长距离跑马比赛途中遇到失温怎么办-甘肃马拉松

甘肃马拉松这个超马的赛事出现了很严重的人员伤亡，重要的一个原因就是失温。可能很多人对这个词汇很陌生，它到底是个什么东西呢？所以今天咱们就来聊一聊失温是什么东西，马拉松为什么会造成失温，而为什么冬泳就不会？

• 失温是什么？

失温简单的说是人体温度下降，我们都知道人是哺乳动物，哺乳动物基本都是恒温动物，恒温动物的意思就是说你的身体体温是保持一定的范围之内的，它不会太高也不会太低。人的身体也是有一个温度调节系统的，它可以自行去调节温度的，当温度高的时候我们会出汗，温度低的时候我们会燃烧能量取暖，也就是燃烧脂肪，在正常的情况下，人体是不会出现这种失温的状态的。

一旦出现这种失温的状态，就意味着人体核心部位大脑和主躯干温度下降达到35度以下，这算是比较轻度的，33度以下是比较严重的。因为33度到35度这个人体的躯干以及大脑的体温算是轻度，这种情况下表现为寒颤、肌肉颤抖、意识昏迷、产生幻觉，感觉这个时候天旋地转浑身无力，这时候其实还不算太严重，只要及时转移到安全地区覆盖相应衣物，转移到医院抢救就完全没有问题。

低于33度算是比较严重的失温现象，这个时候就表现为昏迷，人体进入冬眠状态。哺乳动物是会有冬眠的，只不过人类是一个比较高等的物种，冬天的时候会穿衣服，我们会保证身体的热量散失不太多，我们就不需要冬眠这种行动来降低能量的消耗。在快速运动的情况下，身体的温度低于33度的情况下，我们的身体就会进入类似于冬眠的状态，表现为意识丧失，心跳脉搏速度下降，血液流动速度下降，这就是比较严重的情况了，一旦不及时抢救就有可能出现生命危险。

• 跑马拉松为什么会出现失温呢？

正常的跑步，我们身体快速燃烧能量，身体燃烧能量的过程，大概可以分为两步。第1步燃烧身体内所储存的临时性糖原，这些糖原的燃烧它是不怎么消耗氧气的，不需要那么多的氧气，这是运动的初期消耗的东西，正常你的跑步速度达到9的配速左右，20分钟之后就会开始燃烧身体的脂肪。而燃烧身体脂肪，需要消耗大量的氧气，就是那个时候你表现为气喘吁吁，明显感觉氧气供不上了，因为这个时候你储存的临时性糖原已经不够了，需要燃烧脂肪来给你身体提供能量。

燃烧脂肪的时候需要吸收大量氧气，我们这个时候身体能量快速燃烧，燃烧的能量供应也可以分为两部分去向。一部分是保证我们身体的核心体温，也就是保持我们的恒温状态，不出现失温等危险的身体状态，就是把这些能量供应到身体的肌肉部位，因为我们快速运动的时候，腿部的肌肉是十分乏力的，身体各个部位的肌肉都在活动，需要大量的能源供应，能源供应充足的情况下，就不容易出现失温等情况。

跑马拉松是个非常漫长的过程，尤其是碰到了不太好的天气，外面气温本来就比较低，这个时候外界给人的身体传导进来的温度已经低了很多了，热量很少，就需要身体脂肪燃烧来取暖。如果人不运动的话，虽然说温度比较低，那也没有太大影响，无非就是你感觉有些冷，你高速运动的情况下，你的脂肪虽然也在燃烧，脂肪有很多能量，它是供应到肌肉里面了，没有供应到身体的恒温系统，所以恒温系统失能就产生了室温。

• 为什么冬泳不会产生这种状态呢？

冬泳，有一些人是有这个爱好的，这个不是特别常见。冬天的时候去游泳，找一个湖泊或者说大海游泳，那个水的温度也比较低，它比你跑马拉松的时候外界的这个温度还是要低的，因为冬天的这个水温度基本都在零度到10度，大海这个海水的温度甚至能到达零下，这种情况下，人体的热量也是在快速流失的。这个时候不会发生失温的现象，因为有两点，一个是人体做了足够多的准备活动，就是冬泳不是一个长期持续的活动。

我们冬泳之前肯定是要做足够多的准备活动的，如果说你没有做任何准备活动，就是直接往这个湖里跳，你肯定会发生抽筋的，要是到游泳的时候发生抽筋是非常危险的情况，所以我们一定会做身体的热身，热身过后身体的温度已经上来了，尽可能的避免抽筋；然后就是冬泳，你不会在里面游一两个小时啊，你游一段时间就上来了，而且你不是一直在消耗能量，你在里面是有歇着的时候的，虽然游泳消耗的能量多，但远没有到达那种身体产生的能量，不足以供应身体消失的能量的这种程度上。

经过这样一个惨痛的教训，你就应该明白，失温对人体来说是非常可怕的情况。你不进行长期的运动，不存在进行那种高强度的活动，不碰到极端的天气你是很少碰到这种情况的，不过还是提醒大家运动的时候注意保暖，虽然跑步会出汗，但如果你跑的距离比较久，消耗了身体的能量能量的供应，不充足的情况下，就容易造成危险。

丧失温度，如何救援安全转移。此时，应立即停止户外活动，将患者转移到有遮挡的地方，躲在岩石和其他遮挡物后面。必要时搭起帐篷进行救援。冷面隔离。迅速使用睡垫，使受害者与地面隔绝，防止核心体温进一步下降。干燥。

当患者出现体温过低的症状时，救援人员应尽快帮助患者更换衣服，用布料擦干患者身体，保持患者干燥，用睡袋或厚衣服将患者全身包裹。加热核心区域。此时，只能对核心部位进行外部加热，如使用热水袋、热敷贴，对病人的颈部、腋下、腹股沟等核心部位进行加热。对四肢进行加热是错误的。

注意! 在体温过低的严重情况下，不要试图温暖四肢或喝热水。大量冷血返回循环造成的低血压和温度的进一步下降会增加抢救不成功的风险。低体温症可分为轻度和重度低体温症。轻度低体温症，当病人的体温下降到33℃~35℃时，会出现严重的寒战、四肢冰冷、面色苍白、严重疲劳、言语不清、肌肉失去意识控制、嗜睡、记忆力下降、情绪变化或丧失理智、脉搏缓慢、出现幻觉等。严重的低体温症，病人的体温降到32℃以下，病人失去意识，进入类似冬眠的状态，表现为肌肉不再痉挛，脉搏和呼吸缓慢，失去知觉。在严重的情况下，生命体征会丧失。在这种情况下，不要轻易放弃救援。

治疗体温过低的基本原则是帮助病人维持体温，帮助病人产生自己的热量以恢复体温。如果病人在发抖，他或她能够以每小时2°C左右的速度复温。参加户外运动时，人们应根据气温变化调整衣服，必要时携带保暖衣物。参加高强度户外训练时，应选择合适的帽子、手套、袜子、应急服等装备；任何时候都应注意保存能量，防止过度疲劳、脱水，及时补充能量。

第一次参加马拉松要注意的有以下几点，

1.提前到场
，一般的马拉松赛事，都会在正式比赛开始前有个检录进场环节，检录时间在报名阶段会提前通知到大家。建议大家在这个时间节点前提前30-60分钟到达现场，因为参赛选手众多，有些赛事场地安排可能比较复杂，需提前熟悉寄存区、厕所区以及检录区位置。尤其越临近检录时间点，厕所排队人数非常多，需提前安排好。

2.注意线路标识
4 马拉松一般分为迷你、半程和全程三个项目，由于距离不同，路径安排也有所区别，在分道口都会注有线路标识。不要只顾闷头跑步而走错方向，历史上马拉松选手走错道的例子数不胜数，会影响到自己的赛绩。

3.注意饮食
6 马拉松赛事当天早晨，可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹，不要食用过油腻的食物，开赛前半小时可以吃一根香蕉补充体力。跑的过程中备些能量棒或者巧克力来补充能量，一般现场都会提供饮用水补给点。

4.跑前热身，跑后拉伸
8 跑前到达赛事地点后，可以适当小跑或者进行适量热身运动，以便身体舒展开来，防止肌肉僵硬，跑步过程中过早疲劳。赛后拉伸，有助于肌肉损伤点拉扯开来，可以帮助恢复。
9 5.轻装上阵
10 通常马拉松赛事会发一个装备双肩包，如果在跑步过程中背双肩包的话，包在激烈步伐中震颤可能会造成身体的失衡，影响跑者发挥。推荐大家自行准备一个跑步专用腰包或者臂包，将手机、身份证、钱、能量棒放置贴身携带即可。其他东西能省则省，做到轻装上阵。
11 6.量力而行
12 现在有越来越多的年轻朋友加入到跑马的行列中，甚至很多平时并不擅长跑步的跟风者。无论什么情况，挑战自己的初衷是好的，但第一次参赛的朋友一定要记得量力而行，不要一味追求成绩，身体出现异常时果断放弃，跑步本身的目的也是为了体现健康。

国内越野跑顶尖选手梁晶遇难，马拉松劫难引起的主要原因

1.他们遇到了极端恶劣天气，没有第一时间躲避；

2.恶劣天气导致选手快速失温，从而身体失去抵抗力；

3.越野赛后勤没有得到保障，从而失去最佳的救援时间，导致悲剧发生。

甘肃越野马拉松让很多人感到悲伤，这是一个跑步爱好者都不愿意接受的事情，这次越野马拉松导致很多国内顶尖选手遇难，这是大家都没有意料到的消息。国内越野跑顶尖选手梁晶遇难，马拉松劫难引起的主要原因是极端恶劣天气让选手没有办法躲避，选手也没有准备足够多的保暖衣服，而且极端天气面前很多人选择了继续比赛，导致身体处于失温状态，从而失去了抵抗力；就是越野赛后勤没有得到保障，从而失去最佳的救援时间，这导致悲剧的发生。

一、选手遇到极端恶劣的天气没有第一时间选择躲避

运动员一般都有非常强的好胜心，这是好事情，但这种好胜心也会给他们带来灾难。大自然面前我们都非常渺小，当恶劣天气到来的时候，这些国内顶尖越野跑选手没有选择第一时间规避风险，而是继续坚持比赛，这是他们遇难最关键的因素。

二、极端天气中奔跑很容易出现失温导致悲剧发生

极端天气温度变化非常大，甘肃越野赛遇到冰雹，冻雨等情况，这种情况很容易导致身体失温，当身体失温之后，抵抗力就会快速下降，从而器官衰竭，这是悲剧产生的最重要原因。

三、后勤保障不到位导致错过最佳救援时间

人体失温之后，需要马上救助，如果没有第一时间进行救助，人的身体免疫系统就会直接遭到完全破坏，从而失去生命特征。甘肃越野赛后勤人员没有第一时间到场，这导致错过了最佳救援时间，这也是悲剧发生的原因。

在马拉松比赛中，赛事方组委会会安排移动式厕所供选手使用，具体间隔不定，一般7或8公里会安排厕所点。具体安排厕所的位置、数量，在组委会提供的《参赛指南》上都会明确标出，选手需要事先记住。

如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。

扩展资料

赛前准备

很多跑手在赛前几天会进行能量储备(en:Carbohydrate loading)，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如面条，米饭，烤马铃薯，蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90% ；要注意多补充水分，防止身体脱水。

运动技巧

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料来源

参考资料来源

2021年5月份，甘肃景泰越野赛有一名女参赛者在比赛的时候失温晕倒，幸好被同行的跑友叫醒才得救，不然就有生命危险了。失温是一件非常可怕的事情，它一般指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，如果不及时治疗，最终是会导致死亡的。

一、户外运动为何会失温

很多人好奇户外运动为什么容易出现失温现象，那是因为户外的气温比较低，而人们在运动的时候，穿的衣服又比较少。这样一来，人体的热量就会加速流失，如果不能及时补充能量，就会很容易出现失温症状。尤其是在运动后期，消耗的能量越来越多，失温也就更容易出现。

二、失温有哪些危害

人体失温是一件很恐怕的事情，稍有不慎就会有生命危险。人体失温后，重要器官的功能会逐渐衰竭，尤其是大脑和心脏。大脑衰竭引发出来的症状就是头晕，甚至是晕倒；心脏衰竭引发的症状就是呼吸困难。两者一同出现，晕倒并伴随着呼吸困难，那人离死亡就不远了。而且一旦失温过久，就算救回来了，大脑也会受到一定的损伤，很难医治。

三、我们该如何预防失温

既然我们都知道失温是一件危险的事情，那我们该如何预防呢？，户外比赛前，准备好充足的食物和水，以及保暖的衣物，确认身体处于良好状态。如果身体不适，那就不要参加比赛。在比赛途中，如果感觉到体力不支，立即停下来休息，并且补充能量。尤其是在比赛后期，如果身体确实很难受，必须立即停止比赛。切不可因为终点就在眼前，而不顾身体安危，强行跑到终点。

随着人们生活水平的不断提高，人们的户外活动也越来越丰富。如果放在以前，人们的户外活动大多是春季踏青、下水抓鱼、踢球等等。而到了日渐发达的现代社会，人们的户外活动就多了不少，比如赛车类的越野赛、潜水、攀岩、悬崖速降等等。活动的种类和数量都多了非常多。尤其是越野赛，有汽车类的，有摩托车类，还有自行车类的，类型非常丰富。越野赛作为速度类型的比赛，非常吸引人们的眼球。我国每年举办的越野赛就非常多，囊括了很多个车种。

虽然这些比赛非常吸引眼球，但危险性也是不言而喻的。由于速度非常之快，一旦发生意外，往往是要付出生命的代价的。2021年的乌蒙山超级越野赛在举办过程中就发生了一件令人痛惜的事件，一名选手在比赛过程中因为失温而死亡。事故发生时，由于突遇暴雨，山体塌方，错过了最佳的抢救时间，于2021年5月4日下午4时18分左右抢救无效而死亡。现场的人都为这名选手感到惋惜。网友听说这件事之后，纷纷指责举办方为什么没有事前了解天气预报，这么大的暴雨怎么还能开展比赛呢？

这件事我觉得网友的指责很有道理，良好的天气在越野赛中是非常重要的。一旦下雨，比赛的道路就会变得泥泞，不仅影响选手发挥，而且让事故更加容易发生。如果比赛前不能确认天气良好，那就应该延迟比赛，而不是赌一把，赌老天不会下雨，这种侥幸之心是万万不可有的。，我们也应该从这件事中学到，在比赛前，一定要清楚自己的身体的情况，做好各种防护措施，这样即使意外来临，我们还能有一战的机会。