很多训练从小就要开展(从小培训和锻炼孩子自食
据7月31日的《经济日报》报道，“双减”政策实施后的这一年，青少年抑郁症状减少了78.6%。与孩子们逐渐轻松的状态相比较，父母的焦虑症状却在“双减”后明显上升，研究表明增幅约12.8%。主要是因为越来越多父母转向家庭教育，家庭和工作之间不易平衡。
那么年轻一代的家长如何走出“焦虑”，要必须深刻认识国家实施“双减”政策的重大战略意义，主动适应并承担起“双减”后家庭教育的责任和义务。今年5月份，教育部发布的《义务教育劳动课程标准(2022年版)》。其中要求，5-6年级学生要用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜，如西红柿炒鸡蛋、煎鸡蛋、炖骨头汤等。对此，家长要主动作为注重对孩子的这些基本能力的培养，平时就让孩子参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的全过程，在参与中使孩子潜移默化地了解、知晓烹饪与营养方面的知识，并根据家人需求设计一顿午餐或晚餐的营养食谱，了解不同烹饪方法与食物营养的关系。
课余时间特别是放假期间，家长要多陪孩子做一些科学小实验、趣味小实验，走进科技馆、步入运动场、郊游亲近大自然，鼓励孩子多参加体育锻炼活动，争取在小学阶段学会游泳，注重发现和培养孩子的兴趣爱好，让孩子放下手机身体越来越健康、头脑越来越聪明。
对照实施“双减”政策的目标要求，借鉴我们这一代人学习成长的个人经历，许多与“双减”政策相吻合，诸如就近入学，小学低年级没有作业，小学高年级作业很少在学校完成，小学结业不需要考试就近上初中。我们那时没有择校、更没有收费高昂的私立学校，没有变着花样的各种培训机构，孩子们心理健康，没有学习压力，更没有抑郁倾向……
借鉴之一孩子基本散养，学习自律。出生在60年代的我们，即使从小在城市长大，由于父母大多是双职工上班养家，生活水平哪家都差不多，家里孩子也多3-4个再平常不过了，多数家庭是散养，兄弟姐妹相互照顾。那时候，父母上班顾不上，什么事情都要靠自己动手，孩子们早早地学会了扫地、洗衣、生炉子做饭，印证了“穷人的孩子早当家”这句名言。
70年代初，我和院里的小朋友一起走路到附近的小学上学，当时年纪不大的班主任教师，有时候带着自己4-5岁的儿子给我们讲课，她儿子也在教室后面玩耍，学校或家长没有对老师带孩子上课产生任何异议。老师对我们的关心程度和她孩子一样，对学生耐心辅导、问寒问暖、和蔼可亲。孩子们的学习也不需要家长操心，学习靠自律，有作业自觉主动完成，其实家长也顾不上管孩子的学习，也没有多大奢望，只要穿好衣服不挨冻、吃饱了不挨饿就行了。
与现在的孩子相比，我们儿时真是没有任何负担、自由自在的快乐成长。小学放学后每天和小伙伴一起玩耍，诸如煽烟盒、弹珠珠、跳皮筋、抓羊骨、捉迷藏，玩得风风火火、灰头土脸、土迷杏眼，天不黑、家长不喊都不知道回家。现在回想起儿时的生活场景满满的都是无忧无虑、轻松愉快的记忆。
借鉴之二学会生火炉子，轮流值日。那时大多数家庭都住在父母单位分配的公产房，且公产房基本都是平房。那时的平房没有取暖设施，家里没有床住大炕，冬天靠生火炉子取暖、灶台烧火做饭顺便烧炕取暖。为此，生火炉子取暖、烧柴烧煤做饭，是我们这一代人从小耳濡目染、上小学就学会的最基本的生存技能。
生火炉子时，首先要清理干净炉子里的炉渣、死灰，底层先放一点松软的容易引火的细柴或纸箱片，再放几块较粗的、劈柴的木头块，上面放几块大碳，炉子上面放好烧水的水壶，然后用纸点燃塞到炉膛箅子下面，火炉子就点燃了。
那时候，一到冬天家家户户都要生炉子取暖、烧柴烧煤做饭，空气中弥漫着呛人的生烟味道，生火炉子难免有烟灰、尘土，打炉筒更是黑灰到处飞，有时候手上黑乎乎的还要蹭到脸上、衣服上，一副小丑的样子时常引起小朋友的哈哈大笑。
上小学后，老师多次讲要发扬“我为人人、人人为我”团结互助精神，要求学生们以小组为单位轮流值周、小组成员轮流值日。每天负责擦黑板、清扫教室、班级门前环境卫生。那时候我们的教室也是平房，冬天也是生火炉子取暖。每当轮到我值日，早上我就早早地从家里带一些生炉子的劈柴，赶在同学们到校前将班里的两个火炉子点好，等同学们一进入教室时暖暖的、热呼呼的。
今天我给大家带来的温暖，明天我也在享受他人带给我的快乐，别提多高兴了。
借鉴之三坚持自食其力，学会做饭。上小学后，看到父母忙着上班，我就对做饭产生了兴趣，开始学着做饭。那时的饭菜也简单，主要是蒸玉米面发糕、窝窝头、钢丝面，有时候蒸馒头、焖米饭、擀面条、做烩菜，那时候米面油都是按人头供应，凭票凭号购买有限的布匹、肉食、香烟等，冬天还要储存土豆、萝卜、大白菜等。为了多保存一些冬储菜，每家都要腌制1-2缸酸菜、咸菜。
我从小个子就不高，需要踩个小凳子将面板放在炕上，发面、兑碱（水碱面、干碱面）、揉面蒸馒头，或擀面条吃搁锅面。每逢过年过节包饺子，我承担了擀饺子皮的任务，逐渐学会了和面、揪剂子、擀饺子皮等手艺，擀饺子皮的速度越来越快，能供得起3-4个人包饺子。
小学高年级时，学校以班级为单位组织同学们轮流到桃花乡的一个村庄，开展学工学农社会实践，我们全班40多名同学参加了为期一周的社会实践活动，吃住在村里安排的三大间平房里，男女生分住两大间平房的大通铺，我和几名同学以及一名大师傅负责同学们的伙食，每天洗菜、削土豆、蒸馒头、擀面条、大烩菜，做饭忙得不可开交。我们从小就培养和锻炼了吃苦耐劳的意志，学会了自己动手自食其力的能力。
现如今，好多家庭住上了高楼大厦集中供热取暖，做饭使用天然气、煤气。为提高大气环境质量，即使居住在郊区的居民也不得烧柴、烧煤，改用电、环保煤取暖、做饭。新时代的孩子们很难见到“生火炉子”“烧煤烧柴灶台”这些古董级家居必备设施。
以上只是我们这一代人学习、生活的部分亲身经历，有人会说你那都是老一套，我觉得我们这一代所经历的自强自立、艰苦奋斗、自食其力的能力就是我们的阅历，这些阅历锻炼和培养了我们积极进取、勇于面对挫折的意志，永远不会过时。
我们这一代人有的下过乡、下过岗、失过业，但我们从不被困难吓倒，就是当搬运工、当壮工、端盘子、开出租车也要承担起家庭和养育孩子的责任，都是事业、家庭的顶梁柱。
现在有的80、90后或者00后，年龄长大了心智却未真正成熟。有的缺乏基本的生活能力，不洗衣、不会做饭，吃饭总是叫外卖。有的眼高手低、好高骛远，甚至不想辛苦、不想上班，出现了新的啃老一族。
希望我们这一代人的学习、生活经历，能够给年轻的父母们在培养教育孩子方面有所借鉴。