动感单车教程-动感单车10个动作讲解

我健身1年多吧，现在减了20多斤，没有反弹，而且习惯了健身。健身过程中基本上每周1~3次的动感单车，我觉得是有效果的。我们所说的减肥其实是减脂，想要减脂，最有效的是力量训练+有氧运动。动感单车属于有氧运动，有氧运动的时间一定要保持在30~40分钟以上才会有效果，不管你是跑步还是动感单车。看你骑动感单车是自己骑还是跟课，我个人建议的是跟课，因为会逼着自己坚持下来。我属于跑步不太行的类型，所以有氧运动我一般会选择的是动感单车或者有氧操，我第一次骑单车的时候根本没办法完全跟上节奏，练完以后衣服湿透，感觉跑了几公里的感觉，后面每一次都会让自己坚持的时间长一点，慢慢的一点点能跟上整个的节奏了。我喜欢骑花式，因为可以同样的强度下可以分散自己的一部分注意力，让自己不至于觉得坚持不了了。如果真的想减肥，一定要加入力量练习，不然即使瘦下来身体是松弛的，如果不知道练哪些力量可以找一些资料，现在在线的资料很多，你可以针对性练习，女生一般就是胸。背、腿。臀。看你想让那个位置线条更好，这样运动也比较有意思。我没有请私教，都是自己练，健身房会有教练辅助教学，所以那不会也可以问，曾经我也是个胖子，现在虽然不能说很瘦，大家觉得我的变化还挺大的，我自己也会觉得身体的状态很好，我自己的状态也变得很好，所以，希望你也可以！