蕙兰瑜珈-蕙兰瑜伽8

可以的，每个人的身体条件不一样，嘿嘿即使是有的瑜伽大师，也会有比较难达到的简单姿势哦。

所以，你也没必要太纠结哈，继续练习来着，身体的情况会随着练习的不断加深而随之改变，坚持不了长时间的话也可以慢慢来嘛，，不要错过了瑜伽的大好益处哦。

我也是跟着蕙兰老师的视频练习很久了。

我闺蜜之前也是这样，身体都亚健康了。我强烈给她安利了蕙兰瑜伽，坚持练下来后，特别是在睡前练习瑜伽语音冥想和瑜伽放松术，立竿见影！闺蜜的焦虑感，压力都慢慢释放了，能很好的自我调节情绪，身心一放松，睡眠质量就上来了。她现在每天一挨枕头就能睡着，白天元气满满，工作效率大大提高啦！就在前几天的国际地球日，蕙兰老师还发布了最新音乐视频《她的呼唤》，呼吁我们关爱地球母亲，过健康均衡的生活方式，很有娱乐性趣味性，还给人启迪，推荐！

可以的，每个人的身体条件不一样，嘿嘿即使是有的瑜伽大师，也会有比较难达到的简单姿势哦。

所以，你也没必要太纠结哈，继续练习来着，身体的情况会随着练习的不断加深而随之改变，坚持不了长时间的话也可以慢慢来嘛，，不要错过了瑜伽的大好益处哦。

我也是跟着蕙兰老师的视频练习很久了。

张蕙兰（瑜伽名字是瓦伊史那瓦·达西）是东西方瑜伽学院(The East-WestYoga lnstitute)的合作创建人之一。生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。
张蕙兰还协助了构思《西方社会病》(Social Problems in the Western World)一书的内容，做了助编者的工作。该书是柏忠言为了帮助中国人民更好地了解西方某些个人问题与社会问题而特地编著的。

张蕙兰被尊崇为“当代中国瑜伽之母”，她与瑜伽冥想宗师柏忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐，开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。
这些瑜伽音乐，有启迪人心的歌词、优美的瑜伽语音冥想和传统的练习技法，能驱散恐惧和焦虑，让听者体验内心无比的安宁与喜悦。每套合集中还包含精美的全彩手册，内容包括歌词、警句、精辟的评论以及来自瑜伽冥想宗师柏忠言的智慧珍宝。
《经典合集5CD》
此合集包含了以下5张单碟
1、《蕙兰瑜伽的旋律》
2、《绽放智慧和精神之爱的花朵》
3、《轻扣心弦》
4、《快乐泉源》
5、《精神的爱》
《精选典藏一》
此合集包含了以下4张单碟
1、《蕙兰瑜伽的旋律》
2、《绽放智慧和精神之爱的花朵》
3、《超越时光》
4、《蕙兰瑜伽对心灵的自觉术》
《精选典藏二》
1、《快乐泉源（瑜伽语音冥想CD）》
2、《精神的爱（瑜伽语音冥想CD）》
3、《月光海（放松CD）》
4、《蕙兰瑜伽放松术》
初级动作初级动作第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
初级动作第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套蕙兰瑜伽减肥初级动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
初级动作第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
2吸气，让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
3身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

五年前我练的也是蕙兰瑜伽，现在电脑里还保留着她的视频勒，问题是我怎么发给你。

蕙兰瑜伽是很老的视频了，我刚才看了一个印度瑜伽老师的视频，可能是男老师，感觉更精准、更经典些。