引体向上做不了-做不了引体向上是哪里没力量

引体向上想必是每个人都知道的动作，那我们在刚开始运动的时候，又应该如何去训练引体向上呢？今天我们就来围绕这一话题展开讨论。

引体向上虽然很多人都知道，却不是每个人都会做，其最大原因一就在于很多人的体重过大，在运动的过程当中，我们的无法将自己的体重拉上去，而这又和第二个原因有关，那就是我们的背部肌肉力量太小，所以，我们想要训练引体向上，第一步就是强化我们的背部肌群。下面我们给大家介绍几个简单的动作，只要我们进入健身房都可以进行。

动作一大重量哑铃划船

动作要领这个动作主要训练的是我们的背阔肌，而在做引体向上中，背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分，而我们在做这个动作的时候，需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态，如果肘部过于紧张，那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群。

另一个方面，我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面（背阔肌）去主动参与发力。

动作二器械反向划船

动作要领这个动作是固定器械动作，不但可以练到背部肌肉，还能够对我们三角肌后束造成刺激，这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背，不能够随动作的趋势而变动，那样则会造成动作刺激偏移。

动作三坐姿划船

动作要领同样是一个划船的动作，这个动作能够让我们的背部变得更加厚实，背部分上中下三部分，这个动作主要刺激中背部，与上个动作不同的是，这个动作在训练的时候，可以随动作的趋势，移动我们的身体，在往后拉动的时候，身体可以稍微往后一带，同样能够起到很好的锻炼效果。

动作四高位下拉

动作要领高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作，高位下拉也分宽握和窄握，这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右，如果选择反手的窄握，则对背部的厚度有好的提升。

上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作，，如果想练好引体向上，我们一定要对自己的体重有一个良好的控制，千万不要超重，那样不止是增加我们做引体向上的难度，其实对我们的健康也是有非常不好的影响的，祝大家早日练好引体！

告诉你一个最简单的办法。
用矮的那个先做。
小区里的单杠不是分低、中、高的嘛？
找一个适合你的，可以略高于你，你双手握住它时一定要注意，脚一定要能挨着地（简单说，就是用中型的）。
锻炼身体，都有一个原则宁轻勿假。
一开始，你做的时候可以把腿蜷起来，做的过程中，如果感觉上不去了，把腿放下，挨到地以后，慢慢的，让腿来支撑你一部分重量，然后上肢继续用力，就算还是上不去也没关系，腿继续给力，直道你直立为止。以此类推，6-12个一组。
引体向上的过程中，肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法，可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。
当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。
还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻炼项目）每组不能做太多，一般每组8-20个左右就可以了，否则，会适得其反的。如果你觉得这样做不够刺激，你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。
要少次数，多组数。
，训练完记住要放松肌肉，千万别练成死肌肉了。
还有，营养一定要跟上啊。

先找哑铃进行练习增强手臂和手的力量，再做一些俯卧撑的动作。经过一个月的时间后再去练单杠动作，这个时候就可以借助身体摆动借力做引体向上。找到发力点和身体协调性，就会容易做人体向上。

1:做反手引体向上反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。
2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
让下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
当身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
4:请求帮助。请伙伴用双手抓住你的体侧。当拉动身体上移时，辅助用力向上。

引体向上想必是每个人都知道的动作，那我们在刚开始运动的时候，又应该如何去训练引体向上呢？今天我们就来围绕这一话题展开讨论。

引体向上虽然很多人都知道，却不是每个人都会做，其最大原因一就在于很多人的体重过大，在运动的过程当中，我们的无法将自己的体重拉上去，而这又和第二个原因有关，那就是我们的背部肌肉力量太小，所以，我们想要训练引体向上，第一步就是强化我们的背部肌群。下面我们给大家介绍几个简单的动作，只要我们进入健身房都可以进行。

动作一大重量哑铃划船

动作要领这个动作主要训练的是我们的背阔肌，而在做引体向上中，背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分，而我们在做这个动作的时候，需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态，如果肘部过于紧张，那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群。

另一个方面，我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面（背阔肌）去主动参与发力。

动作二器械反向划船

动作要领这个动作是固定器械动作，不但可以练到背部肌肉，还能够对我们三角肌后束造成刺激，这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背，不能够随动作的趋势而变动，那样则会造成动作刺激偏移。

动作三坐姿划船

动作要领同样是一个划船的动作，这个动作能够让我们的背部变得更加厚实，背部分上中下三部分，这个动作主要刺激中背部，与上个动作不同的是，这个动作在训练的时候，可以随动作的趋势，移动我们的身体，在往后拉动的时候，身体可以稍微往后一带，同样能够起到很好的锻炼效果。

动作四高位下拉

动作要领高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作，高位下拉也分宽握和窄握，这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右，如果选择反手的窄握，则对背部的厚度有好的提升。

上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作，，如果想练好引体向上，我们一定要对自己的体重有一个良好的控制，千万不要超重，那样不止是增加我们做引体向上的难度，其实对我们的健康也是有非常不好的影响的，祝大家早日练好引体！