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五行健康体操和跑步哪个好

五行健康操的介绍

五行健康体操每小时能消耗多少热量

体育课上做的操有哪些？

伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

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吴阿敏24式太极拳名称？

起势 2.野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝抝步 5.手挥琵琶 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左穿梭， 右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

少林五行拳慢动作教学？

1、龙拳练神，练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田，其动作口诀如下：

步由斜马站，拳掌合抱胸；串步提曲腿，足尖朝外踩；上下掌分开，左前右耳轮；

右掌心朝上，左掌心上亮；身微向前曲，微曲单腿立；落步跟后腿，掌势反扭回；

前掌朝上托，后掌打下着；目视正前方，龙形够一半；右龙容易使，专看左龙换；

回身扣足踪，转身又龙形；目开一线明，舌顶口水生；鼻息自然寻，精神日渐宏；

初习十五度，继至五十功；缓和此势练，循环内气增。

2、虎拳练骨，练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵。骨壮坚实，功力大增。其动作口诀如下：

斜马站得牢，拳掌合抱好；两手急变“相”，落在腹旁挂；

掌心俯下倾，弧弓挂上胸；串马步必跟，足落又撵空；

小马推上去，半马急用功；此势叫虎形，势简艺术深；

内意如龙状，呼吸莫发声；左右上步使，两种都一样；

回身要扣足，扭顺虎扑出；进步一溜风，老虎要伤人；

锻炼有百日，筋强骨变壮；何功能到此，老虎有胆量；人人此虎形，威武有精神。

3、豹拳练力，豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，发出五指如钩，指竖似铁，气达劳宫（穴），力达指梢。其口诀如下：

半马桩法明，拳掌合抱成；双掌钩五指，豹用爪伤人；小串单爪击，进步双钩用；

有力横臂封，抓住不放松；双手力雄厚，扣手摸眉凑；就叫铁扫帚，欺敌不适透；

合步双钩击，敌从又不识；本是麻辫绳，习惯已养成；串步单豹爪，上步双钩换；

勿要老师讲，左右都能看；妙哉豹爪功，势简易练成；内意如前写，不必细多问；

辛勤多加练，豹功独得厚；说了不如做，单等百日后。

4、蛇拳练气，气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。蛇缠蛇脱，练久则有柔软如练、内实如钢之功。其动作口诀如下：

子午步法斜马生，拳掌合抱势若拱；两手拼成十指梢，五指巧入小吃劳；

串步开始蛇吐信，上步又是蛇入洞；提捉蛇缠蛇脱能，木球沾实不离分；

大蟒要钻蛇穹窿，蛇身本形更同情；浑身破绽依然有，毒蛇直入绝对可；

串步上步再进步，应用二指拼拢护；抽步换步来回收，后留一掌保护头；

提牛转身二指点，欲破叉手划小圈；串步双托用掌棱，印掌须有木扳功；

形中内蕴是前意，专叫胸中意长存；蛇形本来妙且能，坑坑洼洼急避封；

身腰回转似蛇意，关节松换手更灵；吞身吸胸气意使，吸住对方退无能；

心灵手巧防不住，平素练习有长处；人体比蛇关节僵，动腰动腿不慌张；

蛇形健身大有益，身强体壮寿而康。

5、鹤拳练精，练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。其动作口诀如下：

子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖；上步抬肘先碰上，提足备用踩前方；

束展两掌前后打，白鹤独立站鸡行；曲膝形歪足扁踩，鹤展单翅把身操；

正面开足向前 ，足尖踢出敌难防；双指分开戳左右，好像白鸽欲飞扬；

单腿曲立像睡觉，一腿横生踹裤裆；转身回身走弯圈，返身须要足扣边；

轻避袭击闪开浪，挨近对方更不慌；肘灵膝活贴身靠，管叫敌人冤枉叫；

白鹤飞去黄鹤继，灰鹤啄食更有趣；白鹤本来不伤人，被迫无奈动无名；

鹤形活动煞好看，能使弱人成铁汉；鹤形内意同上叙，锻炼拳术有凭据；

斯人不知内意从，思想集中功夫深。

形意拳比赛规则？

形意拳重意轻招，要求不拘泥于招法，按技击原则放开去打。拳谱讲“五行合一处，放胆即成功”；“四梢但齐，五行乱发”。 因为招势是无限的，穷其一生也学不完、练不完；技击原则是有数的，能掌握主要精神就行了。

一个人从小学到大学，书本越学越多；一毕业就业，一本书也不用了。用什么？用在学校练就的分析问题的能力和解决问题的能力，而不是用书本上的某一页某一题。练拳也是这个道理。

简单地说，练拳的有一个“打意”就足够了。有打意就有眼意，有眼意就有手意，手到气到力到，击敌何难？有句俗话，不怕贼偷、就怕贼想。只要你想打人，他就跑不了；就怕不想或不敢，不想就是无意。 比如掌握了劈拳劲意，可以拳劈、也可掌劈，可以劈头劈胸、也可劈臂劈腿，可以劈摔、也可劈拿，可以正劈、也可倒劈。只要得机得势，尽管劈下去就是；或者不论拳掌、腿脚，从上向下发力打下来，就是劈。

形意拳讲究“穿透力”、“震撼力”，就靠“意念引导”。整体力，靠各节相争的意念。穿透力讲究四穿：意要照穿，眼要看穿，气要摧穿，力要打穿。拳掌接触对手前胸，意念要打对手后背，眼神也要注视后背，加上拧劲，这样打就有穿透力。而震撼力，就靠脚之一踩、手之一争，加上肌肉的松紧瞬变、浑身一抖，意到气到力到，则无坚不摧。

形意拳体用不分，怎么练的就怎么打。不要抛开所学而乱打，也不要另起炉灶而练打脱节，更不要丢掉本色优势而受制于人。有个电影名叫《小兵张嘎》，其中有个情节大家可能记忆犹新，就是为了一支木枪胖墩与张嘎比武。张嘎要比上树，胖墩要比摔跤，最后确定比摔跤，结果张嘎输了。张嘎为什么会输呢？我们可吸取的教训是什么？一是抛开了自己平时常练的项目“上树”，二是以己之弱项对敌之强项“摔跤”，三是跟着别人的思路走“按胖墩定的项目和规则去比赛”，四是思想不集中且躁火上升“闹情绪”。实际上比赛项目一定，张嘎就已经输了。我们练形意的就要按形意打，不管对方练什么我都是这一套；不跟太极拳手比推手，不跟柔道手比摔跤，不跟地趟拳手躺着打，不跟少林拳手硬碰硬，我打我的，以我为中心，以打赢为目的。

具体讲，形意拳有以下四项基本的技击原则。

第一, 顾打相连

这是鹰熊合演在技击上的直接体现。

形意拳讲究“以我为主”， “有效的打击敌人以保护自己”。不讲先防守后反击，更不讲被动的拆招破招， 捕风

捉影。拳家八反中，有一反就是反对开门捉影。俗语讲“不招不架，就是一下；犯了招架，七上八下”。

技击时要求“打破而非破打”。拳谱讲“打即顾，顾即打，发手便是；闪即进，进即闪，不必远求”；“破中即是打，打破紧相连”。又讲“进亦打，退亦打”；“咬定三关打五官”。

“闪进”是形意拳得胜之道、不传之秘。对手打过来，我不是向后退以闪避，而是缩身向前钻进敌怀或绕到敌侧；既达到闪避的目的，又为打击敌手作好了准备，则我有胜无败。

第二, 守中用中

这是裹践钻一体在技击上的直接体现。

拳经云，“出手先占正门，此谓之巧”。守住自己中线不受侵犯，以保持稳定、平衡、合适的间架；攻击和威胁对方中线，以破坏其平衡。拳家所谓“我顺人背”“得其环中、以应无穷”。这是攻其必救，打实不打虚。进时破中门，拳谱讲“踏破中门夺地位，纵是神仙也难防”。

“凡势都要留有余地”。不失中才能不失重，才能稳。“中”除了中线的意思外，还是中和、中庸之意，就是既不过、又无不及。身要看斜似正、看正似斜，拳高不过鼻低不过脐、前不露肘后不露手，这样才有弹性和活力，尤忌大步跨裆、直臂挺胸。拳谱讲“曲则勿远、直则少力”。以此看桩功拳势之过低、身体扭腰顺肩之过侧、过俯仰、过曲直者，自认是过人功夫，其实是落败之祸根。

中线是两手两拳的分界线，左手在中线以左活动，右手在中线以右活动，各有各的防地，不要过界交叉。这是必须遵守的间架原则，否则会散乱失中、封住自己，落于背势。一手要去的位置，在中线另一侧，而另一手无暇顾及，怎么办？转身、动步，身一转手又不过中线了。一旦两手交叉了，就打横拳，用分开之力打击对手、恢复间架。

第三,横竖相克

这是起钻落翻在技击上的直接体现。

形意拳讲究“横破顺，顺破横，无坚不摧”。顺也叫竖。与对手身体接触时在横、竖里找劲换劲，你顺我横，你横我顺。目的是改变对方劲力的方向，使其攻击落空并露出破绽。我力与彼力的方向成九十度垂直关系，这垂直是立体空间、三维的。拳谚云：“高挑下压中拨拉”，“高挑低按平势推、中手难顾胯中求”。也有人从另外的角度阐述：“直击者必少横劲，当截其横；上击者必少下劲，当挑其下；左击者必少右劲，当拨其右；反之亦然。此拳谱所述截手之道。“

破顺之横，大多就在小臂一拧，或是身形一滚、脚跟一捻。形意拳中，“横”无处不在，拧裹即是横，缩束即是横，闪进即是横，捻塌即是横，侧行即是横，圆化即是横，等等。竖（顺）好掌握，横难体会，不要把形意拳当成纯竖之拳！

第四, 钻进去打

这是鸡腿跟步在技击上的直接体现。

拳谚讲“打架如亲嘴、手到身要拥”，或说“打人如亲嘴、一步到跟前”。拳谱要求，打法定要先上身、手脚齐到方为真。要求“眼要毒、手要奸，脚踏中门往里钻”。要敢于钻进去 ，裹住后打，沾身发力。钻用熊形的束缩，打用鹰形的展长。

形意拳讲究“快”。拳谱要求，“起如箭落如风、追风赶月不放松，起如风落如箭、将人打倒还嫌慢”；“手巧还须应之早、过后见势不如无”。上述四节所述，就是达到快的捷径。

快之原理，一是钻进去贴得近；二是因为拧转换劲、就地发劲。形意拳换劲，不是打出去、再收回来、再打出去，而是就地拧转换劲，所以很快。比如钻拳击出，手心向上，如未击中，紧接着脚向前催，手心拧转向下即变劈拳；敌若横移，手心再上拧便可打横拳。基本上没有断劲停顿，所以快如迅雷，不及掩耳。(

形意搏击功夫快速上身

形意搏击功夫快速上身法

形意拳是一门技击性非常强的拳术。都知此拳其势简、上功快，慢则一年，快则数月，习者就具有较强的搏击能力。然而，现在很多的形意拳爱好者搏击功夫极低，更有习拳数年者在街头被流氓打得头破血流的惨例。

在这里，为什么“形意一年打死人”的功效没有体现出来呢？

原来，现代形意拳已被一层厚厚的理论所包裹，绑得习者日夜求规则；训练方式盛行于拳套之上，练与用完全脱离。现有一种趋势，拳术的发展不是在训练方法上，而是在拳套上。

为此，许多人都把能练五行拳、连环拳、十二形拳、杂式捶作为形意拳入门，经过对练，再学打法，以求搏击功夫上身，走的是一条低效率的道路。本人经过实践，摸索出形意搏击功夫快速上身之法：桩功入手，五行单操，交手体验。

桩功入手

桩功最根本的作用是强体增力。形意桩法有多种，三体式是最重要的技击桩。站三体式，不要一开始就按“八字诀”、“九歌”以及“脉络、气路”等要求，样样都求，什么也求不了。

上肢关键在于拔背，裹、坠肘、伸、顶手；下肢及腰关键在于夹剪步和三七劲上；加上周身横竖，背顺劲拧成一体就行了。经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关，就会进入心静、意气贯四梢的境界，再求外型、内意的规范。

随着桩功的深入，要在桩中找劲，追求形意的整体劲。有人讲形意打人仅靠一个前顶后蹬的撞劲，那是只修拳套，桩功不过关的缘故。如果练出整劲，一个上步，脊柱带动，就不仅仅是个撞劲了。

五行健康操的作用

有cao有zhou的成语？

你说的是带有cao字或zhou字的成语吧。

操（cāo）之过急：意思是处理事情，解决问题过于急躁。最早出自于东汉·班固《汉书·五行志中之下》。

舟（zhōu）车劳顿：形容旅途疲劳困顿。出自钱钟书《围城》。

草（cǎo）长莺飞：形容江南暮春的景色。出自南朝·梁·丘迟《与陈伯之书》。

五禽戏的从哪些方面提高人体健康素质。？

五禽戏又称为五禽气功、百步汗戏、五禽操等。五禽戏在我国的传统健身方法中已经历史悠久，是由模仿五种动物的动作组成的。相传是由东汉医学家华佗创制。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，其中包括熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的动作和姿态，是一种外动内静、动静兼备、动中求静、刚柔并济、内外兼练的仿生功法，它能够帮助人们防病、治病、延年益寿。

五禽戏可以算得上是一种中等强度的有氧运动，与太极拳相类似，对于不能做剧烈运动的老年人来说，是非常合适的运动方式。老年人练习五禽戏，是对人体健康十分有益的。具体益处如下：首先，五禽戏有助于调节身心。五禽戏在练功之前，首先要意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。在练习的过程中，又要求练习者进入该戏的意境。如：练虎戏时，要意想自己成为威猛无比的老虎，体现出傲视群兽气概；练熊戏时，则要沉着稳健、憨实宽容；练鸟戏时，又要达到安然自在、悠闲宁静的状态。如此不断调整心理状态，可以帮助练习者放松精神，减轻心理压力，保持心理健康。