减肥瑜伽教程-减肥舞蹈7天狂瘦十斤

姿势1、前屈式（手触脚式）
做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸身体前屈时呼气。在位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法尽量向后伸出右腿。屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸右腿向后伸展时吸气。呼吸伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

姿势3、眼镜蛇式
做法伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的位置相同。呼吸抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法身体放低及地，以至于在此姿势的位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。放低右膝使其触地。呼吸右腿向后时吸气。