运动者-坚持运动的女人的昵称

一个人要想拥有幸福的人生，就要保持健康的体魄，切莫因为年轻而忽略了身体保健，也别因为岁数大了就放任自然。各种运动方法无论对儿童、少年、成人还是老人，都有积极的作用，能够促进生长发育、增强体质、增进健康、延年益寿。所以，每个人都应该养成良好的健身习惯，用运动来塑造自己活力四射的人生。健身运动方式与项目丰富多彩，每个人都可以根据自己的需要来选择适合自己的运动，还可以发挥想象力使自己的健身运动更富有创造性和趣味性。但有一点是需要提请健身运动者们注意的，那就是在进行健身运动时，要有意识地培养自己时刻注意身体的各种感觉的习惯。运动健身，目的是为了打造健康而有活力的身体。若运动健身时，感觉到任何不适，应立刻停止运动，而不应该置之不理。否则，引发了某些疾病，将会得不偿失。人体的自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉可随着条件的改变而消除，如渴、饿、困、冷、热、胀、痛、麻等感觉；而喘、乏等异常感觉则表明身体出现了不正常的情况，提醒人们对自己的身体状况要进行必要的关注。尤其是在做健身运动的时候，一定要随时警惕可能出现的各种异常感觉，以防不测。

健身运动中经常出现的异常感觉有如下一些情况。

1.头晕或头痛

在健身活动中，除了刚开始练习某些旋转动作有可能会出现头晕外，一般都不会出现头晕或头痛的感觉。如果在做健身运动的过程中有持久或短暂的头晕或头痛现象，就不要继续勉强活动了。尤其是中老年人，应该立即停止活动，就医诊疗，特别要做一下侧重于神经、心脑血管系统和颈椎方面的检查。

2.喘而不息

喘在运动中属于一种正常现象，运动强度不同，喘的程度也会不同，但一般经过休息就可恢复正常。如果只是进行轻微活动就喘，而且休息时间很长都不能恢复的话，那就是异常现象了。此时应停止活动，做一下呼吸系统方面的检查和诊疗。

3.不解渴或不解饿

一般人运动后常会感到口渴，这属于正常现象。但如果喝了很多水，却仍然感觉不能解渴，而且小便过多，这就是异常现象了；运动后饥饿感增强，食欲增加，这也属正常的生理现象。但如果食量骤增而且持续下去，这就是异常现象了。如果出现了上述两种情况，就应该去内分泌科检查一下胰腺的分泌功能。

4.厌食

有的人在进行剧烈运动之后，暂时不想吃饭，但只要休息一下食欲就好了，这是正常的现象，但如果长时间不想吃饭而且厌食，那就不正常了，应该去检查一下消化功能是否出现了问题。

5.不解乏

健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会有所恢复。如果持续数日都不能恢复，那就表明运动量过大了，此时可以减少运动量。但如果减轻运动量后还是感到持久疲乏，那就不正常了，应该去检查一下肝脏和循环系统。

6.关节疼痛刚开始活动的人、长久停止健身运动而又恢复健身运动或者变换健身项目的人，做任何活动都会引起某些部位肌肉酸痛，这属于正常现象。但如果疼痛是发生在关节或关节附近并伴有关节功能障碍，那就不正常了，应该停止活动，检查一下关节有没有生病的症状。

健身运动者在进行健身运动的时候，除了要对上述感觉足够重视，随时保持警惕外，还应该了解一些常见的运动性疾病及其紧急应对措施，以防患于未然。

1.运动性昏厥

在进行剧烈的健身运动时，运动者可能会发生昏厥，这是运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大量运动消耗体内血糖过多等因素所致，称为运动性昏厥。如果出现了这样的情况，应该立即将患者平卧，注意保暖，并让患者饮用糖水来补充能量。

2.运动性头晕

在运动过程中或运动结束后，运动者可能会出现头晕现象，这是运动过量或运动要领掌握不好所致，称为运动性头晕。要预防出现这样的情况，最好的方法是正确掌握动作要领，逐渐增大运动量，而不是一步到位。

3.运动性哮喘

在剧烈运动5-10分钟后，有的运动者可能会出现哮喘现象，这是体质过敏、冷空气刺激呼吸道等因素所致，称为运动性哮喘。一般而言，身体健康的人在1个小时左右可自行缓解这种症状。

4.运动性腹痛

在运动过程中，有的运动者会突然出现由腹壁和胃肠肌肉痉挛引起的腹痛，称为运动性腹痛，致病的主要原因有空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多；运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳；准备活动不足、突然剧烈运动。一旦出现这种情况，患者应该立即休息，对腹部进行热敷，并适量饮些热饮料，一般可以自行缓解。

5.运动性血尿

有的运动者在剧烈运动之后会出现血尿现象，这是剧烈运动时肾脏血管收缩，血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增加所致，称为运动性血尿。如果出现了这样的情况，一定要立即休息，一般而言，休息一周后症状就可完全消除。要预防这种情况发生，就是不要过量运动。

6.运动性贫血

运动性贫血是指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。造成运动性贫血的原因一是运动量过大，使体内代谢产物乳酸大量产生，红细胞被破坏；二是因剧烈运动，出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，又不能得到及时补充。要预防这样的情况，就应根据自身的体质选择相适应的锻炼项目，饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。如果已经出现了运动性贫血，一定要暂停运动，在医生的指导下进行治疗。

适当的体育锻炼能增强机体的免疫力，而过度的锻炼则会降低人体的免疫力，导致一些病症的出现，适得其反。所以，在进行健身运动时一定要养成良好的习惯，积极关注来自身体的某些异常感觉，既能降低风险，又能充分享受健身的快乐，使你的健身运动获得最完美的效果。

健康习惯小贴士

1、状态不佳时要降低运动量或停止锻炼；

2、运动前要检查运动器械并配戴好护具；

3、运动时动作要规范；

4、运动时注意力要集中；

5、运动量要循序渐进；

6、运动后要保证好休息并合理进食。

运动卫生的内容是运动适量，运动前做好热身，运动后三不做等，运动卫生主要指在进行运动时需要注意的一些健康常识，目的是为了避免运动者在过度运动或者发生运动不当行为后出现危险。

运动是好事，但也要掌握度量，每个人体质不同，应该根据自己能承受的体力范围进行适度运动，出现疲劳现象立即休息，尤其是发育中的青少年。

运动后人体大量出汗，机体处在比较亢奋的状态，这时候注意三件事不能做不能立即大量饮水，半小时之内不能吃饭，不能立即洗澡尤其是冷水澡。

运动卫生的原则

1、体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

2、循序渐进性原则动作由易到难；技术由简到繁；运动量由小到大；

3、系统性原则技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。

4、全面性原则有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。

5、个别对待原则不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

　　健身运动多长时间最佳

　　每次健身总时长约50~70分钟为佳。

　　其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。

　　健身时间越长越好吗?

　　许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等!

　　先来看一下想达到健身效果的条件。

　　增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

　　减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

　　虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

　　增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度)

　　减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

　　所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

　　当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可)

　　有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(，新手需要循序渐进，不然很难坚持)

　　说一下关于锻炼时间的建议

　　无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

　　时间安排热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

　　对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。

　　，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤)

　　健身运动应该注意什么

　　一、健身室健身的注意事项

　　长期在空调房工作的张小姐询问，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”

　　专家得出的结论是可能健身房不良环境在作祟。全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。

　　时下，从事健美锻炼的女性越来越多，有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

　　1、刺鼻气味有碍呼吸

　　一家健身俱乐部里，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令人感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。

　　10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。只是在健身房内站一会儿，就开始感到喉咙有点干。

　　2、空调直吹腰酸背痛

　　另一家健身中心里，发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。

　　在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的`是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。

　　等走进跳操室，才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

　　3、警惕新装修污染源

　　在某商务楼的健身所里，用的是封闭式玻璃幕墙，没有自然通风装置。但由于安装中央空调，靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。

　　在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。

　　专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

　　所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0.10毫克，即数据显示在0.10范围内，都属甲醛正常情况。，在测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。

　　二、有氧运动需新鲜空气

　　健身时由于消耗大量体力，需要呼吸大量新鲜空气，并排出大量二氧化碳。

　　特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

　　，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

　　由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。

　　本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。专家表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。

　　三、健身房怎样选

　　专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味；，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。

　　四、有关注意事项

　　1、健身房的运动伤害

　　除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。专业人士表示运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼！白领进健身房别太猛健身不成反而害健康。

　　2、训练的着装也很重要

　　俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤（长袖短袖均可）就行了，用作健身前更换。，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复；或者您急于回家，那一定要休息5—10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。

　　3、健身后的晚餐是很重要的

　　一般来讲，健身结束后至少0.5—1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等；一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等；适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。

　　健身的器材

　　1、全身性健身器械

　　属综合性训练器械；可供多人在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　　2、局部性健身器械

　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　　3、小型健身器械

　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

　　运动对人体的健康有很大的好处，运动后还是要健康的安排饮食的营养搭配才可以的。以下是我为大家整理的运动后如何进行饮食营养搭配，希望你们喜欢。

　　运动后饮食的营养搭配
　　第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。

　　第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。

　　第三，选择主食方面最好为米、面和馒头，主食需要含有碳水化合物，从而给予身体的能量补充，而使得锻炼的时候更有活力。

　　要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如过多的蛋白质摄入可带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。

　　，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。

　　例如一名体重70公斤的 篮球 运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油25-30克。

　　第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
　　运动的基本常识
　　一、明确健康四要素

　　古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

　　二、身体锻炼的必要知识

　　身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

　　身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。

　　三、运动负荷的把握

　　体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

　　也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。

　　只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

　　1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。

　　2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等 方法 来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。

　　上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

　　四、安全运动的 措施 与预防

　　1、预防

　　运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

　　 体育运动 中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

　　为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

　　2、措施

　　出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。

　　48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

　　出现肌肉痉挛(抽筋)，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。

　　在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。
　　危险运动的习惯
　　1、选择超出自己能力范围的项目

　　青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。

　　2、没有合适的运动装备

　　慢跑要穿慢跑鞋，打 网球 要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

　　3、运动时佩戴首饰

　　很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

　　4、不检查场地、器械就开始锻炼

　　很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

　　5、运动前不注意热身

　　运动前做5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

　　6、运动时精力不集中

　　一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。

　　有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

　　7、运动中不饮水，运动后一次喝个够

　　有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
　　运动吃的能增加体力的食物
　　1、胡萝卜

　　研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。

　　2、赛前餐吃土豆

　　许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。

　　3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。

看过运动后如何进行饮食营养搭配的人会看

1. 运动过后怎样饮食

2. 运动前后饮食注意事项

3. 运动前后饮食需注意什么

4. 运动健身后吃什么

5. 运动员饮食注意事项

1，离开了物质的运动是不存在的，离开了运动的物质也是不存在的。你的问题错了。
2，物质第一性，意识第二性这是永恒的对立，只是作用与反作用的关系。马克思主义如是说。
3，经过唯物辩证法的“改造”后“意识”就成了“物质”。
4，马克思说了一句废话。意识本身就具有“选择和适应、识别与记忆、变异与遗传、磁共振协调、磁共振成像、磁共振信息转换的功能”。没有意识就没有所谓的劳动。马克思恩格斯对达尔文的《物种起源》评价很高，认识很低。