腹外斜肌-腹外斜肌锻炼方法

本文由体育爱好者Brenda Mathews投稿,除了，我们还提供了腹外斜肌拉伤怎么恢复,腹外斜肌腱膜形成的结构有哪些,腹外斜肌的主要作用，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

听说练习腹外斜肌可以把腰练粗这是真的吗？

锻炼这会增强你的肌肉。增加了肌肉减少了肥肉。如果原来你很胖，练后腰会变细，因为肥肉体积大，肌肉体积小。

如果你原来很瘦，没有肥肉也没有肌肉，锻炼后增加了肌肉，腰会变粗，这是好事。

人的肚子有几层？

1 皮肤

最外面一层是大家最熟悉的 皮肤 ，紧致不松弛、光滑有弹性。

2 皮下组织

皮肤的下面是松弛的 皮下组织 ，主要由脂肪组织构成。练健美的人可以薄成纸。

3 腹外斜肌

再往里面就是肌肉了。是 腹外斜肌 ，一半是真的肌肉，一半是腱膜。

4 腹内斜肌

腹外斜肌里面是 腹内斜肌 ，对应的肚子中间是我们常说的腹直肌。

5 腹横肌

一层肌肉，因为是横向走行，所以就叫 腹横肌 。

6 腹横筋膜

腹横肌的后面贴着一层 腹横筋膜 。不要小看这层薄如纸的筋膜，它被认为是引起疝气的原始祸端。

7 腹膜外层

腹膜外层 也是一层脂肪，无论胖瘦，这层脂肪都会存在。

8 腹膜

终于到了一层，是 腹膜 。隔着半透明的腹膜，就能看肠子在里面游来游去。

数清楚了吗？对的！一共是8层。

健身达人请问腹部那块部位的两条线是怎么炼成的啊？

腹外斜肌！很性感的部位，女生一般都是视它为安全肌，就是说给人的安全感很强！如果有器械的话，你可以再罗马椅做侧身起，还有一种简单的就是仰卧起坐要求膝关节弯曲越90度,手触摸耳朵垂，双肘津贴身体两侧，起的时候右肘碰左膝盖，左肘碰右膝盖！

健腹轮腹外斜肌练法？

健腹轮练腹外斜肌，被健腹轮外展一定角度就可以，但不要超过45度。练腹外斜肌用哑铃效果更好一些。

6块肌肤指的是哪里？

1.额头，用中指及无名指由两眉中央往上交替滑动，沿着发际滑到太阳穴。

2.鼻梁，使用左右手的中指及无名指交替在鼻梁上，由上往下地滑动。

3.唇部，使用两手的中指由下巴中间至人中处来回画圈。

4.脸颊，由两颊顺着肌肉生长方向，以螺旋的方式由内向外滑动。

5.眼部，由眉头沿着眼周画一圈，再回到眉头，在眉头处稍加用力按住停顿3秒钟。

6.耳部，在耳缘部位由上至耳垂，以小螺旋的方式按摩。

腹肌怎么看多少块？

腹肌共有八块，以腹前壁正中线为界，每侧各有四块，为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

腹直肌腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，在腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形多腹肌，起于耻骨联合与耻骨结节，止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

腹外斜肌腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为宽阔扁肌，纤维走向呈倒八字形。下固定时，两侧收缩使脊柱前屈，并下拉肋骨助呼气。一侧收缩使脊柱向同侧屈、对侧回旋。上固定时，两侧收缩拉骨盆后倾。一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向同侧回旋。

腹内斜肌腹内斜肌位于腹外斜肌深层，为宽阔扁肌，纤维走向呈八字形。下固定时，两侧收缩，功能与腹外斜肌相同。一侧收缩使脊柱向同侧回旋和同侧屈。上固定时，一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向对侧回旋。

腹横肌腹横肌位于腹内斜肌的深层。起于腹股沟韧带外侧、髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对肋的内面，肌纤维横行向前内侧延伸为腱膜，参与构成腹直肌鞘的后壁，止于白线。腹下肌收缩下拉肋助吸气，与腹部其他肌肉共同收缩可提高腹压。