床上做的运动-进去了

本文由体育爱好者Tanya Harris投稿,除了，我们还提供了一人上一人下的运动视频,一个㖭上面一个㖭下边,适合晚上躺床上做的运动，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

躺在床上可以做什么运动

床上运动是什么运动

床上做的有氧运动有那些？

有什么适合睡前在床上做的运动

有什么适合睡前在床上进行的锻炼？

上下运动最有效，而且有兴趣坚持做。

床上运动有几种

躺在床上两脚向上那个体能叫什么？

举腿，，很多武术都这样锻炼腹肌。举腿分为两种，一种悬挂在单杠上举起双腿，一种是在床上躺着举。后者更简单。举腿绝对是锻炼腹肌的最佳动作，它不像仰卧起坐和卷腹能伤害脊椎。举起双腿的动作比起举起上半身的动作更实用

每天坚持在床上做俯卧撑，锻炼肌肉效果好不好？

本人高中时期每天做俯卧撑，坚持了三年，胸比普通同学大很多，会让人有自信。做俯卧撑的也要练引体向上，让胸背肌肉均衡，避免发生驼背。

床上脚蹬自行车的好处？

1、打造修长腿型

练习蹬自行车时，双腿持续做功，可以消除大腿多余脂肪，拉长小腿，让双腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，美化腿部线条，打造修长腿型。

2、加强核心

在这个体式中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量，练出马甲线和小蛮腰。

3、保护膝盖

传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。

而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。

4、锻炼腹股沟

腹股沟是人体的一大重要排毒区域，通过髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢，保养卵巢。

5、增强协调性

蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸，可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性，感觉四肢不协调的同学，可以多练习这个体式哦！

床上玩的亲子翻转游戏？

脚踏车游戏与三岁小孩子脚对脚躺在床上，双脚脚板相互抵着，然后双脚交替前后蹬踏，动作像骑自行车一样。小孩子的腿部力量在游戏中得到锻炼。

被子山游戏将冬天盖的棉被堆成不同的形状，让宝贝从棉被上爬过去。还可以放上枕头，增加难度，锻炼宝贝的爬行能力。