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11月十大扣篮（排第一的是韦德扣瓦莱乔的那个）

12月十大扣篮

1月十大扣篮

2月十大扣篮

　　打篮球中最重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢?跟着我一起来看看吧。
　　打篮球扣篮技巧
　　1、起跳的高度要足够高。

　　灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

　　2、把握起跳的时机。

　　除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

　　3、灌篮时要抓紧篮球。

　　在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

　　4、防止被人封盖。

　　在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方起跳,高度差不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

　　5、找准扣篮点。

　　如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

　　6、把握灌篮时机。

　　打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。
　　打篮球扣篮练习方法
　　1、半蹲跳

　　开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。慢慢放下,完成一次。

　　3、台阶

　　找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成一跳。

　　4、纵跳

　　双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
　　打篮球扣球控球技巧
　　1、持球

　　使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　　3、颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

　　4、单脚盘球

　　两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　　5、跨下前后抛球

　　两脚分开重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

　　6、膝部盘球

　　两脚稍微靠拢身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

　　7、跨下8自行盘球

　　这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

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