标枪训练-标枪训练辅助器材

本文由体育爱好者Kelly Thompson投稿,除了，我们还提供了标枪训练营,标枪力量训练视频,初学者怎么练标枪，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

投标枪什么意思？

标枪属于体育项目。

投标枪有一个原则：，才有可能把标枪掷得更远。

因此，沿标枪纵轴用力是练习标枪最基本的练习。

可以通过原地扎枪（正面、侧面扎枪）、原地投枪（正面、侧向投枪）、交叉步投枪、助跑投枪等练习环节来掌握投标枪技术。

尽量标枪属于投掷项目

高中了练多少克的标枪？

（男子）：　　　　 等 级标　　准 项　目国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级标枪(800克)78.00米71.00米66.10米51.00米36.00米35.00米(700克)（女子）：　　　　 等 级标　　准 项　目国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级标枪（600克）62.00米56.00米52.00米38.00米30.00米24.00米 一般高中二级就是满分了。要是考大学的话，有些大学以一级为满分。

锻炼哪里的肌肉对投掷标枪有利？

腰部的力量是最主要的，其次的手部的力量了，标枪要讲求配合和技巧。五项全能就是要求：跑、跳、投这三方面都有高水平的发挥，所以你最好还是合理的按排好阶段性训练，如：一天中练短跑五次，跳远及立定跳远—蛙跳10分钟，加上高抬腿100次；之后就是手部的力量和标枪训练技巧了。

标枪怎么扔得远，女子？

标枪扔得远，首先要有专项训练，腰腹，臂力和腿部力量的训练，还要理解标枪中轴线和运行轨迹，才能扔得远些！

怎么仍好标枪、、我运动会要参加、、貌似都很难插到地上？

标枪出手的适宜角度约30-35度。多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

反复进行“插枪”练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

跪求~一个田径专业的学年论文~最好是标枪的？

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[收稿日期] 2010- 07- 02

[作者简介] 余红盈( 1976- ) ,男,荆楚理工学院体育部讲师, 硕士。

掷标枪左侧支撑的作用与影响因素探析

余红盈

( 荆楚理工学院,湖北 荆门 448000)

摘 要 左侧支撑是掷标枪最后用力过程中的关键性技术环节,其重要作用和意义已在标枪教学和训练中引起

广泛关注和足够重视。但是相关的理论研究并不多见, 文章从生物力学角度对掷标枪左侧支撑中左腿支撑、 左肩

制动和左腿蹬伸以及对影响左侧支撑技术的因素进行了全面分析和阐述, 以期能为教练员和运动员进行标枪教学

和训练提供一些帮助和建议。

关键词 标枪; 左侧支撑技术; 左腿支撑;左腿蹬伸

An Analysis on Roles and Influencing Factors

of LeftSide Strut in Javelin Throwing

YUHong ying

Abstract Left side strut a critical techniq ue in putting for th the las t stren gth in Javelin throwing. I t has aroused wide attention

and been attached great impor tance in Javelin teaching and training. However, the relevant theoretical study is still rare. This pa

per makes a prehensive anlysis from the perspective of biomechanics on left foot support, left shoulder braking, left leg kick

hold up in Javelin throwing and the influencing factors. The study is expected to offer some help and suggestions for coaches in

teaching and players in training.

Key words Javelin; left side strut technique; left leg suppor t; left leg kick hold up

!中图分类号∀ G824. 3 !文献标识码∀ A !文章编号∀ 1674- 3229( 2010) 05- 0089- 04

1 前言

掷标枪是技术比较复杂的田径运动项目之一。

合理的掷标枪技术要求运动员在周期性转为非周

期性的快速运动中, 充分发挥人体能力将标枪掷

出,在各项技术中, 最后用力是关键。从有关文献

资料来看,对掷标枪技术的研究主要集中在最后用

力技术上,过去此类研究大多注重于身体右侧各环

节技术。随着人们对最后用力右侧各环节技术和

实质逐渐取得一致性认识的同时,逐步认识到最后

用力阶段左侧环节对掷标枪成绩也具有极大的影

响作用。为了论证左侧支撑的重要作用以及如何

才能做好左侧支撑用力技术, 左侧支撑技术的优点

与哪些因素有关,在查阅大量相关文献资料和对相

关数据、 图片处理分析的基础上, 本文着重论述了

左侧支撑的作用,同时也对影响左侧支撑技术的因

素提出了几点建议和看法, 以供教学和训练参考之

用。

2 研究方法

( 1)文献资料法

通过查阅资料,收集中外优秀男女标枪运动员

左腿支撑的一些相关数据及技术图片。

( 2)数据统计法

使用sps s 统计软件系统, 对获得数据进行统计

处理和对比分析。

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2010年 10 月 廊坊师范学院学报( 自然科学版) Oct. 2010

第 10卷第 5 期 Journal of Langfang Teachers College( Naturnal Science Edition) Vol. 10 No. 5( 3)图片解析法

通过引用的图片对出枪时的相关技术进行比较

分析。

3 左侧支撑的作用

3. 1 左脚迅速落地支撑能获得理想的超越器械

姿势

运动员交叉步结束, 右脚着地后, 在保持身体

向后倾斜,右腿积极工作的条件下, 促使左腿伸直,

左脚开始快速着地,进行有力的制动支撑。左腿的

制动支撑对于控制交叉步所获得的身体向投掷相

反方向倾斜姿势(即超越器械姿势) ,有关肌肉的拉

长与扭紧,使肌肉处于良好的准备工作状态, 从而

获得较长的工作距离,均起着重要作用。如果左腿

落地消极,动作缓慢, 就会出现身体重心迅速移过

支撑点, 使扭紧与拉长的肌肉过早地松驰, 不能做

出良好的超越器械姿势, 缩短了工作距离。为此,

要做到正确的左侧支撑, 就必须做到: 左腿积极快

速地支撑,左脚不要后撤; 左臂、 左肩不要后撤, 以

免造成上体向左转动; 不要屈踝、 膝、 髋, 特别不能

屈髋后坐。

3. 2 有力的左侧制动支撑能够将助跑速度转化为

投掷速度

在器械出手角度一定时, 投掷成绩主要取决于

标枪的出手初速度,而初速度的大小又取决于助跑

速度和最后用力两个环节。优秀运动员在最后用

力之前, 身体和标枪所获得的速度为 7~ 8m s。通

过最后用力, 身体的速度降为3m s 以下, 而标枪却

获得了高达每秒 35m 的速度。由此可见,通过最后

用力,可将助跑速度转移到标枪上, 成为投掷速度。

这一速度转移的过程,左侧支撑起着重要的作用。

从生物力学角度分析, 首先从矢状垂直面上

看, 当右腿向着投掷方向屈膝、 跪蹬并推动右侧髋

部向投掷方向转动的同时, 左脚必须主动、 快速地

落地于身体重心前面, 进行强有力的制动支撑用

力, 这样既制止了下肢继续向前的运动, 又可利用

惯性进行有力的投掷。

据力学原理, 运动中的物体, 如果一端做制动

减速运动, 另一端必然向前做加速转动, 而且, 制动

减速率增加, 加速转动率也增加。因此, 左侧制动

支撑能够增加上体、 投掷臂以及标枪向前的速度。

再从水平面上看,正是由于左脚落地给地面一个作

用力,地面也产生一个反作用力作用于左脚上, 并

沿着左腿传到左腿左髋部, 使左髋部产生向前的制

动减速运动, 必使右髋向前做加速运动, 这时左臂

也屈臂制动, 再加上右腿的正确工作, 使整个身体

以左侧为轴向投掷方向转动。同样道理, 左臂屈臂

制动,使肩轴左侧产生制动减速, 从而加大了右肩

部向前的运动。虽然上述分析是基于两个平面的,

就一个完整的动作来看, 它构成了一个真实的三维

空间。

3. 3 正确的左侧支撑有利于获得合理的出手高 度、

3. 3. 1 左腿的支撑用力对出手高度的影响

在标枪出手的一刹那, 左腿应充分向上蹬

起, 并充分伸展投掷臂, 使器械达到适合自己的

最大高度。身体左侧的支撑用力能使异侧的身

体位置抬高, 有利于实现对提高出手高度的积

极影响。

3. 3. 2 左腿的支撑用力对出手角度的影响

研究表明:男子掷标枪的出手角度在 32 ∃~ 38 ∃

最宜。左腿的支撑用力有利于获得合理的出手角

度。在最后用力过程中,垂直方向的分力必须适宜,

然而垂直分力的取得又来源于投掷臂的动力结构和

左腿的支撑用力, 其中, 良好的左侧支撑用力对控制

合理的出手角度是非常重要的。

3. 3. 3 左腿的支撑用力对出手速度的影响

根据动量定理: F# T = M #V,其中, F 是手臂

对标枪的爆发式用力, T 是力的作用时间, M 是标

枪的质量, V 是标枪速度的变化量。因为M 一定,

所以 V 与F、 T 成正比。标枪出手初速度的大小,

与投枪时的用力工作距离、 完成这段工作距离所用

的时间以及力量F 有关。投掷力量越大, 工作距离

越长,标枪所获得的初速度就越大。正是由于良好

的左侧支撑, 在掷标枪最后用力过程中,身体获得了

良好的超越器械姿势, 增加了工作距离。也正是由

于左侧支撑,使身体参加工作的肌肉预先拉长或扭

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2010 年 10月 廊坊师范学院学报(自然科学版) 第 10 卷#第 5 期紧,增大了肌肉收缩力量。因此,左腿的支撑用力对

提高标枪出手速度至关重要。

4 影响左侧支撑的技术因素

4. 1 左腿支撑效果与左腿支撑始角密切相关

左腿支撑始角是指左脚落地瞬间左脚支撑点与

左腿髋关节的连线与地面水平线的夹角, 它的大小

是影响左腿支撑效果的重要因素之一。表 1

[1]

是

中、 外优秀男、 女标枪运动员左腿支撑始角表。统计

结果表明, 世界优秀标枪运动员合理的左腿支撑始

角男子应为50 ∃, 女子应为55∃左右。合理的支撑始

角可以使运动员左侧形成以左脚、 左髋为轴的合理

支撑面,从而在有效完成左腿支撑制动的基础上, 实

现下肢动量向上体的传递。如果支撑始角过大不仅

极易造成%鞭打&前上体的前溜, 影响% 满弓&动作和

最后用力的做功距离,而且还会使下肢制动不充分,

导致上体发飘而用不上力, 使投掷成绩大受影响。

反之, 如果支撑始角过小就会影响身体重心的水平

移动,容易造成% 坐&着投枪,进而影响标枪的出手高

度和出手速度。

表 1 中、 外优秀男、 女标枪运动员左腿支撑始角统计

姓名 性别 最好

成绩 m

左腿支撑

始角 姓名 性别 最好

成绩 m

左腿支撑

始角

卢西斯 男 93. 80 44 ∃ 富克斯 女 69. 72 60 ∃

沃尔夫曼 男 94. 08 45 ∃ 费尔克 女 80. 00 55 ∃

霍恩 男 104. 80 50 ∃ 莉拉克 女 74. 76 56 ∃

皮特拉诺夫 男 99. 72 55 ∃ 安带坎波 女 72. 16 55 ∃

泽尼 男 95. 56 55 ∃ 托腾 女 64. 34 60 ∃

施密特 男 86. 32 53 ∃ 隆柯拉法 女 74. 20 65 ∃

中毛毛 男 89. 14 45 ∃ 张丽 女 70. 42 55 ∃

张连标 男 83. 38 56 ∃ 徐德妹 女 68. 78 58 ∃

4. 2 左腿支撑效果与左脚着地时左膝角的大小密

切相关

同等情况下,左膝角越大对投掷成绩的正面影

响也越大。这是因为左脚着地后下肢快速形成固定

支撑会产生力偶效应(图 1)

[ 2]

, 力偶效应会使左腿

特别是重心之上的躯干及器械加速向前上方% 翻

转&, 形成绕支点的顺时针旋转力矩, 而较直的左腿

支撑状态会使这一旋转力矩增大, 为自下而上的% 鞭

打&式用力创造有利条件。

有关资料曾经对参加 1995 年世界田径锦标赛

的男、 女各12 名优秀标枪运动员左脚着地时左膝角

(表2)

[ 3]

的大小进行过统计, 结果表明男子平均为

170. 4∃,女子167. 3 ∃。这一统计数字也有力地证明

了这一点。

表 2 1995 年世界田径锦标赛优秀标枪运动员

左脚着地时左膝角统计表

姓名 性别 着地时

左膝角(∃)

姓名 性别 着地时

左膝角(∃)

谢科连科 女 162 泽莱兹尼 男 177

迪里娅 女 161 巴克利 男 173

英格伯格 女 172 亨利 男 168

罗坦南 女 167 赫查特 男 168

斯通 女 167 温鲁德 男 170

达马斯科 女 180 希尔 男 162

卢佩兹 女 175 瑞宾 男 171

伊万科娜 女 174 林德 男 170

斯特拉塞克 女 170 帕维南 男 173

詹普森 女 166 莫鲁耶夫 男 175

奈瑞斯 女 158 拉蒂 男 172

曼嘉妮 女 156 哈可奎因 男 166

平均数 167. 3 平均数 170. 4

4. 3 左腿支撑效果与左脚落地的位置、 方法密切

相关

左脚落地的位置( 横间距)是在中线左边约20

– 30cm处( 图2)

[ 4]

, 这主要是因为骨盆的生理结构

(一左一右相距 25- 30cm) 和左髋制动会对右髋的

前送产生巨大影响。如果左腿落地点与右脚落点在

一条直线上, 一则会限制髋的前送, 进而影响后继

% 满弓&和% 鞭打&动作的效果;二则支撑点太近, 会因

身体左侧支撑不住而产生身体% 左倒&的错误动作。

同样,如果横间距过大又会改变最后用力的方向和

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第 10卷#第 5期 余红盈:掷标枪左侧支撑的作用与影响因素探析 2010 年 10月导致% 拉枪&。对于左脚落地的方法, 现代标枪技术

一般要求用脚跟和脚掌内侧先着地, 然后过渡到脚

全掌着地, 落地后脚掌与投掷方向形成 20 ∃左右的

角。这样的着地方式和角度, 从人体解剖学上分析

有很大的优越性。据有关资料统计, 左脚着地时要

承受相当于自身体重5. 5 倍的水平作用力和相当于

自身体重7. 2 倍的垂直分力,这样大的冲击力, 单靠

下肢肌肉的力量是难以支撑的,因此,在不影响技术

的前提下,脚掌与投掷方向形成20 ∃左右的角, 可以

借助髋、 膝、 踝三关节在矢状轴不易活动的特点,来

限制髋、 膝、 踝三关节在额状轴的活动, 从而有效地

增加了左腿的制动效果。反之,落地时脚掌与投掷

方向形成的角度过大或脚尖正对投掷方向都会对投

掷效果产生不良影响:脚尖正对投掷方向时, 易使髋

和左肩过早打开,对最后用力的身体姿势有不利的

影响,并且由于脚尖正对投掷方向,使髋、 膝、 踝三关

节能沿横轴做较大范围的活动,形成单靠肌肉力量

制动身体重心向前移动, 因此易形成左腿屈膝较大,

造成身体重心过早前移, 从而较大程度地缓冲了水

平速度的转移效果; 如果形成的角度过大又会对整

个髋轴向投掷方向的旋转产生不利, 进而影响后继

% 满弓- 鞭打&动作的完成效果,同样不可取。

4. 4 左腿支撑效果与左膝关节肌肉的退让性工作

能力密切相关

根据力学原理,左腿在180∃状态下其制动效果

最佳, 但人体是有机体,所承受的冲击能力有限,因

此,对相当于自身体重5. 5 倍的水平作用力和相当

于自身体重 7. 2 倍的垂直分力, 左腿必然有一个屈

膝缓冲过程。但左膝关节屈膝缓冲程度不能过大,

缓冲过大就会降低制动的效果,影响下肢动量向躯

干的传递,并且还会间接影响后继的左腿蹬伸动作,

对出手高度和出手角度产生负面作用。据西安体院

康利则对世界优秀选手左膝缓冲角(表3)

[ 5]

统计分

析,发现世界优秀标枪运动员的左膝缓冲角度仅为

170∃左右。

表 3 世界优秀选手左膝缓冲角统计

左膝角( X ∋ S) (∃) 世界优秀选手(∃)

左脚着地左膝关节角度(∃) N1 170 ∋ 7

左膝关节缓冲到最小角度(∃) N2 153∋ 10

N1- N2 17

5 结论与建议

5. 1 结论

左侧支撑在掷标枪最后用力过程中的作用是非

常重要的,特别是标枪重心前移后,左侧支撑显得更

为重要。良好的左侧支撑, 能够获得理想的超越器

械姿势, 增加投掷的工作距离;能够建立牢固的支撑

基础,将助跑速度转化为投掷速度;能够使运动员取

得较高的而且适合自己的出手高度,取得合理的出

手角度; 能够使参加投掷的肌肉预先拉长或扭紧,产

生最大的爆发力作用在标枪上, 使标枪获得最快的

出手速度。

5. 2 建议

明确了最后用力左侧支撑的重要性后, 根据

其影响因素,有的放矢, 在教学和训练中进一步完

善和提高左侧支撑效果, 使之充分促进标枪成绩

的提高。

[参考文献]

[ 1] 宋广林.对影响掷标枪最后用力阶段左侧支撑技术的因

素分析 [ J] . 中国体育科学, 2004, ( 6) .

[ 2] 宗华敬, 杨善德. 中国优秀田径运动员技术图片选辑

[M] . 北京:人民体育出版社, 2001.

[ 3] 孙庆杰.田径[M] .北京:高等教育出版社, 2000.

[ 4] 吴雪山.我国优秀标枪运动员投掷步技术有关环节运动

学特征的研究[M] .北京体育大学学报, 2003, ( 5) .

[ 5] 康利则,李波. 我国优秀标枪运动员左腿支撑技术的分

析[ J] . 西安体育学院学报, 1998, ( 3) .

[ 6] 卢建明.掷标枪最后用力左侧支撑的作用[ J] .中国体育

科技, 2003, ( 4) .

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2010 年 10月 廊坊师范学院学报(自然科学版) 第 10 卷#第 5 期

标枪是什么运动？

标枪，作为一种田径项目，是一个比较复杂的多轴性旋转项目，全称应该是：掷标枪 （英文：javelin 、javelin throw）。更快、更高、更强，是奥林匹克运动的格言和不断追求。

而在标枪的运动中，人们一边设法提高标枪的“滑翔性”，一边却通过精密的计算来降低掷标枪运动成绩，应该说是一件很有趣味的事情。有所谓的：标枪分米级理论。 掷标枪运动具有悠久的历史。在古代，人们就用类似标枪的器具作武器去猎取野兽，后来成为战争的武器。我们可以把它称作：投枪。 投掷标枪作为古代奥运会的正式比赛项目是在公元前708年的第18届古代奥运会，而且属于古代“五项竞技”之一。1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。到了1886年，在斯堪的纳维亚国家（芬兰、瑞典）的运动会上，瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子掷标枪记录。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。1960年列为奥运会正式比赛项目。

标枪主要是训练哪一块肌肉

投标枪的正确姿势？

（一）握法和持枪

握法：

常见的有现代式和普通式两种。

现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

持枪：

现在多数人都采用肩上持枪。

持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。

持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。

持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

（二）助跑

助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。

预跑阶段：

从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。

预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

投掷步阶段：

从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。

（三）最后用力和缓冲

最后用力：

投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

缓冲：

标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。