马拉松跑进2小时(为什么跑半马容易猝死)

近年跑步大热，很多跑友也参加了马拉松。

很多会好奇，为什么要将2 小时作为马拉松挑战的目标。难道就是纯粹为了凑个整数吗？

其实，这个目标是有一定研究根据的。在一篇于1991发表的论文中，表现生理学家（performance physiologist ）Mike Joyner 从理论上推测，人类完成一次26.2英里的马拉松的时间，最快可以达到1 小时57分 58秒。

至此为止，人类马拉松纪录一直都在2 小时以上。当得知人类体能理论上的潜力后，2 小时就成为了眼前的突破目标。

虽然不少学者和运动员都不看好这项可能性，专家预测，人类至少要到2075年才有可能突破在两小时内完成全马这个瓶颈。

1954年 ， Roger Bannister以3 分59.4秒的成绩，成为了首位成功在4 分钟以内跑完一英里的人。他的成功，不仅打破了人类体能表现的极限，还在某种程度上启发了其他运动员。

在那之前，4 分钟/ 英里的速度被认为是无法突破的成绩，但在 Bannister 的破纪录的同一年内，却出现了37名突破了4 分钟这个瓶颈的运动员。

63年后，Nike找来了3位优秀的运动和一大批科学家，少不了，针对每位运动员订做的，旨在协助运动员于2小时内跑完全马的运动鞋Zoom Vaporfly Elite，在意大利蒙扎的一级方程式赛车跑道上挑战于2小时内完成全程马拉松。

为挑战人类极限， Nike 打造了最优环境和最强跑鞋。

作为一次突破人类运动极限的实验性竞赛， Nike 为这次的比赛创造了最好的环境，以及它能提供的最强跑鞋。

其中，被寄予厚望的里约奥运会马拉松冠军艾鲁德奇普乔格（ Eliud Kipchoge ）以2 小时25秒的成绩完成了比赛。虽然离突破2 小时大关还差26秒，但和目前的马拉松世界纪录2 小时2 分57秒相比，还是快了足足2 分钟，创下了马拉松最佳成绩。

即便如此，由于本次比赛的规则与条件设定并不符合正式比赛要求，奇普乔格的成绩并不会载入世界纪录，但这毫不削弱其重要性。

而Nike这次的尝试，虽然还没能达到预期目标效果，但已经是目前为止，离目标最近的一次尝试。也可能会如63年前 Bannister 对其他运动员的启发效应一样，激励并引领全球运动员的突破。

在此提醒大家，马拉松虽然最近火热，但大家也要量力而行。毕竟不是每一个人都适合参加马拉松的，近年来因为参加马拉松猝死的事时有发生。

至于跑进两小时，还是留给专业运动员去完成吧。

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马拉松是考验一个人毅力的一项运动，这两天在体育圈最热门的就是马拉松选手基普乔格完成了历史性的一次记录，他用时1小时59分40秒，完成了马拉松的全程。他完成了这一项历史性的记录国际田联并不承认这是世界记录，原因有以下2点。

第1点就是，在他跑的时候有引路车。

在他进行比赛的时候，在他的前方一直有一辆领航车来引领着他。这辆车用激光在路上照出一条基准线，而这个线是他跑步的最佳路线。可以大大的节约他的跑步时间，使他有更多的时间集中注意力去跑步，而不去思考其他的问题。

第2点就是，在他跑步的时候有随跑人员。

在这次跑步，比赛人员只有他一个人，组织者却给他准备了41位陪跑者。将这41个人分成6个小组，这6个小组一直跟随着基普乔格。因为有了随跑人员的跟随，使他没有了在比赛的时候那种孤独感和竞争力，这些人也大大的减少了他身边风的阻力，使他能够全力以赴、集中精力的去跑步。

所以说国际田联并不认可他创造了世界纪录，的确在两个小时内跑了全程。虽然这个不是正式的比赛，也反映了人类追求极限，不断追求自我的一个信心和毅力，值得我们学习。

因人而异。最顶尖的运动员，42.195公里的成绩是2小时10分钟以内，平均一小时大概就是20公里。

马拉松全程是42.195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。

马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻，如距离绝对不能短于42.195公里，赛道距离必须按最短距离原则测量；直线距离须少于50%的长度；起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。

不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。

截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。

女子马拉松世界纪录2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

扩展资料

马拉松的来源

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队，史称马拉松之战。

为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地庇第斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

挺厉害的啊，比普通人肯定要强不少的，虽然是半马但也不是所有人都能跑的。不过前段时间肯尼亚选手基普乔格在奥地利维也纳举行的一场非官方马拉松比赛中,以1小时59分40秒的成绩,成为世界上首位马拉松跑进2小时的运动员。加油加油！

按7分配速跑，留点富裕

这两天有一个特别让人振奋的消息，那就是马拉松跑进了2小时创造了人类历史上的奇迹，那么跑马拉松有什么诀窍呢？

在跑马拉松之前一定要进行热身，因为这样可以稍微提高一下心率，对之后的比赛是很有帮助的，热身时间一定不要超过10分钟，就是一定要记得吃早餐，我们都知道马拉松的时间比较长，是非常消耗人的体能的，所以早餐是非常重要的，早餐我们吃一些碳水化合物，因为这些食物热量比较高，这样可以防止我们在跑步的过程中能量过早消耗完。

还有就是大家一定要记得在比赛中能为我们提供热量的是碳水化合物，而不是我们认为的蛋白质或者脂肪一类的东西，还有就是在跑步过程中选用的饮料，我们可以选择运动型饮料，因为运动型饮料可以为我们提供液体、碳水化合物和电解质,这些物质在比赛过程中对我们来说是非常重要的。

还有就是我们在跑马拉松的时候尽量选择比较轻便的鞋子，鞋子要有一定的舒适度，但也要能提供足够的支撑，我们可以在比赛前做一个测试，看看这双鞋子是否会磨脚或者引起脚伤，还有就是服装了，我们可以选择速干衣来进行跑步，因为这样我们不会感觉到潮湿和憋闷，跑起步来也会比较舒适。

以上这些就是我个人认为跑马拉松时可以用到的诀窍，大家可以尝试一下。

全程马拉松标准是42.195公里，就是42.195千米。马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。

截止到2020年11月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。

女子马拉松世界纪录2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

运动技巧

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

以上内容参考

截止到18年9月，世界马拉松记录保持者男女运动员分别是

1、男子-肯尼亚 穆塔伊，成绩2‘05’06   （2011）

2、女子-英国 拉德克里夫，成绩 2‘23’55（2008）

扩展资料

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

参考资料