宝宝做平板支撑5秒倒下-平板支撑做多少秒

本文由体育爱好者Daniel Nelson投稿,除了，我们还提供了宝宝平板支撑是为啥,5个月宝宝平板支撑,宝宝做平板支撑5秒倒下 app，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

做平板支撑手没力？

平板支撑手臂先力竭考虑是核心力量严重不足，还有就是支撑的姿势不对。平板支撑主要是锻炼腹肌和腰肌，一旦核心肌群没有力量，平板支撑就维持不了多久，手臂就会出现先力竭。平板支撑这个运动看似非常简单，其实用用的力量是非常大的，如果发生了手臂力量的不足，没有办法再继续做平板支撑了也是非常正常的，由于平时上肢力量比较弱，所以在做平板支撑的时候，就会由于力量不足而导致力竭，说白了就是力量太小，所以坚持不了多长时间。在做运动的时候一定要量力而行，如果刚刚开始平板支撑支撑的时间肯定是不长的，随着锻炼的逐渐加深，力量逐渐增大，在适当的补充一些蛋白质，力量越来越大之后，做平板支撑的时间就会逐渐的延长。

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。

中级

中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。

高级

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天什么时候做合适

下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

平板支撑能天天做吗

平板支撑能天天做，注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑的正确做法

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法

做平板支撑要注意什么

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

10岁娃可以做平板支撑么？

问题分析:你好，，十来岁的小孩子正处于生长发育的关键时期，所以不应该采取激烈的方式进行减肥，如节食，剧烈运动等。

意见建议:建议你别让孩子做这个运动，有一定的危险性，最好是让孩子少吃油炸类食物，少吃零食和甜食，每天做适量的体育锻炼就好，放心吧。

平板支撑有什么注意要点？怎么练？

平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑

1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。

3、锻炼时间每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。

注意事项

在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）

本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

为什么小孩做平板支撑容易？

提高身体代谢率

　　如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量，听了是不是很心动。

　　提高平衡能力

　　一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，经过一段时间的平板支撑联系后，你会发现你再做这个动作的时候，那就不仅仅是几秒钟了，因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

　　改善身体姿势

　　平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。