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本文看点:

体育与人的发展

体育的起源与发展

体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。
体育概念
“体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时起用的（Education Physique<法>）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即—竞技运动（竞技体育）。
我国体育概念的传入
我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。
我国现代体育，基本上由大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重
要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病
人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长
流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。
一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
常运动能防哪些病?
仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。
运动过后莫忘“冷却”
运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法，是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

1.健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学。现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此，才赋予了健身具有 “ 对症下药 ” 的功效。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石，它能帮助确定健身计划，从而使健身目标得以真正实现。

2.要想获得最好的健身效果，必须根据运动频率、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序。否则，难以取得令人满意的效果。

3.有氧运动是当今的热门运动，不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操，还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划，是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。在上述四大要素中，运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮丧。我们知道，通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等，但它们难以与运动生理反应直接联系起来，也满足不了健身强度个性化的要求。

4.研究表明，在有氧运动中，氧气的消耗量与心率呈线性关系，耗氧增多心率也加快，也就是说运动时的心率 ( 即运动心率 ) 变化能折射出耗氧活动的变化。我们可以通过简便易行的手段测得运动心率，把它作为 “ 显示窗口 ” 来监测有氧运动强度。

5.监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害，通过锻炼者与锻炼过程的互动保持视觉和心理上的感受，从而增强健身信念。如果跳健身操没有可靠的心率监测，或是上跑台坚持跑了半个钟头但没有控制在目标心率区间，那么，你的锻炼就如盲人骑瞎马。运用量化的，心率监测 ( 次／分钟 ) 来控制运动强度是取得理想健身效果的富有成效和创造性的手段之一，也是有氧健身领域具有划时代色彩的硬件装备，国际先进经验早已证明了这一 “ 秘密武器 ” 的功效。

6.那么怎样确定每个人进行有氧运动时有效的心率范围 ( 即目标心率区间 ) 呢？，需要测出你的最大心率，通常最方便和常用的是公式法有氧锻炼初学者用 220 减去年龄，运动员用 205 减去实际年龄的一半，便是最大心率值，统计分析数据已证明了公式法的相对可靠性。

7.有了最大心率值，就可以根据目前身体状况及健身目标开始循序渐进地进行有氧锻炼 ( 个别案例须运动医师略作调整 ) ，目标心率表的最大益处就在于能够参照它设计具体的健身目标。

8.需要牢记的是，在身体尚未许可的前提下，急于求成地到运动强度较高的区间去锻炼并不能使你的健身效果来得快些，反而容易导致身体不适、厌倦锻炼直至放弃健身。要知道强身健体是阶段性的过程，至少要 12 周甚至半年，绝非一蹴而就。

9.从市场的角度来看，运动心率监测在 20 世纪末领导了一场有氧健身领域的革命促进了全球健身产业的发展，有氧运动也不仅仅是名副其实的减肥 “ 良方 ” ，它还能带给你一颗高性能的心脏 ……

10.要想美梦成真就必须运用合理的手段来瞄准 “ 靶心 ” ，方能少走弯路；因为健身也遵从 “ 种瓜得瓜 ” 的道理。

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1. 目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

2. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

3. 想象瘦身后的模样

当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

4. 随“季”应变，改换项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5. 快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6. 健身和吃饭一样，是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7. 偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性

我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。

我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaariello，35岁，执行编辑。

我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。

如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。

下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。

1．应该多久改变训练计划？

一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。

一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

2．应该什么时候增加重量？

无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？

许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。

对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

4．肌肉疼痈是好是坏？

许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。

5．努力训练，却收效甚微。为什么？

这有很多原因。要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

6．想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事？

也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次。，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。

7．哪些动作是长块的最好练习？

基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

8．什么是胳膊的最佳练习

肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

9．应该多久训练一次？

这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。

高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

10．每次训练应该持续多久？

如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？

你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住

罗志祥精舞门里的跳拉丁舞的女的是谁?

猪《精舞门》MV里的女生是跳国标舞的老师, 陈以仁英文名 Irene 生日 3.19 星座双鱼座血型 A 简介华梵大学社团指导老师擅长拉丁.Salsa.流行舞蹈比赛经历活动经历杜德伟”独领风骚”舞者加州健身房表演活动世贸电脑展在图片集的十几张照片有她和小猪拍摄时的情景

施瓦辛格是不是拳击的后来演电影，还是一直演电影，或者两个人。我都糊涂了。

　　阿诺德·施瓦辛格(ARNOLDSCHWARZENEGGER)1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落奥地利的特尔村。
　　壮志凌云的施瓦辛格幼年时有三个梦想世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。
　　1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“宇宙先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。
　　从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好莱坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。
　　拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”。，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题。2003年10月7日在美国加利福尼州举行的历史性州长罢免选举中，民主党州长戴维斯遭罢免，施瓦辛格轻松地击败了134名对手当选为新州长。于11月17日宣誓就任加利福尼亚州第38任州长。并于2006年11月7日在选举中击败了竞争对手、民主党人安热利代斯，连任加利福尼亚州州长。
　　施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。
　　尽管他到美国生活已经将近30个年头，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”
　　版本二
　　1947年，阿诺德出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。年轻时一位欧洲商人曾邀请阿诺德到他美国的豪宅一游。
　　美国一游，在阿诺德的心里燃起了一股无法扑灭的火种。他决心要到南加州，也就是当时的“健身圣地”定居，他要扬威异域。他的热忱与天份，得到了美国健身界“教父”韦德尔(Joe Weider)的赏识，并让他在南加州接受训练。
　　初到美国，语言与生活习惯肯定是两大障碍，但阿诺德心中有的却只是欢乐“我一直觉得自己是个美国气质的人。我也许出生在一个错误的国家。我一到这儿，便溶入了那种美国式的观念没有你办不到的——只要付出足够的努力。”
　　阿诺德在南加州的训练量与这种努力再努力的美国精神完全符合每周训练7天，每天6个小时。据说当时别的选手不愿与他训练，因为他一进健身房，便全心投入、全神贯注，这种超人的意志令旁人感到辱栗与敬畏。
　　从此，他的名声，随着他那不断膨胀的肌肉在美国传开了。他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹克先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。其中一次奥林匹克先生，是他退役五年后为拍摄《王者之剑》而再度出山获得的。
　　从健美界退役后，他开始写健身书，并运用自己的经济头脑投资房地产。由于他在健美事业上的成就与名望，使他的每一本书都行销一时。在阿诺德·施瓦辛格正式投身演艺业之前，他已经是一个衣食无忧，开着奔驰车，住在一套价值20万美元别墅的百万富翁了。
　　在所有好莱坞主流影星中，阿诺德是唯一一位半路出家的演员，他在其他领域的建树同样引入注目。而最重要的是，那种百折不挠、坚韧不拔的意志，贯穿了他在各个时期的奋斗历程。阿诺德·施瓦辛格是当今国际影坛娱乐片领域里当之无愧的王者，但他最令人钦佩的不是他的王者之气，也不是他的肌肉、他的演技、他的精明，而是他那股永远向上的精神。
　　阿诺德·施瓦辛格不是一个小富即安的人，他有着鸿鹄之志。在健美界频频夺冠时，他便被人邀请去拍几部电影，虽然并不是很成功，人们看中的也只不过是他的肌肉，但这恰恰为他指引了一条道路。“像我这样独特的外形与长相，难道有别的演员能替代吗?”
　　于是阿诺开始真正放弃健美事业，全身心投入电影事业。

加州大学各分校优势

（1）University of California-Santa Barbara 加州大学圣芭芭拉分校　　
优点在上海交大世界大学排名中，这所美丽的高校位居前38名。学校本身确实有众多卓越的成就，热门专业众多。位处加利福尼亚州的圣塔芭芭拉市，是一个景色优美、文艺气息浓厚的小镇，因为地理位置得天独厚，UCSB自然成为UC中最热门的学校，国际学生不容易录取。
缺点因为环境好，所以住宿也比较难找。常年派对不断，在这么美的地方生活，有学生表示难以专心读书。学生评价基础学科一般般，国际学生比例较低。
校园特色两面环海，风光迷人，校园尤为漂亮，住宿条件一流，学生活动犹如度假一般，时不时去冲浪、钓鱼、赏鲸、海滩漫步。
适合学生如果你理想中的大学生活，必须有人间仙境一样的校园，UCSB就是最佳选择。
（2）University of California-Los Angeles 加州大学洛杉矶分校
优点学术出众，教育质量不亚于任何一间常青藤大学，学生社团、社交活动同样活跃。特色专业是医学、法学、商学和电影电视。
缺点三四万人的大校园，可想而知到哪里都看得到人。由此引起的问题有班级人数过多，经常要排队，车位不充足。目前，学校在建新校舍以容纳更多的学生，最近三届的学生可能会受到建筑工地的影响。，住宿和伙食都不便宜。
校园特点大城市、大校园，UCLA都最好的代表。这意味着无尽的机会和各种便利。无论是课程专业、兴趣小组，还是食宿搭配，只有想不到的没有选不到得。海滩的迷人景致，丰富的娱乐活动，有可能跟某位好莱坞影星擦肩而过的机会，都是吸引人的地方。
适合学生家境较好，不需要担心费用问题;喜欢热闹地方,钟情音乐电影;有自主精神，清晰自己方向的学生。UCLA不太适合宅的同学哦!
（3）University of California-San Diego 加州大学圣地亚哥分校
优点学术上与UCLA平分秋色，同样是大校园，活动丰富，唯一不同的是专业特色。圣地亚哥分校能够跟哈佛、麻省理工一同入选全美十大理科热门院校不是徒有虚名的，它拥有一流的生物、物理、计算机研究中心，长居首位的专业有海洋学和神经学科。
缺点班级人数众多对于这种规模的学校来说是正常的，但UCSD的校园更大更分散一些。运动不是强项。学校对学生派对有严格限制，如有违反还会罚款。(也有不少中国学生喜欢这种限制)
校园特点非常优美的校园，几分钟就能走到海滩，到市区也就是20分钟内的步行路程。校园分成五个部分，校内有免费交通车，节假日还负责接送往返机场，很人性化!UCSD会在今年9月开学的时候，成为加州大学首个禁烟的校园。
适合学生同样是大校园，圣地亚哥相比洛杉矶管理更严格一些，治安更好，适合希望专注学术的学生。总体来说，课外活动还是少不了的。
（4）University of California-Berkeley 加州大学伯克利分校
优点无容置疑，作为全美大学公立第一名的伯克利，是学术界的佼佼者，声誉地位媲美斯坦福，尤其在基础学科，例如数理化和人文社科上位居前列。
缺点住宿比较紧张，由于在市区，治安也是要注意的问题。
校园特点学校位于旧金山湾区的山丘上，坐拥海景和市区的繁华，校园学术氛围浓郁。弯弯的山路上有许多特色咖啡馆，具有时代感的艺术馆、独立书店、音像店也是在几步之遥的地方。学校周边的餐馆选择多而且很便宜，墨西哥菜、意大利菜、韩国菜、热狗、各类甜品，数之不尽，酒吧也不少。，伯克利被评为全美最激进的校园之一，各种学生团体非常丰富。成为伯克利的学生，除了享受学术的盛宴、城市的便利之余，也要做好面对多元文化冲击的心理准备。
适合学生录取的学生需要在学术上非常出众，并且非常清晰自己未来的发展方向。伯克利是典型开放自由的校园代表，鼓励学生的创造性。如果仅仅是成绩好，但没有自己想法的学生很容易在众多选择中迷失。
（5）University of California-Davis 加州大学戴维斯分校
优点以农学起家的戴维斯分校，在心理学、环境科学方面独树一帜，生物、教育学、兽医享誉很高。学术氛围好，班级规模中等，知名教授不少，友好社区。
缺点相对独立的校园，离最近的城市——首府萨克拉门托有20多分钟车程。周边是农田，没有很迷人的风光，就是平静的小镇。学校人数倒是不少。
校园特点大学城的环境，校内设施齐全，五万人的小镇里有一半以上是学生，城市发展都以学生为主。老师都住在校园里，师生关系更亲近一些。各式餐厅、全新的书店和风格独特的服装店一应俱全。没有大商场、连锁店，但有长长的步行街，让这个小镇看起来更具亲和力。校内交通最方便的要数自行车，还有自行车专道呢!
适合学生相对安全、独立的校园环境，适合爱学习、爱安静的学生。而且，能够跟教授和同学有更多的交流，建立深厚的关系。
（6）University of California-Irvine 加州大学欧文分校
优点加州大学系统里最好的研究型大学，学术界中许多热门课题都在这里进行，理科强势，网络设备一流。临近硅谷的地理优势，也为实习就业提供了大量机会。
缺点由于欧文市是一个典型的居住型社区，通往其他城镇都比较方便，学生也不太集中。没有球队，士气和凝聚力不是很足。学术要求很高，想得过且过的人不适合来这里。
校园特色美国的富人都喜欢住在近郊的社区，欧文市就是一个集便利、安全、环境优美三个特点于一体的地方。一圈一圈的宿舍和教学楼，校园四通八达、干净和整洁。虽然五分钟车程可以抵达Newport海滩，学校的派对不多，移居来此的华人甚多。
适合学生硅谷的吸引力确实很大，计算机迷的同学不要错过;是个读书的好地方，晚上10点钟以后整个城市就基本入睡了，太活跃、喜欢夜间出没的人群可能不会喜欢。
（7）University of California-Santa Cruz 加州大学圣克鲁兹分校　　
优点作为一所学术顶尖的公立大学，圣克鲁兹分校的光芒被系统里面的其他学校盖过。学术上，圣克鲁兹的社会科学、人文艺术、生物研究等专业还是非常有优势的。据统计，该校还具有相当高的就业率。
缺点校园相对独立，没有高的建筑，在主干公路旁边，看起来校园有些有点荒凉。没有球队，没有派对。
校园特色群山围绕的校园，从宿舍到市中心的大型商场大概10-15分钟车程。好在自行车通行还是方便的，教学楼之间的往返步行即可。校内没有太多吸引人的地方，书店、餐馆、计算机房、健身中心还是齐全的。
适合学生喜欢森林环抱的校园环境，注重实际工作能力培养的学生会喜欢上圣克鲁兹分校的。
（8）University of California – Riverside 加州大学河滨分校
优点河滨分校是被排名轻视了的加州大学成员，研究能力一流，社会学科全美前四位，学术新星全美第二。教授不仅学术声誉高，还非常友好。小班教育，学生活动丰富，公立学校的收费，私立学校的氛围，性价比高!商科优势也值得一提。
缺点停车位不好找，有在建的工地，跟周边社区相连，没有明显的大学校园范围，治安管理不严格。宿舍一般，比较小而且旧。
校园特色校园设计现代感很强，绿树成荫，到处有清晰的路标，进出方便。只有1万多人的校园，是加州系统里较小的分校，人口密度比较适宜。没有太多来自周边的诱惑，是个可以专心读书研究的地方。
适合学生适合追求个性化教育、需要教授更多关注、注重留学性价比的学生，对于要继续升读研究生的学生来说，河滨分校能提供很充足的研究项目。
（9）University of California-San Francisco 加州大学旧金山分校　　
优点唯一一所没有综合排名的UC分校，原因是它是一所独立的医学院。这里拥有全美顶尖的公共卫生、医药、护理专业。每年的联邦政府资金投入第一位，高于约翰霍普金斯、斯坦福、华盛顿和耶鲁。学校位于市中心地带，拥有城市提供的所有便利。
缺点几乎没有校园，不注意看的话，路过也没发现这是一所大学。由于美国的本科不设医科，这所学校也只有硕士和博士学位。无论录取标准或课程时间表，都跟其他UC大学不一样，录取非常困难。
校园特色旧金山是个你永远都不会厌倦的城市，充满活力，风情万种。不过，不要太期望这里能给你上大学的感觉。周边的众多医院都能提供实习和就业机会。
适合学生职业目标非常明确的学生，学术条件也要能够匹配这所一流的医学院。
（10）University of California – Merced 加州大学默塞德分校
优点加州系统里最新的分校，2005年才开始有第一届学生。研究型的大学，学生总人数不到两千。
缺点校园非常小，学校区域也是全新开发的，基本没有太多的活动。
校园特色对校园氛围暂时不能抱有太多期待，Merced这个小镇还是挺有活力的，相信这也是加州政府要投入建新校的原因之一。如果要去周边的大城市大概开车两小时。
适合学生想进入加州系统，又想读研究型学科的学生，便于以后转学或者升读研究生到其他的分校。

施瓦辛格的简介

　　阿诺德·施瓦辛格
　　名人姓名阿诺德·施瓦辛格（ARNOLD SCHWARZENEGGER ）

　　出生年代1947年7月30日

　　名人职称演员、作家、导演、餐馆老板

　　国籍美国

　　出生地奥地利格拉茨的特尔村

　　现居美国加州

　　学历商学和经济学硕士

　　职业演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长

　　现居美国加州

　　教育程度美国威斯康辛大学商业经济学学士

　　星座狮子座

　　身高 6.2英尺

　　体重 235英磅

　　上臂围22.5英寸

　　胸围 57英寸

　　腰围 32英寸

　　大腿围28英寸

　　小腿围18英寸

　　亲属父亲–古斯塔夫Gustav(警察)

　　母亲–奥莱利娅Aurelia

　　弟弟–梅恩哈德Meinhard(拳击冠军)

　　妻子–玛丽娅·施瑞弗尔Maria Owings Shriver

　　子女–凯瑟琳Katherine Eunice

　　克里斯蒂安Christina Maria Aurelia

　　派屈克Patrick

　　克里斯托夫Chrisher Sargent Shriver

　　阿诺德.施瓦辛格(ARNOLDSCHWARZENEGGER)1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落奥地利的特尔村。

　　壮志凌云的施瓦辛格幼年时有三个梦想世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。

　　1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“宇宙先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。

　　从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好莱坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。

　　拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。

　　施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。

　　尽管他到美国生活已经将近30个年头，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”

　　施瓦辛格的成功之路

　　生活中的阿诺德.施瓦辛格并不像他在银幕上那样威武雄壮，实际上他只有1.84米高，体重212磅。他很随便地穿着一件灰色的T恤衫，一条卡其布裤子及一件棕色皮茄克，带着为人熟知的微笑，一点也没有大明星的派头。他在1968年来到美国，当时仅有的财产是20美元，一个装有沾满汗水的运动衫提包和一个梦想。

　　今天，他是最走红的明星，他拍摄的每一部动作片都可使他获得2000万美元的收入；他又是成功的商人、不动产巨头和餐馆老板；他还得到美国共和党人的支持——渴望有一天他会屈尊参与共和党的竞选施瓦辛格1947年7月30日生于一个人口仅800人的奥地利山村。他的父亲是个乡村警察，家里既没有电话也没有电视。和好莱坞其他出身卑微后来获得成功的明星不同的是，施瓦辛格从未忘记自己的根。

　　施瓦辛格年轻时，父亲希望他踢足球，他却偏偏迷上了举重和健美运动。他十分投入，父母亲怕他锻炼过量，不得不限制他去健身房的次数为每周三次，可他在家里把一问没有暖气的房间改为健身房继续锻炼。他说”我有一套严格的训练计划、食谱和比赛计划，我总是把这些内容写出来。我不能在镜子里看到自己的肌肉松驰的样子，不能违反自己制定的计划。”坚持不懈地努力使施瓦辛格成为最知名的健美运动员。从影前他一共获得过八次奥林匹克先生和五次环球健美先生的荣誉。

　　施瓦辛格总是充满自信。他在1973年出版的自传小说《阿诺德，一个健美运动员的成长》中说”我知道我是一个赢者，我知道我一定要做伟大的事情。”在洛杉矶定居后，他不满足于只是个健美冠军，立即向世界富豪的目标前进。最初，他为经纪人乔.维德的健美杂志写文章，得到免费提供的一个单元房，一辆车和每周60美元的酬金。与此，他又和几个健美比赛时的朋友一起雇用了几个健美教练开办了一家健身房，还用函授方式讲授健美课程。施瓦辛格是天生的生意人和销售员。他自己设计了函授宣传册，用自己的积蓄购买了公寓房作为办公室。他自己也去读夜校，到三所学校学习营销、经济学、政治学、历史和艺术。他说”只要你努力工作，你就可以实现理想。

　　无穷的抱负和充沛的精力使施瓦辛格永远地迎接新的挑战。作为一名健美运动员，他从很早开始就具有表演的才能。身居洛杉矶，好莱坞近在咫尺。于是他有了下一步的目标。”我总是在强烈地受到表演艺术的吸引，我喜欢表演，喜欢发挥自己。我在观众面前表现得越多，对自己的期望值也越高，就越能从观众的掌声中得出结论，我的事业应该是表演。”施瓦辛格的第一部电影是《大力神在纽约》，只在电视中播出。影片中，施瓦辛格的声音是后来配进去的。在招贴画中，他的名字改为阿诺德.斯特朗——他的口音被认为太难听懂，人们也不会读他的拗口的名字，但他内心深处认为改名是不正确的。

　　1979年，当施瓦辛格的电影生涯真正开始时，他开始使用自己的原声和本名。与此同则，他放弃了健美事业，全身心地投入表演中。施瓦辛格从来就相信自我完善。于是，他开始进修表演、对话和纠正口音这三门课。他不断地练习发那些母语中没有的音，直到精疲力竭。可是，正如他不愿永远改名一样，他也不愿永远改掉自己的乡音。至今他说英语仍然带着浓浓的奥地利口音。

　　施瓦辛格的成名作是影片《终结者》。这部电影被《时代》周刊评为1984年十部最佳影片之一。目前，他正试图从拍摄耗资巨大的动作片转为拍摄耗资较小的喜剧片。如《龙兄鼠弟》、《年幼者》和《一路叮当》。他的喜剧才能依赖于他庞大的形象，有人说他的姿态僵硬笨拙，也有人说他所演的动作片情节荒诞和有暴力行为，，即使在最粗鲁的动作片中，他特有的幽默感也会将他的史泰龙、诺利斯以及其他同样擅长死亡和毁灭主题的演员区分开。

　　也有人不喜欢他。任何一个像施瓦辛格这样身材庞大、富有、成功和外向的人都不可能没有敌人，，他在他曾涉足的不同领域中都受到尊重和爱戴，特别是那些在他身上赚了钱的人。自从八十年代以来，《终结者（续集）》收入超过5亿美元，《真实的谎言》收入4亿，《龙兄鼠弟》、《全面回忆》和《幼儿园警察》部分别超过两亿。

　　施瓦辛格也是制片人和影业公司的好搭档，不同于那些自以为是的艺术家和不屑做促销宣传的影星，他愿意做任何工作促销、参加记者招待会、拍微笑镜头等等。施瓦辛格和肯尼迪总统的外甥女玛丽哑.施莱弗结婚，更给他演艺生涯增添了传奇色彩。他们是相恋九年后结婚的。施瓦辛格说，当他第一次见到玛丽娅时，就意识到这是他理想中的人。但他准备好结婚戒指六个月还不敢向她求婚，数次改变主意，不知道该选择怎样合适的时间环境。最终，他选择了他们在他成长的奥地利家乡的湖上泛舟的时候。

　　”我以前从未想到我会安定下来，我总以为我会开着六十年代或七十年代人们常用的客货两用车拼命地奔走。现在我还是在奔走，孩子在后面哭叫着，我太太坐在前面的座位上，试图使人人安静下来。”施瓦辛格现在是三个孩子的父亲。谈到动作片对儿童的影响，施瓦辛格说他的影片对孩子并无不良影响。”孩产们生来具有进攻性，”他说，”暴力在美国是社会问题，正是那些促使产生暴力的政治家们现在却指责说电影导致了暴力。而事实是，政治家们自己没有很好地治理社会而使暴力行为猖獗。”

　　歇影后开始参与政治,并且参加了州长竞选,最终鉴于其在演艺界的影响和成就使其于2003年11月16日起成为美国加里佛尼亚州长,有人说要如果他出生在美国,他很有可能成为美国总统(美国宪法规定,美国总统只能是出生于美国的人)。至此,他将在政坛上继续谱写他的另一个神话。

　　演员作品
　　大力神在纽约 Hercules in New York (1970)
　　饥饿生存 Stay Hungry (1976)
　　疯狂大镖客 Villain, The (1979)
　　野蛮人柯南 Conan the Barbarian (1982)
　　毁灭者柯南 Conan the Destroyer (1984)
　　终结者I The Terminator (1984)
　　魔鬼司令 Commando (1985)
　　两个大太阳 Red Sonja (1985)
　　不公平的遭遇 Raw Deal (1986)
　　终极战士 Predator (1987)
　　过关斩将 The Running Man, (1987)
　　龙兄鼠弟 Twins (1988)
　　红场特警 Red Heat (1988)
　　幼稚园特警 Kindergarten Cop (1990)
　　魔鬼总动员 Total Recall (1990)
　　终结者II Terminator 2: Judgment Day (1991)
　　幻影英雄 Last Action Hero (1993)
　　威龙二世 Junior (1994)
　　真实的谎言 True Lies (1994)
　　圣诞老豆 Jingle All the Way (1996)
　　终结者2 3D版 T2 3-D: Battle Across Time (1996)
　　蒸发密令 Eraser (1996)
　　蝙蝠侠与罗宾 Batman & Robin (1997)
　　魔鬼末日 End of Days (1999)
　　第六日 The 6th Day (2000)
　　间接伤害 Collateral Damage (2002)
　　终结者III Terminator 3: Rise of the Machines (2003)
　　环游世界80天 Around the World in Eighty Days (2004)

　　导演作品

　　康州圣诞 Christmas in Connecticut (1992)

体育的常识

体育的起源与发展
体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。
体育概念
“体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时起用的（Education Physique<法>）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即—竞技运动（竞技体育）。
我国体育概念的传入
我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。
我国现代体育，基本上由大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重
要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病
人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长
流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。
一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
常运动能防哪些病?
仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。
运动过后莫忘“冷却”
运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法，是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。