夜跑最佳时间-夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多

相关跑步的知识如下

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

夜跑是在休息时段进行的，跑后即可放松休息，跑累的身体在晚上睡眠后得到很好的恢复。相比于晨跑，午跑，夜跑简单易行，系上跑鞋就能出发，受到了越来越多的健身爱好者的关注。我本人也是喜欢夜跑，坚持夜跑两年了，对夜跑的好处有切身体会。现在将我的夜跑体验与大家分享一下

从人体的生物钟运行来看，夜跑比晨跑更安全。人身体的各种内在活动，如内分泌，能量消耗，脉搏，血压等确实与天地间运转的各个天体有着息息相关的联系.由于天体运动的本质是循环，所以就将这种联系简化为时间与人身体的联系，简称人体生物钟节律系统。人类活动大多遵循这种时间轨迹。晨跑是由静到动，夜跑是由动到动。从心脑血管疾病的发生率来看，夜跑比晨跑安全系数大得多。世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。流行病学调查显示约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一个危险时段，夜跑就不存在这一问题。

从空气质量来看，夜跑可享受充足的氧气。健身跑步是有氧运动，对氧气的需求是多多亦善，空气中氧气含量越高，空气质量就越好。雾霾在清晨更容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻。在太阳出来前，空气质量较差，个别地方甚至污染较重，细小的雾滴含有大量污染物和致病菌，晨跑时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难，胸闷，心悸等，心脏病，脑血管病尤其不应外出晨练。夜跑时经过一天太阳照射的空气质量比晨跑好得多，，夜跑的时间大多在晚上8-10点，这时道路上车辆较少，灰尘较少，午跑正是车辆多灰尘大的时段，从这一点看，夜跑比午跑有优势。

从简单易行来看，夜跑更易于执行与长期坚持。晨跑在一日之始，运动量大了，过于疲劳，可能导致上班工作时无精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑后不洗不行，洗也需要时间，坚持晨跑的人，从起床那一刻起就必须有条不紊地安排好作息时间，所以，坚持晨跑的人不是一般人。午跑处于一日之中，上午工作劳累，人已有些疲倦，运动量太少没效果，太大会影响下午的工作。夜跑相对来说，就简单易行多了，因为处于休息时段，什么时候跑可以灵活调整，运动量大小也灵活多了，即便跑累了也关系不太大，因为一夜睡眠可以从容地恢复体力。

从睡眠质量来看，夜跑更有助于睡眠。有研究表明，睡前适当强度的运动能够有效的改善睡眠。因为在适量运动过后，人的身体会感到略微的疲劳。再加上到了深夜人体生物钟的刺激，本就该进入休息状态的机体在疲劳的作用下会更快地进入睡眠。作为一项最 健康 的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。夜跑之后就是休息与睡眠，与晨跑午跑相比，离睡眠时间最近，对睡虑质量的提升效果最好。

夜跑千般好，夜跑的时间安排也需要讲求科学。夜跑处于晚饭之后，睡眠之前。夜跑时间必须综合考虑饭后多少时间运动才合理与睡前多久停止运动才科学两方面的问题。因为饭后胃里充满食物，过早运动会使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。，夜跑，应在饭后半小时或者1小时进行。，夜跑结束到睡眠之间保持2小时左右，才能让身体的消化系统得到充分的适应并维持正常，让兴奋的神经得到充分的缓冲与平息。由此，夜跑的最佳时间应该是19:00到21:00.这样，23:00前可以睡觉。既可以轻松入眠，又确保了运动效果。

你好，我也是减肥时候开始慢慢跑步，说晨跑和夜跑哪个好，其实都有好的也有坏的方面，对于我来说一直是夜跑，因为白天上班没有太多时间跑步，再加上早上没办法起来太早，现在年轻人生活都是到晚上11点以后睡觉，为了保证八小时睡眠早上时间太少了，所以选择夜跑，晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最有力的说辞。 跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？ 其实每个人都有最适合自己的跑步时间 　有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。 ，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

让你选择晨跑的理由 一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由 虽然选择午跑的人群会相对少一点，仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点－6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。 　

① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由 结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体 健康 更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。 你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议供你参考

① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖； ⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害 健康 。 没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！ 跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。

夜晚跑步空气比较好，

晚饭后半个小时，七点到九点都可以

，夜跑不适合女生！

，你可以买台跑步机！

夜跑几点到几点合适？相信很多减脂朋友都会选择夜跑，因为夜跑减脂效果最佳！那么究竟什么时间夜跑比较好；下面阿磊给大家介绍一下

1.夜跑事宜时间几点夜跑最合适晚上8—9点是夜跑的最佳时间。 大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

2.不宜夜间夜跑夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。 每天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

3.晚上夜跑对身体好不好晚上夜跑对身体好不好正确的夜跑对于身体是有好处的。 现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

7.30-8.30

不好 跑着跑着就跑到了烧烤摊

只要跑起来，不是很勉强的跑都好。要对比晨跑好还是夜跑好因人而异，根据生活工作特性决定。你是正常上班族的话，早上赶交通会让你跑得不专心，这个时候夜跑就最合适了！夜跑推荐时间8点到9点，晚饭之后有充足时间休息，跑后有足够的时间做拉伸和恢复，不影响正常作息，可以的话推荐夜跑。

自己喜欢，适合自己的就好！

晚上大约五点至六点进行锻炼。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

扩展资料

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

参考资料

看你晚上是几点下班，如果下班晚的话，建议在8-10点夜跑好些，刚开始不建议跑太久15分钟左右，一点点增加跑步的时间。