游泳的好处

        游泳是一种比较消耗体力的运动锻炼，能够有效的消耗身体的热量，达到减肥塑形的作用。也能够有效提高心肺的功能，可以调节不良情绪。

游泳的好处主要有：

1.减肥塑形

游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。长期游泳可以使自己保持更好的体力。

2.提高肺活量

游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。

3.调整精神状态

经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。

4. 调节血压和血脂

预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率。

5.提高关节的运动灵活性

游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和跑步运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。

游泳一小时相当于快跑一小时，慢跑一个半小时左右。并且可以高效燃脂，更好的塑造身材。仔细观察一下游泳运动员们的身材，是不是都是教科书级别的线条呢。

到底是爱游泳的人身材都好，还是身材好的都去游泳了?

有氧运动利于减脂，无氧力量锻炼有利于增肌塑形。游泳经常被归纳为有氧运动，是减脂上最佳的运动之一，但事实上，游泳属于有氧还是无氧的界限是比较模糊的。无论有氧还是有氧，动起来总不会太差，找对方法，在这个炎热的夏季里，塑造完美的自己吧！

首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。

游泳是所有运动中，锻炼到肌肉最全面的运动。让我们一起来看看都用到了哪些肌肉。

划水：运用到胳膊、肩部、背部肌肉，高度运转配合。

踢水：腿部、臀部、腹股沟的肌肉在大量运动中顽强生长。

配合：整套游泳动作的协调和连贯需要身体中间部位的腹肌、腹外斜肌、下背部肌肉的帮助。

那么各种泳姿锻炼哪块肌肉呢？

自由泳：紧致胸部、厚臂的选择。通常自由泳结束会感到肩部、上臂酸痛，可通过拍打来缓解。

蛙泳：

蛙泳：想要大腿、小腿拥有纤长柔美的线条，蛙泳是不错的选择。

蝶泳：蝶泳时的海豚腿靠整个腰腹发力带动，因此对腰腹力量和协调性要求高，难度大却对腹直肌的塑造立竿见影。

仰泳：仰泳时臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，小翘臀养成毫无压力。加上美背，绝对可以秒杀路人。

所以没有绝对的“身材好的都去游泳了，游泳的一定身材都好”一说。就算去游泳了，三天打鱼两天晒网的游法也没什么用。相信真正爱游泳的同学，是不会偷懒的。