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十点十分操应该怎样做？
下面介绍十点十分操｡大家跟着我做｡身体先挺直站立，收下颌､挺胸收腹｡两腿直立，两脚尖朝前｡双手侧平举，像在钟表中时针､分针的9点15分的位置｡然后双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处｡当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀｡这个练习的要点是全身必须挺拔，双手像小鸟般上下运动，做100次~200次｡对颈椎关节､肌肉是一种综合锻炼｡可缓解颈部许多问题，对患有颈椎病的女性是一种很好的练习手段｡对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段｡
五行健康操可以减肥吗
同五行养生操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条，达到减肥的目的。
传统武术五行步法？
五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加—点，使步型、步法可以更多的参加训练。
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少林五行拳慢动作教学？
1、龙拳练神，练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田，其动作口诀如下：
步由斜马站，拳掌合抱胸；串步提曲腿，足尖朝外踩；上下掌分开，左前右耳轮；
右掌心朝上，左掌心上亮；身微向前曲，微曲单腿立；落步跟后腿，掌势反扭回；
前掌朝上托，后掌打下着；目视正前方，龙形够一半；右龙容易使，专看左龙换；
回身扣足踪，转身又龙形；目开一线明，舌顶口水生；鼻息自然寻，精神日渐宏；
初习十五度，继至五十功；缓和此势练，循环内气增。
2、虎拳练骨，练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵。骨壮坚实，功力大增。其动作口诀如下：
斜马站得牢，拳掌合抱好；两手急变“相”，落在腹旁挂；
掌心俯下倾，弧弓挂上胸；串马步必跟，足落又撵空；
小马推上去，半马急用功；此势叫虎形，势简艺术深；
内意如龙状，呼吸莫发声；左右上步使，两种都一样；
回身要扣足，扭顺虎扑出；进步一溜风，老虎要伤人；
锻炼有百日，筋强骨变壮；何功能到此，老虎有胆量；人人此虎形，威武有精神。
3、豹拳练力，豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，发出五指如钩，指竖似铁，气达劳宫（穴），力达指梢。其口诀如下：
半马桩法明，拳掌合抱成；双掌钩五指，豹用爪伤人；小串单爪击，进步双钩用；
有力横臂封，抓住不放松；双手力雄厚，扣手摸眉凑；就叫铁扫帚，欺敌不适透；
合步双钩击，敌从又不识；本是麻辫绳，习惯已养成；串步单豹爪，上步双钩换；
勿要老师讲，左右都能看；妙哉豹爪功，势简易练成；内意如前写，不必细多问；
辛勤多加练，豹功独得厚；说了不如做，单等百日后。
4、蛇拳练气，气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。蛇缠蛇脱，练久则有柔软如练、内实如钢之功。其动作口诀如下：
子午步法斜马生，拳掌合抱势若拱；两手拼成十指梢，五指巧入小吃劳；
串步开始蛇吐信，上步又是蛇入洞；提捉蛇缠蛇脱能，木球沾实不离分；
大蟒要钻蛇穹窿，蛇身本形更同情；浑身破绽依然有，毒蛇直入绝对可；
串步上步再进步，应用二指拼拢护；抽步换步来回收，后留一掌保护头；
提牛转身二指点，欲破叉手划小圈；串步双托用掌棱，印掌须有木扳功；
形中内蕴是前意，专叫胸中意长存；蛇形本来妙且能，坑坑洼洼急避封；
身腰回转似蛇意，关节松换手更灵；吞身吸胸气意使，吸住对方退无能；
心灵手巧防不住，平素练习有长处；人体比蛇关节僵，动腰动腿不慌张；
蛇形健身大有益，身强体壮寿而康。
5、鹤拳练精，练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。其动作口诀如下：
子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖；上步抬肘先碰上，提足备用踩前方；
束展两掌前后打，白鹤独立站鸡行；曲膝形歪足扁踩，鹤展单翅把身操；
正面开足向前 ，足尖踢出敌难防；双指分开戳左右，好像白鸽欲飞扬；
单腿曲立像睡觉，一腿横生踹裤裆；转身回身走弯圈，返身须要足扣边；
轻避袭击闪开浪，挨近对方更不慌；肘灵膝活贴身靠，管叫敌人冤枉叫；
白鹤飞去黄鹤继，灰鹤啄食更有趣；白鹤本来不伤人，被迫无奈动无名；
鹤形活动煞好看，能使弱人成铁汉；鹤形内意同上叙，锻炼拳术有凭据；
斯人不知内意从，思想集中功夫深。
中医药文化在教学中的应用？
中医药文化课程是求真的课程。中医是中华民族的瑰宝，是“以中医药理论与实践经验为主体，研究人类生命活动中健康与疾病转化规律及其预防、诊断、治疗、康复和保健的综合性科学”。科学的本质就是求真，因此学习中医药文化课程必须持有求真务实的态度和精神。
中医药文化课程是生活的课程。了解中医药文化，就是为了让学生在生活中得以应用，养成“顺应四时”的作息习惯，形成“自然和谐”的生活观念，学习“信手拈来”的劳动技能。生活中处处有中医知识，中医课程就是生活课程。
如何让博大精深的中医药文化变成学生喜欢听的故事、喜欢念的诗词、喜欢唱的歌曲、喜欢玩的项目？学校编写了浅显易懂的中医药文化教材，用通俗的语言、形象的素材向学生展示中医药文化魅力，让学生真切体会到中医药文化的精髓；通过丰富多彩的中医药故事，激发学生兴趣，增进中医药文化传承的推动力。
在实践中习得中医药知识
中医药文化不仅有助于增强学生的文化自信和民族自豪感，还能帮助学生养成健康的生活习惯，提高生活自理能力，提升身体素质。因此，学校一直将劳动教育作为“知未课程”的主要实施方式。
“知未课程”以中医药文化为引领，同时注重整体设计，所有年级课程、学科课程都紧紧围绕“知未课程”的内核开展，分为学科课程和活动课程两类。
学科层面有语文学科“写给孩子的中医启蒙故事”、音乐学科“唱给孩子的中医汤头歌”、体育学科“孩子必会的五行健康操”、美术学科“草药为什么那么美”、科学学科“孩子必会的调理方法”等，每个学科都将中医药知识与生活实践相结合，将防患于未然的思想渗透其中。
活动课程层面开设了研学课程、大课间、中医药文化节三大板块。在研学课程实践中，学校项目活动组带领学生走进中医院、中药房、中医学院、中药种植基地等场所，实地探寻中医药文化，培养学生对中药材的知晓、辨识与基本应用能力。
在今年5月20日第32个中国学生营养日到来之际，学校举办了“耀世中医传校园，劳动育人颂党恩”中医药文化节，这既是中医药知识的展示平台，又是劳动教育的成果体验。学校还特邀河南中医药大学第一附属医院副院长蒋士卿、河南中医学院儿科专家侯江红为课程特聘专家，进一步深化“居安思危则安”“未病思防则健”等文化内涵。
文化节现场，艾草香包、艾柱等常见的中医药用品都出自学生自己的双手，他们不仅熬制了除霾利咽茶、酸枣仁汤、芍药汤等中药养生汤茶，还制作了清火绿豆糕、补气山药糕、消食山楂棒等中药食品。学生还化身“小郎中”，对“患者”进行简单的健康判断，推荐与其身体状况相匹配的养生汤茶。
“我们有许多形式的中医课，在语文课、数学课、科学课、音乐课、体育课、社团活动中，全校所有学生都在学习中医知识。”五年级学生肖潇在活动现场一会儿给大家讲解学校“知未课程”，一会儿给来者诊脉、看舌苔，忙得不亦乐乎。一年级学生吕铭哲的家长说：“在学校学习的中医知识，可以帮助孩子掌握健康生活的本领，更是对孩子的人生起到积极作用。”侯江红也对“小郎中”赞不绝口：“小学生给老中医看病是中医传承的大事、好事，我看到了祖国传统医学的未来。”
通过课程学习，低年级学生能够初步了解中医医理、四时起居、名医典故，高年级学生能够简单制药、掌握推拿方法、处理生活中常见的小问题。假期的中医药文化实践也很丰富——家长与孩子一起在家里做功夫扇操、五行健康操，分享孩子自制的暖茶和养生佳肴，享受健康生活的幸福。
让学生学会与身体对话
“知未课程”是以“让教育回归本真，让生命幸福成长”的办学理念为引领的特色课程实践，并将课程文化与立德树人相结合，让课程具有学校特色和育人价值。
中医药文化课程的序列化不仅体现在“知未致未”的重要意义，还体现在对学生的综合评价方面。学校设计了“毕业生应具备的‘N个100’项目”，其中一项就是小学生必会的100个中医知识点。学校将中医药文化课程的学习内容整合为100个主题，分散在六个年级开展实施与评价。学校希望学生学会爱自己，学会与身体对话，能够通过所学中医知识帮助自己的身体始终处于健康状态，“让身体跟得上灵魂。