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弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

1负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到，为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球
技术上的快，必须要有一定的绝对速度作为基础，这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，必定足够远。高大球员有绝对高度，未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

，艾弗逊的个人技术趋于完美，如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区有很多增加弹跳的方法比如说蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

无论是篮球还是足球，中国联赛都被冠以“人傻钱多”的称号，这一点过人君是不否认的，在这几年体育联赛的发展过程中的确出现过一些甚至可以说很多的不合理的合同。过人君想问的是，是不是任何一个过气的球星或者在NBA打不上球的球员都可以在CBA呼风唤雨呢？过人君想了想，又收集了些资料，得到的答案是不是！起码他们在CBA曾经是失败的！

1、弗朗西斯成最水外援

NBA球星来CBA打球就呼风唤雨？对不起！这5人全失败了

巅峰时期的弗朗西斯算得上联盟一线球星，尤其是在和姚明搭档的那些年，他深受中国球迷的喜爱，被称呼为“弗老大”。2010-2011赛季初，经过一系列的传闻之后，北京队官宣了弗朗西斯的加盟。彼时的弗朗西斯还算当打之年，很多NBA的边缘人物都成为了CBA的超级球星，所以弗朗西斯自然是备受瞩目的。结果弗朗西斯一共为北京出场了4次，只得到了2分，几乎是毫无建树。这和他的百万美元年薪身价相去甚远，再加上他在场下问题不断，北京不得不终止了和他的合同，而他也被称作是史上最水外援。

2、九指格林在CBA被裁

2011年，前NBA扣篮王杰拉德-格林在NBA找不到一份工作，所以在经过考虑之后他接受了CBA佛山队的报价。在佛山队，格林的表现尚可，场均可以得到26.5分4篮板1.8助攻1抢断。可仅仅4场之后格林就被球队裁掉了，球队给出的原因是因为格林和球队的战术理念不合。实际上，最大的原因还是格林打球过于自我，26.5分是建立在大量的出手权的基础上的，而且到了第四节关键时刻，格林总是起不到该有的作用。后来的故事大家都知道了，辗转多队之后格林终于在火箭站稳了脚跟，如今的他正和火箭一起向总冠军冲击着。

3、阿泰斯特改名也难逃被裁

在跟随科比如愿拿到总冠军之后，阿泰斯特选择了加盟CBA养老，为此他还特地改了自己的名字—“熊猫之友”。不过年龄大了的阿泰斯特并没能成为四川队的关键先生，一共只为四川队出场15次，场均不到20分的表现也配不上大牌外援的身份。有意思的是，阿泰斯特的火爆脾气并没有因为年龄增长而收敛，在一次比赛中他差点揍了中国球员苏若禹。

4、肯扬-马丁表现不如本土内线

在追求总冠军的道路上，新疆队的投入不可谓不高，连年的投入却没有让他们翻过广东队那座大山。2011年，NBA陷入停摆，新疆队瞅准时机引进了当年NBA的状元肯扬马丁，本指望新疆队能在马丁的带领下有所突破，没想到马丁从踏上中国这片土地之后就开始水土不服，一直到他离开也没有适应。仅仅打了12场比赛，马丁就凭借场均13.9分9.7篮板的表现帮助新疆队的战绩较上一个赛季相比退步巨大，并成功导致邓华德下课。而在蒋兴权执教球队的时候，马丁也选择提前解约，这位曾经的状元只能灰头土脸地离开中国。

5、大将军最让人可惜

阿里纳斯是姚明执掌上海队后的一笔重要引援，凭借着他们两个当年在NBA的影响力，上海队一度成为了CBA影响力最大的球队。而事实证明，健康的阿里纳斯是可以在CBA呼风唤雨的，单场37分、45分，无不展示着大将军的实力。结果大将军只在上海队打了14场比赛之后就因为伤病黯然离开。一年之后，阿里纳斯在中国接受采访的时候表示他不会再出现在职业赛场上了，也相当于他宣布了自己退役。，阿里纳斯的CBA之旅是可惜的，如果他能再健康一些，或许他会取得和老马一样的成功。

　　1999年NBA选秀中，从马里兰大学毕业弗朗西斯在首轮总第2位被温哥华灰熊队选中，由于其不愿去灰熊打球，球队不得不在夏天将其交换到了休斯敦火箭队。
　　史蒂夫·弗朗西斯，美国职业篮球运动员，司职控球后卫。
　　1999年NBA选秀大会上以首轮第二顺位被温哥华灰熊队(后更名为孟菲斯灰熊队)选中，在1999-2000赛季前被交易至休斯敦火箭队。2004年被火箭队交易至奥兰多魔术队，2006年又被交易到纽约尼克斯队。2007年弗朗西斯选择回到火箭队，在2008年12月24日又被交易至灰熊队，并于2009年1月27日被灰熊队裁掉。2010年11月29日，弗朗西斯与CBA北京首钢俱乐部正式签约，12月28日与首钢俱乐部解约。