较少降低工作结果，而继续工作的能力都取决于机体的某些 特性和个性的发展水平。

相应地，在最概括的含义上，“耐力”是指在最大程度上决定人在活动过程中对抗疲劳能力的个体特性总和。简言之，就是对抗疲劳的能力。为了区别于其它类型的耐力，通常把主要表现在运动活动中的耐力称为“身体耐力”

耐力指标和因素 耐力发展的状态和程度可以按一系列一般的和局部指标来判断。，选择这些指标取决于耐力的活动特点，其中必须考虑到的参数是完成活动的时间。

这时候，在一些情况下要考虑能出色完成工作，但要求不降低效果水平（按数量和质量标准来评价）的持续时间；

而在另一些情况下——则是完成工作达到“衰竭”的极限时间。在体育教育时间中，耐力的整体性的外部指标包括

在克服距离的周期性练习中——克服规定的长距离（例如1-2公里）的最短时间。

或者（较少情况）在规定时间内克服的总距离（例如12分钟“古柏测试”或“一小时跑”）。

在系列性重复的非周期性和综合性练习中——在规定时间内总的重复次数（例如，“循环训练”中最大测试20—30分钟或总的动作次数）；

在球类和个人对抗项目等复杂的运动活动形式中——在规定时间内保持和改变运动活性的程度（考虑到各个比赛阶段或格斗回合中有效进攻和防守的次数）。

除上述指标之外，通常也考虑到其它指标。其中具有共性的指标之一是在技术方面；—在上述条件下没有或最小（少）破坏正确完成动作的稳定性技术的次数。

除了这些评价耐力的指标外，为了有根据地判断耐力，必须考虑到机体有关功能的可能性状态资料（这一可能性限制了在各种条件下工作的持续时间）。这类资料可借助于评价耐力的某些因素，包括生理学、生物化学、形态、生物力学等因素。

表现在形式多样、复杂的运动活动形式下的耐力——综合性的多因素能力。根据现代研究资料，这一能力的基础主要包括下列因素。

个性-心理因素—是指那些反映动机强度，对取得活动成绩的心理定向的稳定性，表现在活动中的意志品质，尤其是明确的目的性、坚毅、自制力、忍耐能力

生物能量因素—取决于机体已有的能量储备量和保障工作过程中的代谢，产生和恢复能量的机体系统的功能；

功能稳定性因素­—使机体的功能系统在由于工作而引起的内环境出现不良变化（增加了氧债、提高血乳酸等）的时候能保持在某一水平上；

功能节省化因素—（工作时合理的节省消耗能量），动作的技术协调性和工作过程中合理分配力量的因素，从而促进有效地利用机体的能量储备。

对于大部分列举的因素，目前不仅进行定性的，而且进行定量评定，直至评定表现在各种类型耐力时的各个因素的比重。例如，生物能量因素和直接与此有关的保障工作的机体功能参数可按下列有氧和无氧可能性的指标来评价，例如最大摄氧量值（最大摄氧量出现在完全动员心血管、呼吸系统和保障工作时获得和利用氧的其他系统的时候），在最大摄氧量水平上功能化的最长时间、有氧阈和无氧阈、血乳酸浓度、氧债等。确定了这些指标在各类运动活动的特殊负荷下，尤其在竞技运动中的值和它们互相之间的关系。

在整个机体积极功能化的任何运动活动中表现耐力的可能性取决于上述因素的总和。可是它们的参与程度和相互关系（比重）则取决于各种活动的特点和条件。这就成为划分耐力种类的根据。

耐力的类型 无论在实践中，还是在科学文献中，很久以来就接受将耐力分成一般耐力和专门耐力。这些概念至今仍带有不完全确定的涵义，需要进一步的明确。

一般耐力 没有疑问，谁能在某一种要求机体主要功能系统积极参与的活动中表现出色的耐力，那么，他极有可能在某些其它类型的活动中，尤其是在本质上相类似的活动中也表现出这样的耐力。例如，在长时间平稳的跑步中表现出极好耐力的人，在持续时间方面与滑雪、骑自行车和游泳项目相类似，也经常表现出很好的耐力。是在大致相同的程度上在他掌握所有这些移动方式的技能的情况下。甚至在本质上不同的活动项目中，借助于某一种练习发展起来的耐力也可以表现到其它活动中去（耐力迁移—在各种专项体能训练中发展跑能力）。这一事实使得有根据认为，存在着某些共同的耐力因素。有的研究资料证实了这一点，从而可区分出一系列具体因素，组成了在多种运动活动类型中表现耐力时统一的综合性耐力基础（虽然在不同的结合中）。在这些因素中既有特殊的，也有非特殊性的成分。后者较少取决于活动形式的特点（例如，植物性器官和系统的功能的某些方面，以及由于发展耐力，在细胞机构水平上出现的适应性变化。）所以从广义上合理地将一般耐力理解为；组成各种类型活动中表现耐力的非特异性基础的机体功能特性总和。

这样理解的一般耐力在现实中并不是以纯粹的形式表现出来，而总是取决于具体活动类型的特异性特点（这经常使得不正确地认为，仿佛仅仅存在着特殊耐力）。换句话说，客观上它不是以某种耐力类型存在，而是作为以特殊形式表现的各种不同类型耐力的一般非特异性基础（或组成部分）。

除了广义理解以外，术语“一般耐力”也可从狭义上解释。从狭义上经常把一般耐力理解为在所有主要肌群发挥作用的情况下表现在长时间有氧代谢制式中的耐力（例如，在中等强度和大强度克服长距离，而没有较大地激活无氧代谢的情况下）。考虑到这种耐力在较大程度上取决于机体的有氧可能性，也可将其称为 “一般有氧耐力”。在这种情况下，使用术语“一般”是正确的，因为这一类型的耐力尤其经常地表现在生活实践中，在日常生活和体力劳动中大部分运动动作主要是在有氧制式下进行的。发展一般有氧耐力对于优化生命活动和健康起了重要作用。与此，提高有氧可能性也是发展各种类型特殊耐力的前提。

特殊耐力在某个方面所有本质上不同于一般（有氧耐力）的具体耐力类型，可以假定称为“特殊耐力”。

这一名称是假定性的，因为任何耐力类型——是整个机体的综合性特点，它所有的器官、系统和功能不可分割地相互联系着，也就是在每一种“特殊”耐力类型中存在着某种共同的东西。但这一术语也有自己的现实根据。原因在于，在各种各样的活动中，根据具体活动的特点和条件，耐力因素是以不同的程度，特有的结合，以及与各种其它运动素质保持特殊关系的情况下被加以利用的。由此，不应当认为，特殊的耐力类型像活动类型一样那么多。将其称为特殊耐力仅仅是当在一定的活动中对抗疲劳的能力具有本质性特征的时候，这些特征取决于实现可能性（保障该活动中表现耐力的）的特点，根据这一活动对各种运动素质的客观要求。据此可以区别出如速度耐力、力量耐力、协调耐力等特殊的耐力类型。

速度耐力——这是表现在对动作的速度参数（速度、速率等）提出不寻常要求（比中等强度工作更高的）的活动，并且在超出有氧代谢范围的制式中表现耐力。

众所周知，运动活动的强度（相应的生理强度）越高，那么在保障活动中无氧供能成分就越多，而有氧供能成分则越少。例如，在长跑（中等强度工作，30分钟以上，心率180以下，总能量消耗1000大卡以上，03/秒以下）中能量需求几乎完全依靠有氧供能来满足的话，那么在中跑（次最大强度工作，20秒—5分，心率220—240次/分，总能量消耗240以下大卡，2—05/秒）中——一半以上是依靠无氧供能，工作是在混合制（有氧无氧）中完成；在短跑中最大程度地展开无氧能量的产生过程（带两个时相——非乳酸无氧和无氧酵解相）。能量保障机制的这些特点和与此有关的完成次最大强度和最大强度工作中机体功能的特点，在很大程度上也决定了速度耐力的特征。，他拥有具体的类型差别，取决于强度水平和活动的其它特点（短冲耐力、中跑耐力等）。

速度耐力的主要外部指标是时间，即成功地维持要求的动作速度或速率的时间，或者在各个距离段中达到的速度之间的相互关系（例如，在该距离的前半段和后半段中速度差异越小，那么速度耐力程度就越高，是在全力克服整个距离的条件下）。

在许多情况下，速度耐力与力量耐力紧密联系在一起。从总的来看，力量耐力是在明显带有力量紧张因素的肌肉工作中对抗疲劳的能力。假定性地可以认为，当不止一次地重复肌肉用力的程度超过个人最大值的三分之一的时候，耐力就具有力量的性质（这一假定对于表现和发展力量能力具有特别的意义——）。

根据力量紧张的程度，量和其他特点，运动活动要求表现不同的力量耐力。在不止一次地次极限性和极限性肌肉用力的情况下，例如，在举起最大重量或接近于最大重量的时候，力量耐力主要取决于纯力量能力的发展水平；要是每一次完成动作时，肌肉用力不是很大，那么在表现耐力中起决定性作用的，除个性心理因素（其作用在各种情况下都是主要的）之外，是植物性因素。

在实践中，力量耐力最普通的外部指标是对于带有一定的外部负重（不低于个人最大重量的30%），要求系列性完成至“极限”的监测练习可能的重复次数。

运动协调耐力也可以认为是特殊耐力的类型之一，这一耐力表现在对协调能力提出很高要求（符合于个体的发展水平或接近于这一水平）的运动活动中。例如，这一耐力表现在包含许多单项的体操全能比赛过程中，表现在球类中完成大量复杂协调的技战术行动时，以及杂技演员的表演中。

对运动协调耐力暂时研究的不够，显然，它最重要的因素在于对付控制运动的高级神经运动功能出现疲劳时的稳定性；其它因素的比重，在很大程度上取决于参与活动的肌肉结构量，它越大，那么能量因素及其有关的植物性因素对运动协调耐力的贡献就越大。

除了一般耐力以外，特殊耐力的某些类型在体育教育过程中，尤其在竞技运动中是有针对性作用的。在某一活动中深入专项化的情况下，发展符合于该活动特点的耐力使得在机体中引起了特殊的适应性变化。由这一专项化所发展起来的特殊耐力习惯上称为“专项耐力”（例如，在竞技运动中专项短冲耐力、中长距离耐力、竞技体操耐力等）。所以术语“特殊耐力”和“专项耐力”是局部性的同义词；后者属于由运动专项化或其它专项化所发展起来的特殊耐力类型。

某些其它类型的耐力 除上所述，表现在运动活动中的耐力特征取决于积极参与工作的肌群数量。根据这一特征，耐力可以划分成整体性耐力（表现在积极参与工作的机肌群超过三分之二时，例如滑雪或多次举起较大重量时），区域性耐力（当积极参与功能化的肌群为三分之一至三分之二时，例如坐姿多次屈伸躯干）和局部性耐力（当积极参与功能化的肌群少于三分之一时，例如多次重复由一只手完成的运动动作等）。

从以上对一般耐力的评定中可以明白，一般耐力总是整体性的。各种类型的特殊耐力则既可以是整体性的，也可以是区域性或局部性的。对于体育教育实践来说，下列情况是极为重要的发展整体性耐力，通常在许多类型运动活动中，包括生产活动中能提高区域性耐力和局部性耐力，而相反的依赖关系通常是不存在的（例如，在手的操作方面可以获得高度发展的耐力，）。这是因为，局部性的工作较少激活心血管和其它植物性系统的功能。

中年人怎么提高耐力？

中年人应该怎样延缓疲劳和增加耐力

第一，注意劳逸结合，掌握适当的劳动强度和劳动时间。

第二，合理安排饮食，保证营养需要。如中年人应注意吃好早餐，防止因血糖过低而影响体力活动和脑力活动，平时还要多吃蛋白质和补充维生素。

第三，适当参加体育锻炼，增加耐力。

第四，保持乐观情绪，自觉地以主人翁态度对待劳动和工作。

疲劳虽然给人带来不适的感觉，但以生理角度说，它也是一个有意义的信号，因为疲劳的出现意味着身体需要休息，这样就促使人们注意劳逸结合，合理安排和调整劳动强度，起到保护作用。，如果出现持续疲劳现象，比如连续几个星期觉得全身无力，无精打采，而又找不出什么原因，则应该到医院检查，确定是否体内有潜在性病变。由此可见，疲劳常常是某些疾病的早期信号和症状，并为临床诊断提供线索而不至于延误治疗。，不少疾病在恢复期时，往往需要进行必要的活动，但又不能过度活动，如何掌握活动的强度和时间呢？医生们常常根据病人是否出现疲劳作为标准，这是有一定意义的。

什么叫耐力